Вақте ки сухан дар бораи иловаи варзишӣ меравад, ман ёдовар мешавам, ки M. Zhvanetsky, ки мегӯяд, хуб аст, ки баҳсро бо онҳое, ки онҳо намехост, баҳс кунанд. Онҳо дар бораи изофаҳо баҳсу мунозира мекунанд, онҳо метарсанд, ки онҳо аксаран аз ҷониби онҳое, ки ҳатто онҳоро санҷида натавонистанд, аз ин рӯ хубтар фаҳмидани он ки фоидаву зарарашон чӣ гуна аст.
Супоришҳои варзишӣ - зарар ва фоида
Таҷҳизоти инкишофи варзишӣ дар муддати тӯлонӣ кор мекунанд. Мақсади инкишоф қобилияти пур кардани парҳези варзишгарон бо ин қисмҳое, ки дар баъзе вақтҳо заруранд, аммо ҳар як ғизое, ки барои мо маъмул аст, аз маҷмӯъ иборат аст ва барои истеъмоли масуния зарур аст, масалан, қисми дуюми карбогидратҳо ва равғанро бихӯрем. Ва бартарии онҳо ин аст, ки иловагиҳо барои варзишгарон дорои унсурҳои зарурӣ дар шакли пок ё дар маҷмӯи мувозинати барои вазифаҳои мушаххас пешбинишуда мебошанд.
Ҳамеша фаромӯш накунед, ки ин асбобҳо мебошанд. Амали онҳо ба зулмоти роҳ таъсирбахш аст, вале ба таври доимӣ ҷанҷол кардан ғайриимкон аст. Ҳеҷ чизи иловагӣ метавонад як хӯроки пурра иваз карда шавад, ҳатто агар ин иловаҳоро компонентҳои табиӣ мавҷуданд. Илова бар ин, як намуди хӯрокҳои варзишӣ, қабули беназири он, ки метавонад ба саломатии воқеӣ зарар расонад. Аксар вақт ин бо стеридиҳо, ки метавонад фаъолияти системаи асабро халалдор кунад, афзоиш ёбад.
Иловаи варзиш барои массиқи мушакҳо
Ҳар гуна намуди варзиш талаб дорад, ки мушакҳои хуб инкишофёфта талаб кунанд, ки инҳо барои афзоиши вазн зиёданд. Ин намуди иловаҳо инҳоянд:
- Эфандӣ осебпазир аст . Чун қоида, сафедаи сафеда . Чунин сафеда афзоиши мушакҳо, баланд бардоштани самарабахшӣ, организмро бо фоидаҳои фоидаовар пур мекунад.
- Эҷодкор . Барномасозии он ба афзоиши ҳуҷайраҳои мураккаб мусоидат мекунад ва пас аз омўзиши барҳамдиҳӣ мусоидат мекунад.
- Кислотаи амино . Одатан glutamine. Таъсири протеин аз ҳуҷайраҳои мушакҳо, фароҳам овардани шароит барои афзоиши миқдори мушакҳо.
Супоришҳои тиллоӣ барои узвҳо ва функсияҳо
Боришҳои баланд, наметавонанд кӯмак кунанд, вале дар бораи ҳолати ligaments ва ҳамроҳшавии варзишгарон инъикос ёбанд. Барои муҳофизат кардани онҳо ва ба коркарди систематикӣ, ва баъзан вазнин, муқовиматкунандагон истифода мешаванд. Ин иловаи хӯрокворӣ барои варзишгарон дорои моддаҳое ҳастанд, ки матоъи пайвастагиҳои ligaments ва гиёҳҳоро тақвият мебахшанд, ки ин фишори баландро афзоиш медиҳад, ки дар сурати вайрон шудани ногузаргардии баданҳо мусоидат мекунад. Гондолетаторҳо ба глюосозин ва chondroitin асос ёфтаанд. Ҳарду модда маводи асосии бунёдӣ барои баданҳои ligaments ва карандаг мебошанд.
Супоришҳои тиллоӣ барои фурӯзон
Агар мардон бо сохтани ҳаҷм ва мушакҳо бештар ғамгин мешаванд, пас барои занон, раванди талафи вазн ва равғани сӯзишворӣ аввалин аст. Дар ин ҷо ба кӯмаки равғанҳои фарбеҳ ва иловаҳои варзишӣ барои парвариши борик барои занон. Онҳо на танҳо занон, балки вазифаҳои онҳо пеш аз ҳама инҳоянд:
- суръатбахшии метаболизм ва коҳиш додани сўхтор;
- тақвият додани раванди энергетикӣ аз ферментҳо дар машқҳо;
- ангеза.
Мувофиқи вазифаҳо, иловаҳои озуқаворӣ барои варзиш ва на танҳо истеҳсол мешаванд:
- Thermogens . Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки метоболизмро суръат бахшанд, системаи марказии асабро фаъол созед ва истеъмоли калорияро зиёд кунед.
- L-carnitine . Таҷҳизоти лимфаро нобуд месозад ва ҳангоми машқ додани энергия озод мешавад.
- Тағирот барои хӯрок . Чунин намуди варзиш барои талафоти вазнин барои қонеъ кардани талаботи ҷисм дар ғизоӣ, кам кардани гуруснагӣ, вале онҳо бо ташаккули матоъҳои ҷудогона дахолат мекунанд.
Супоришҳои тозаи варзиш
Илова бар баланд бардоштани ҳаҷми мушакҳо, муҳим аст, ки онҳо қавӣ ҳастанд. Як қатор иловагиҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки қувваи мушакҳоро зиёд мекунанд. Таҷҳизоти беҳтарини варзишӣ барои баланд бардоштани қобилияти мушакҳо, ки дорои ҷузъҳои зерин мебошанд:
- Кафеин . Истеҳсолкунандагони машҳур ва аксаран истифодакунанда, ки самаранокии онро баланд мебардоранд.
- Beta-alanine . Амино аминокислота, ки системаи эритроситҳо, системаи ҳассос ва асабро зиёд мекунад.
- Creatine , ки барои таъмин намудани энергия ба мушакҳо масъул аст.
- Аргинин . Ин аминокислотањо аминокислотаҳоро мустаҳкам менамояд .
- Betaine . Қодир ба ҷигар барои истеҳсоли keratin.
Супоришҳои варзишӣ барои устувор
Чунин намуди варзиш ҳамчун марафон, велосипед, чағозаҳои байнидавлатӣ аз стамина камтар қувват мебахшанд. Барои баланд бардоштани сатҳи устуворӣ, иловаҳои хӯроквории варзишӣ низ таҳия карда шудаанд:
- BCAA . Ин маҷмӯи оксигенҳои аминокиситҳо аз мушакҳо аз нобудшавии дарозмӯҳлат муҳофизат мекунанд, ки барои аз даст додани оксидҳои аминокислота пешгирӣ мекунанд. Сатҳи ашёи ғизоӣ беҳтар мегардад.
- Иншооти энергетикӣ . Ҷанбаҳои карбогидратҳо ва канданиҳои фоиданок, бо ғизо зуд ба организм дода мешаванд. Энергияи маъмулии табиӣ, guarana, ки дорои кафеин мебошанд.
- Артини . Вазифаи асосии ин аммий аммонитикӣ нигоҳдорӣ ва танзими фаъолиятҳои дилкардаро бо машқи дароз коркард мекунад.
Таҷҳизоти варзишӣ барои энергия
Барои ҳар варзиш, на танҳо, дарсҳо, энергетика лозим аст. Он метавонад бо ёрии беҳтарин намудҳои варзишӣ ба даст оварда шавад:
- Грейсерс. Ин намуди иловаҳои варзишӣ комплекси протеин-карбогидратро дар бар мегирад. Ин комёбиҳо зуд ва самараноки энергияро афзоиш медиҳанд.
- Тавре, ки бо зиёдшавии устувор, энергияи BCAA барои баланд бардоштани энергия истифода мешавад.
Таҷҳизоти варзишӣ барои бозсозӣ пас аз тайёрӣ
Бо амалигардонии пурраи фишурда маҷбурӣ талошҳои зиёдеро талаб мекунад, ки бояд барқарор карда шаванд. Дар айни замон, малакаҳои ба дастовардашуда ва афзоиши миқдори мушакҳо нигоҳ дошта мешаванд. Дастовардани ин ҳадаф ба иловаи варзишӣ барои барқарорсозӣ кӯмак хоҳад кард. Дар ин ҷо, ҳамаи ҳамон BCAAs, geyners, keratin метавонанд муфид бошанд. Ғуломин, аминокислотаҳои аминокислота, муваффақияти барқарорсозии мушакҳо пас аз машқҳо, коҳиш додани дард аз омӯзиш. Карбогидратҳо, ки қодир ба зудтар барқарор кардани энергияи талафшуда мебошанд, ба таври назаррас наметавонанд.