Муносибати дарозмуддат имконият медиҳад, ки аз вазни зиёдатӣ дур шавед, устувориро инкишоф диҳед ва беҳбудии умумии худро беҳтар созед. Технологияи ин самти варзиш дар бар мегирад, ки аз ҳадди аққал се километр дур аст, ё варзишгар бо вақт машғул аст, яъне дар масофаи як соат чанд миқдор масофа. Хеле муҳим аст, ки техникаи дурусти давомнокии дарозмӯҳлат, зеро бе он ки ба масофаи дур ҷойгир шудан хеле душвор бошад, хатари заифи зиёд аст. Илова бар ин, шумо бояд маҳдудияти хуб дошта бошед ва инчунин тавонед, ки қувваи худро барои тамоми масофаи худ ҳисоб кунед.
Техника барои давомнокии дарозмӯҳлат
Пеш аз ҳама, муҳим он аст, ки мунтазам гузаронидани тренинг хеле муҳим аст, аз ин рӯ, зарур аст, ки барои ҳар як рӯзи корӣ ҳар рӯз ё ҳар рӯзи дигар гузаред. Якчанд қоидаҳои асосӣ, ки бояд ба инобат гирифта шаванд:
- Барои пешрафт кардан ва пойҳои худро дар роҳ ҷойгир кардан муҳим аст, бинобар ин муҳим аст, ки пули худро дар масофаи дур ҷойгир кунед. Дар замин, аввал қисми болоии пои, сипас берун аз боло ва танҳо пас аз тамоми паҳлӯ ба паҳлӯ. Ин муҳим аст, ки қобилияти хуби корро давом диҳед.
- Пойафзо, ки бардошта мешавад, бояд ҳатман рост бошад.
- Ҷисм бояд кӯшиш кунад, ки қариб дар ҷои рост нигоҳ дошта шавад, зеро вақте, ки пештар фаро расид, самаранокии пойҳо кам карда мешавад.
- Ба диққат гӯш диҳед, ки набояд паст карда шавад. Он бояд ростро нигоҳ дошта, дар пеши назари шумо назар андозад.
- Муҳим он аст, ки диққат ба дасти ӯ диққат диҳед, ки бояд ба таври ҷиддӣ кор кунад. Муҳимтар аст, ки кунҷҳои фишори лавҳаи муштараки калон бояд калон бошад. Вақте, ки рондан боз бармегардад, бояд на танҳо ҷумбиши чап, балки дар канори берунӣ низ дастнорас бошад. Ҳангоме, ки дасти пештара пеш меравад, шумо бояд даруни ҳуҷайраро боздоред ва онҳоро ба миёнаи бадан роҳнамоӣ кунед. Бояд қайд кард, ки кори баландтарини дастҳо барои баланд бардоштани иқтидори марҳилаҳо кӯмак мерасонад ва ин бо бевосита ба суръати ҳаракати алоқа алоқаманд аст.
Чӣ тавр ба соҳил барои дарозии тӯл бикашед?
Барои мубориза бурдан бо масофаи махсуси мушкилот, бояд диққати на танҳо ба мавқеи бадан, балки ба нафаси дуруст . Муҳим аст, ки ҳаракати пойҳои шиддат бо нафаскашӣ мутобиқат мекунад, ин калиди аслии он аст, ки ба расидан ба анҷом расидани он имконпазир аст. Дар дохили ва берунӣ нафаси чуқур ва суст лозим аст. Сифати дурустро ҳангоми кор дар масофаи тӯлонӣ имкон медиҳад, ки ба ҳамаи ҳуҷайраҳои бадан ба оксиген таъмин карда шавад. Агар шумо нафаскашии оддиро бо шикам якҷоя кунед, шумо метавонед муомилаи хунонро беҳтар кунед, ки ин ба воситаи ҷисм кӯмак мекунад.
Тактика барои давомнокии дароз
Барои дуруст бартараф намудани масофаи интихобшуда, на танҳо омодагии ҷисмонӣ ва мавқеи дурусти ҷисмонӣ, балки тақсими қобилияти қобилияти онҳо муҳим аст. Варзишҳо одатан се тактикаи асосӣ интихоб мекунанд:
- Пешвои . Дар мусобиқа дар даври аввал роҳбарӣ мекунад ва онҳоро ба анҷом мерасонад. Ин ҳикмат барои онҳое, ки собит менамоянд, мувофиқанд. Агар шумо қодир ба роҳандозии суръат аз оғози, ки варзишгарони дигар бо онҳо мубориза намебаранд, пас шумо метавонед танаффус хуб интизор бошед.
- Анҷоми зуд . Ин тактикӣ барои одамоне, ки бо суръатбахшии хуб ба анҷом мерасанд, мувофиқ аст. Ҳангоми бартараф кардани масофа бо пешвоён муҳим аст. Бояд қайд кард, ки аксари варзишгарон ин тактикаро истифода мебаранд, пас, гиногорҳо метавонанд ба билет лотереяҳо баробар бошанд.
- Fartlek . Ин тактикӣ низ "риштарошӣ" ном дорад ва маънои онро дорад, ки рақибон «ронанда» кунанд. Барои оғоз кардан, ба шумо лозим аст, ки ба пеш ҳаракат кунед, ва он гоҳ суръати сусттар мегардад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба истироҳат. Баъд аз ин, варзишгар боз як суръатро боз мекунад. Ин тактикӣ танҳо барои варзишгарони ботаҷриба мувофиқ аст.