Ғизои сафеидӣ системаи ғизо мебошад, ки дар он ҷо ҷои нишаст ба истифодаи ғизои сафеда дода мешавад. Дар баробари афзоиши фоизи протеин дар озуқаворӣ, истеъмоли карбогидратҳо, алалхусус қиморҳо кам карда мешаванд. Дар натиҷа, бадан ба фаъолшавии равған шурӯъ мекунад ва агар шумо то ҳол варзиш дошта бошед, маҷмӯи мушакҳо афзоиш меёбад - зеро сафедаи маводи сохтмонии он мебошад. Ба ин амвол, ки ӯ ба варзишгарон маъқул аст, шукргузорӣ мекунад.
Фарқи байни протеин ва протеин чист?
Саволи мазкур бо онҳое, ки ба наздикӣ ба бозиҳои варзишӣ шурӯъ карданд ё ба парҳези шавқовар таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, хеле маъмул аст. Ҷавобдиҳанда оддӣ аст - протеин ва протеин ду номеро, ки ҳамон як модда доранд, доранд. Ин аст, ки парҳези протеин як парҳези сафеда аст.
Детроген барои занону мардон: умумӣ
Як маҷмӯи қоидаҳои оддӣ, ки ин парҳезро барои ҷисм самаранок ва бехатар месозад. Хусусияти асосии он, ки риояи хӯрокҳои ночизи (хӯрокҳои хурд 5-6 бор дар як рўз) зарур аст. Илова бар ин, боварӣ доред, ки дар як рӯз дар як шабонарӯз - як шиша барои як соат пеш аз хӯрок, якбора пас аз бедор шудан ва дар давоми рӯз тақсим кардани он ва 1,5 соат пас аз хӯрок хӯрок надиҳед. Хӯроки охирин бояд дар 20:00 анҷом шавад.
Ғизои сафеда ба маҳсулоти зерин имкон медиҳад:
- ҳама гуна гӯшт ва маҳсулоти ҳасиб;
- ҳама гуна моҳӣ ва парранда;
- тухм дар ҳар шакле (на камтар аз ду тухм дар як ҳафта як ҳафта);
- Чой сабз ва сиёҳ бе шакар, қаҳва ва об;
- бодиринг, карам ва гулкарам, zucchini, бодинҷон, карафс, бодиён, каду, radish, sorrel, asparagus, спанак, пиёз сабз;
- лимӯ, cranberry.
Ҳамаи ин сабзавот бояд ҳатман ба ҳар як хӯрок дохил карда шаванд - онҳо ба тозагии протеин беҳбудӣ медиҳанд.
Мувофиқи мантиқ дар менюи зерин маҳсулоти зерин мебошанд:
- Сабзавот, занбурўѓњо ва зањрхимикатњо;
- лӯбиё, ҷуворимакка, картошка, лаблабуҳо;
- нон, хӯришҳо ва маҳсулоти ордӣ;
- калисо, лаблабуи гиёҳхӯрӣ ва шамолкашӣ;
- нӯшокиҳои спиртӣ, чойи шир ва ғ.
- шакар;
- маҳсулоти ширӣ;
- pates ва ҷигар;
- чормағз ва тухмиҳо;
- мева;
- ғалладона;
- дандонҳои ширин.
Илова бар ин, истифодаи хӯроки зеринро то 1 ҳафта дар як ҳафта маҳдуд кунед:
- мурғи сабзавот;
- salami, ҳасиб ва пӯлод;
- навъҳои ширин помидор, бодинҷон ва селини.
Натиҷаи протеин аз реаксияҳои махсус истифода намекунад - шумо метавонед дар итмом ҳар гуна шаклҳои гӯшт ва сабзаваро бихӯред (албатта, равған бо равған тавсия дода намешавад).
Дар версияи ройгони парҳезӣ, шумо метавонед ба таври ройгон ба хӯрокҳои ройгон ҳамроҳ шавед ва то он даме, ки шумо ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавед, кофед. Ҳамчунин як варианти бештаре, ки парҳезро маҳдуд мекунад ва меню меномад.
Менюи диаметри protein барои 7-10 рӯз
Мо як тарзи парҳези сафеда барои 7-10 рӯз пешниҳод менамоем, ки барои он шумо метавонед 3-4 килограмм вазни зиёдро аз даст диҳед.
1 ва 6 рӯз
- Breakfast: қаҳва.
- Хӯроки: тухм сахт судак, салат карам, як шиша шарбати.
- Хӯриш: моҳии пухта / судак, сабзавот.
2 ва 7 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳва бо biscuit.
- Хӯроки: моҳӣ судак, хӯриш сабзавот.
- Хӯриш: 200 грамм гови судак, сабзавот.
3 ва 8 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳва бо biscuit.
- Хӯроки: си мурғ, ки бо zucchini ё zucchini ширин.
- Хӯриш : 200 грамм моҳӣ судак, хӯриш карам.
4 ва 9 рӯз
- Breakfast: қаҳва.
- Хӯроки: тухм, порае аз панир, сабзавотҳо.
- Рӯзи дигар: 200 грамм говҳои судак, равған сабзавоти тару тоза.
5 ва 10 рӯз
- Наҳорӣ: хӯриш аз сабзӣ хом бо шарбати лимӯ.
- Хӯроки: моҳӣ судак, сабзавоти тару тоза, як шиша шарбати.
- Хӯриш: сина мурғ, сабзавот.
Бо ин хӯрок хӯрдан муҳим аст, ки дар давоми рӯз ба гуруснагӣ ва бодиринг ё помидор хӯрок меоранд. Шумо инчунин метавонед бо хӯрок бо равған сабзавот пур кунед.