Кӣ гуфт, ки вазни зиёдатӣ бояд мушкил шавад, ва парҳезӣ - танҳо аз хӯроки нодир, тару тозагӣ иборат аст? Иловаи асосии хӯроки ғалладонагиҳо он аст, ки он дар витаминҳо ва унсурҳои бойест, ва таъми меваи хушнудкунандае, ки ба психологиашон барои табобат таъсири мусбат мерасонад. Муҳимтар аз ҳама, ин усул на танҳо раванди тағирёбии вазнин, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷисми худро бо моддаҳои фоиданок пур кунед.
Ғизои зардолу барои талафоти вазнин: фоида
Зардолу дорои хусусиятҳои муҳиме ҳастанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки парҳезро муфидтар созед. Истифодаи онҳо бо сабаби мундариҷаи баланди витамини A дар онҳо беҳтар мегардад ва инчунин аз ҷиҳати моддаҳои баландтарини кислотаи ascorbic - витамини C. мустаҳкамтар мегардад. Ин витаминҳо инчунин барои дидани хуб ва қуввати устухон заруранд.
Барои пешгирӣ кардани саратон, зардолу бояд аз ҷониби ҳама истеъмол карда шавад, зеро beta-каротин, ки дар онҳо ҷойгир аст, метавонад якчанд маротиба хатари инкишофи чунин беморӣро коҳиш диҳад. Ин элемент ба бадани инсонӣ ба шароити номусоиди экологӣ тобовар аст, алалхусус ба монанди ҳаво ва ҳавасҳои нафаси шаҳрӣ.
Инчунин ба назар мерасад, ки истифодаи мунтазами зардолу имкон медиҳад, ки тамоми рагҳои дилу рагу рагҳои меъда ва рагҳои меъдаҳои меъда ва меъдаро муқаррар кунанд.
Метавонам дар як парҳези зардолу бихӯрам?
Ҷавоб ба таври ҷиддӣ ба саволе, ки ба истифодаи зардолу бо ягон парҳезӣ иҷозат дода шудааст. Бисёре аз хусусиятҳои шахсии бадан ва системаи интихоби озуқаворӣ вобастаанд. Агар шумо дар система бо истеъмоли маҳдуди карбогидратҳо хӯред, ин маҳсулоти ширӣ мумкин аст пайваст карда нашавад, зеро он дорои шакар аст. Агар парҳези шумо қобилияти карбогидратҳоро маҳдуд накунад ва истеъмоли калорияи хӯроквории хӯроки рӯзӣ имкон медиҳад, пас зардолу ҳамчун ивазкунандаи шириниҳо истифода мешавад.
Чӣ тавр ба вазни зардолу?
Шумо метавонед якчанд вариантҳои парчаҳои зардро истифода баред. Сатҳи равған метавонад 2-5 рӯзро давом диҳад ва парҳез аз рӯи ғизои мувофиқ бо истифодаи зардолу метавонад, то даме, ки шумо мехоҳед - то он даме, ки натиҷаҳои дилхоҳро гиред.
Ғизои зардолу - борфарорӣ
Ин парҳези кӯтоҳ метавонад барои ба тартиб даровардани ин рақам истифода барад, агар шумо фикр кунед, ки чанде пеш ба шумо иҷозат дода шудааст, ки зиёда аз меъёрҳо ё вақте ки шумо дар вақти хеле кӯтоҳ барои як чорабинии муҳим тайёрӣ мебахшед. Зардолу метавонад ҳар гуна шаклро бихӯрад. Барои тамоми рӯз як шишаи зардолуи хушк, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ва 1 кг зардолу хӯрдан лозим аст (на бештар!). Шумо метавонед тозаи зардолу ё хӯриш бо хӯрокҳои пастсифат, сояафканӣ , беназораткунӣ ва дар маҷмӯъ ҳама чизҳое, ки дили дилхоҳатон мехоҳанд, созед. Хеле муҳим аст, ки аз ин меъёрҳо берун наравад. Агар шумо зардолуи хушкро дӯст надоред, шумо метавонед 0,5 кг зардобиро ба даст оред. Ин парҳезро барои 2-5 рӯз такрор кунед. Диноро бодиққат тарк кунед - пеш аз хӯрокхӯрӣ аз ғалладон, рӯзи дигар - шӯрбо барои хӯроки нисфирӯзӣ, ва танҳо пас шумо метавонед ба ғизои оддӣ гузаред. Нигоҳ доштани равған, ширин ва орд барои нигоҳ доштани натиҷаи.
Ғизои хушсифат дар асоси ғизои дуруст
Биёед, баъзе мисолҳои хӯроки ҳаррӯзаи ғизои дурустро дар бар гирем, ки дар зардолуи пӯст ҷойгиранд.
Интихоби 1
- Бедор - porridge орд бо порчаҳои зардолу, чой бе шакар.
- Хӯриш - ҳама шӯрбо, хӯриш бо карам тару тоза, порае аз С.
- Алаф - 3 адад. зардолуи хушкшуда, чойи сабз, бе шакар.
- Рӯзи дигар - бо моҳидор бо сабзавот сабзавот.
Интихоби 2
- Чизе - зардолуи зард, чой бе шакар.
- Хӯроки - шӯрбо сабзавот, чарбуи сабз, як дона гандум.
- Яхмос - як шиша аз ғафсии пасти паст, 2-3 зардолу.
- Хӯриш - сина ё гӯшти гов бо карам.
Шумо метавонед бе об маҳдуд кунед. Ғизо бояд 3-4 соат пеш аз хоб бошад, ва ба ҷои ҳама шириниҳо зардолу ё зардолу хушк кунед. Бо чунин парҳез, шумо эҳсос хоҳед кард ва вазни 0,8-1 кг дар як ҳафта.