Дар тирамоҳ зарур аст, ки ҷисмро барои зимистон омода созед, то ки шумо метавонед ба ҳар гуна хунуккунӣ муқобилат кунед ва иммунитети худро мустаҳкам кунед. Барои ин, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна витаминҳо бояд дар тирамоҳ гирифта шаванд.
Албатта, беҳтар аст, ки витаминҳо аз сабзавоти тару тозатар гиранд, аммо дар тирамоҳ онҳо хеле душвортаранд, ва онҳо арзон нестанд. Аз ин рӯ, шумо метавонед алтернативӣ - комплексҳои витаминҳо дар лавҳаҳо, ки ба ҳар як дорухона фурӯхта мешаванд, интихоб кунед.
Эхтиёт барои организм дар витаминҳо ба воситаи: синну соли, намуди фаъолият, андозаи меҳнати физикӣ, ҳолатҳои стресс ва ғайраҳо таъсир мерасонад.
Витаминҳои зарурӣ дар давраи тирамоҳ
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки витаминҳо метавонанд дар бадан ҷойгир бошанд, яъне дар «захираи» бошанд. Аммо ин фикри нодуруст аст, бинобар ин истифодаи онҳо дар фасли тирамоҳӣ нест.
- Витамини B1 дар метаболизм аз карбогидратҳо иштирок мекунад. Он метавонад дар ҷанинҳои ғалладона, ҷигар ва пиво зиндагӣ кунад.
- Витамини B2 барои рӯшноӣ муҳим аст. Он дар гӯшт, моҳӣ, помидор ва дигар сабзавотҳо пайдо шудааст.
- Витамини B3 дар синтези ҳероинҳо иштирок мекунад. Он дар шир, ҷигар ва ҷувор аст.
- Витамини B6 барои методологияи равғанҳо муҳим аст. Он метавонад дар хамиртуруши ё чормағз пайдо шавад.
- Витамини C системаи дифференсиалӣро тақвият медиҳад. Он дар ситрусӣ, dogrose, currant ва дигар маҳсулоти ёфт. Илова бар ин, витамини C дар муътадил, танзим ва меваҳои хушк нигоҳ дошта мешаванд.
Барои истеъмоли витаминҳо зарур аст:
- Шумо зуд зуд хаста мешавед, аксар вақт бемор мешавед, ва инчунин дар рӯдаи рӯбраз пайдо мешавад, ин нишон медиҳад, ки организми витамини C мавҷуд нест;
- шумо хеле хашмгинед, ва мураккаб ба назар мерасад, ин нишон медиҳад, ки шумо витамини B1 кофӣ надоред;
- шумо лаблабу ва мӯйҳои пӯстро шуста, дар ин ҳолат бадан ба витамини B2 ниёз дорад;
- шумо хуб хобед, эҳсос мекунед, ва дигар чӯбҳо шуста мешаванд, ин нишон медиҳад, ки бадан ба витамини B3 ниёз надорад;
- пӯсти шумо хушк ва коса дар як вақт аст, ин метавонад нишон диҳад, ки бадан витамини PP надорад;
- шумо пӯст ва зарфҳои мушкиле доред, дар ин ҳолат ба организм витамини B6 лозим мешавад;
- шумо бо мӯйҳо мушкилот доред, онҳо тақсим мешаванд ва афтоданд, ин нишон медиҳад, ки бадан дар организми пӯст , яъне витамини B9 мавҷуд нест.
Ҳамин тавр, шумо метавонед якчанд мушкилотро як маротиба ҳал кунед, беҳтар аст, ки ба мушкилоти ҳамаҷониба муроҷиат кунед.
Чӣ тавр интихоб кардани витаминҳои витаминҳо?
- Пеш аз интихоби маҷмӯа ба духтур муроҷиат кунед, ки ба шумо имконияти дуруст интихоб карданро медиҳад.
- Пеш аз харидани, дастуре, ки дар он шумо метавонед таркиби, дикка, контентепсияҳо ва дигар маълумоти муҳимро хонед, пурсед.
- Витаминҳо аз депрессияҳои тирамоҳӣ дар шакли моеъ, дар лавҳаҳо ё дар шаклҳо пешниҳод мешаванд. Имконияти аввалин ба зудӣ заҳролуд мешавад, вале витаминҳо барои организми ҳайвонот комиланд.
Чӣ тавр ба витаминҳо дар давраи тирамоҳу зимистон гузаред?
- Агар витаминҳо ба миқдори зарурӣ бо маводи ғизоӣ ворид нашаванд, пас маҷмӯи ҳар лаҳза гирифта мешавад. Умуман, ҳадди аксар 3 курс кофӣ аст, ки тақрибан 2 моҳро ташкил медиҳад.
- Беҳтар аст, ки субҳ дар давоми ва ё баъд аз хӯрокӣ витаминҳо гиред. Бо шарофати ин онҳо хеле хубтар шудаанд. Инчунин, ба назар гирифтан зарур аст, ки масалан, витаминҳои A, D ва E фарбеҳро фарқ мекунанд, ки ин беҳтар мешавад бо хӯрокҳои майлиашон.
- Онҳоро дар ҷои торик ва хунук нигоҳ доред. Ин яхдон барои ин мувофиқат намекунад, чунки он намак пошидааст, ки метавонад витаминҳоро вайрон кунад.
- Гӯшаи кушода барои истифода дар давоми сол тавсия карда мешавад.
- Миқдори зиёди витаминҳо хеле хатарнок аст, ҳамин тавр дастурҳо ба таври пурра риоя мекунанд.
- Пеш аз оғоз кардани витаминҳо, табобатро табобат кунед.
Рӯйхати комплексҳои витамини:
- Геримакс
- Gerimax-Ginseng
- Oxyvital
- Vectrus фаъол
- Immunovitis
- Pregnavit
- Спитамен
- Supradin
- Хабарҳо
- Алифбо