Ғизои сафеда барои як ҳафта

Ғизои сафеда барои як ҳафта як варианти хуб барои онҳое, ки мехоҳанд аз вазни зиёдатӣ даст кашанд, ба таври ҷиддӣ ба варзишгоҳ машғул шаванд. Ғизои дурусти интихобшуда боиси талафоти вазнин мегардад, вале мушакҳо азоб мекашанд. Протеин баданро ором медиҳад ва қувват медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед, ҳангоми ҳисси хуб.

Намунаи парҳези протеин барои як ҳафта

Аввал дар бораи фоидаҳо, ки ин усул аз даст додани вазн кофӣ аст. Аввал, хӯрокҳои сафедаи ғизоӣ, ки барои муддати тӯлонӣ гуруснагӣ намерасонад. Дуюм, баъд аз чунин парҳез, ба осонӣ ба ивази хӯрок хӯрдан, хеле осон аст , ки барои нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад. Ғизои пардаи сафеда барои як ҳафта мустақилона дар асоси мисол пешниҳод шуда, иваз кардани ин маҳсулотро бо ҳамин монанд, вале ба шумо бештар мувофиқ аст.

Мӯҳтавои тахминии парҳези сафеда барои як ҳафта, ки метавонад асосан гирифта шавад.

Душанбе:

1. Муборак: 100 грамм помидор ҳосилхези паст ва чой бе шакар.
2. Яхмос: тухм сахт-судак ва як буридаи панир сахт аст.
3. Хӯроки: 225 г гилҳои судак, 155 г хӯриш карам ва нахўд бо равғани зайтун пур.
4. Иҷлосия: 225 грамм моҳии моҳидорӣ ва миқдори помидор.

Сешанбе

1. Муборак: тухм сахт-судак, 155 г равған ва бодиринг, ва нафт ҳамчун рехтани нафт истифода мебарад.
2. Алаф: 150 г панирҳои косибӣ паст-фарбеҳ.
3. Хӯроки: 150 грамм моҳидиҳии steamed ва 100 грамм брокканд сабзавот.
4. Иҷлосия: 225 гка сардиҳои мурғ, 155 грамм помидор ва панир.

Чоршанбе

1. Субҳи барвақт: 155 грамм помидор ва хӯриш бодиринг, бо сабзавоти паст ва фарбеҳ, ва тухм судак сахт.
2. Мастак: 35 гр фелер.
3. Хӯроки: 225 г мурғе судак ва 50 г рухсатии хӯриш.
4. Иҷлосия: 100 грамм маснуот ва 200 г гўшт

Thursday

1. Субҳ: як omelet омода аз ду тухм ва 1 tbsp. шир
2. Алаф: 155 лӯбиёи лотабак ва 100 грамм сабусакҳои лалмӣ.
3. Хӯроки: 225 г гӯшти судак ва помидор.
4. Ифтихор: 155 г панирҳои косибӣ паст.

Ҷумъа:

1. Муборак: як қисми шўрбои ширин дар ширини ширин пухта мешавад.
2. Яхмос: тухм судак сахт ва як буридаи панир.
3. Хӯроки: 155 г таркиб ва 100 грамм лўбиё.
4. Иҷлосия: 225 грамм хук гӯшти паст, фарбеҳро бо гулкарам.

Шанбе

1. Дар субҳ: 225 грамм туршӣ ва лӯбиёи сабз.
2. Аласт: 155 г панирҳои косибӣ бо 1 қошуқи асал.
3. Хӯроки: порае аз равған ва равғани растанӣ, либос бо сметана.
4. Иҷлосия: 225 г моҳӣ бо селини мушаххас.

Якшанбе

1. Муборак: тухм, пухта аз 2 тухм ва помидор.
2. Алаф: 55 г сиёҳ.
3. Хӯроки: шўрбои бо тухмҳо аз лавозимот ва кабудӣ.
4. Иҷлосия: порае аз харгӯш дар сметана бо илова намудани гиёҳҳо.

Тавре ки шумо мебинед, менюи як ҳафтаи хӯроки сафедаи равған паст аст, хеле оддӣ аст ва омода кардани хӯрокҳои мураккаб ва истифодаи маҳсулоти экзотикӣ талаб намекунад.