Ғизои майда метавонад парҳези дарозмуддат ва муфид шуморад, ки бо роҳи роҳгузарон духтурон хеле дӯст медоранд. Ғизои мувофиқи беҳтарин роҳи ба даст овардани вазни вазнин ва табобати бемориҳои рӯдаи ғадуди ғизоӣ, ба монанди ulcers ва gastritis мебошад. Ҳамчунин, риояи системаи ғизогирии фардӣ, шумо тандурустии умумиро беҳтар хоҳед кард, тағиротҳои худро тағйир диҳед ва баъд аз гирифтани курси шумо ба ғизои солим гузаред. Бояд қайд кард, ки талафоти вазнин бо назардошти ин нақшаи хӯрок дар як ҳафта танҳо 2 килограмм аст. Ин сабаби он аст, ки сӯхтан аз равғани шӯришӣ ба вуҷуд меояд, ва на ҷудошавии об аз ҷисм. Албатта, шумо дар роҳи дуруст ҳастед!
Ҳамин тариқ, ҳоло мо бо усули ва принсипҳои ғизогирии физикӣ шинос мешавем, то шумо аллакай муайян кунед, ки шумо ба хӯроки сабз ва солим тавсия медиҳед.
Афзалиятҳои таъминоти барқӣ аз фазо:
- Барои ба таври ҷиддӣ тағйир додани ҳолати одатҳои шабонарӯзӣ ва харидани маҳсулоти арзон зарур нест;
- шумо эҳсоси гуруснанишиниро фаромӯш кардаед;
- мазмуни калорияи озуқаворӣ доимо коҳиш меёбад ва ин ба заминаи эмотсионалӣ ва психологии шумо таъсир намекунад;
- шумо мақсадро бедор карда, дараҷаи ибтидоӣ ё заифи умумӣ надоред, мисли аксари парҳезаҳо;
- Миқдори талафоти дарозмуддат аст, бинобар ин, сӯзанакҳо пас аз анҷоми курс анҷом намешаванд;
- шумо метавонед модели тарбияи ҷисмониро тағйир диҳед ва дар оянда ба осонӣ, орд, пухта ва равғанро тарк кунед;
- озуқавории ферментӣ ба одамони гирифтори касалиҳои музмини гуногун мубаддал мегардад ва таъсири таъсирбахш надорад;
- Агар шумо ҳамаи қоидаҳои системаро риоя кунед, шумо метавонед ба осонӣ метавонад шакарҳои хунро кам кунед, ки агар шумо аз диабети қандӣ азоб кашед, вале бо муроҷиат бо духтур дар ин ҳолат зарур аст;
- истифодаи қисмҳои хурд ба таври ҷиддӣ ба бадан кӯмак мекунад, ки ба зудӣ ғизо гирад, шумо дар бораи ғаму андӯҳ дар шикам ва дабдатон фаромӯш хоҳед кард.
Принсипҳои асосии асосии ғизогирии фардӣ:
- хӯрок бояд на камтар аз 5-6 маротиба бо муддати тақрибан 4 соат гирифта шавад;
- Андозаи таркиби хўроки нисфи он набояд аз як шиша зиёд бошад;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳатто хӯрок намехӯрад ва хоҳиши ба меъёри пур кардани меъда вуҷуд дорад;
- Breakfast is always needed, ихтиёрӣ ба карбогидратҳои мураккаб ва маҳсулотҳои дорои нахи табиӣ;
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом, хӯрокҳои гарм, ба монанди шӯрбоҳо, сабзавот ва гӯштҳои хурди ғизо беҳтар аст;
- Шумо метавонед сабзавот бо сабзавот ва меваҳо, инчунин равған, панирҳои косибӣ аз навъҳои пасти пиёз, йогуртҳои орд ва кефир, сметана ва ғалладонагиҳо;
- Таваҷҷӯҳ надоред, ки тавозуни парҳезии ҳаррӯзаи худро назорат кунед ва инчунин сарчашмаҳои иловагии витаминҳо ва унсурҳои пайравӣ дошта бошед;
- Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, афзалиятро ба хӯрокҳои пасти хӯрокворӣ диҳед;
- Барои хӯрдани хӯроки худ дар як китоби махсус дар як рӯз, ин талафоти вазнини шуморо осон мекунад;
- дар бораи 2 литр об ва инчунин чой сабз лозим аст.
Менюи намунавӣ
Ва ҳоло диққати шумо тақрибан ҳар ҳафта тақрибан тақрибан нисфи хӯроки нисфирӯзӣ мебошад, ки шумо метавонед ба афзалиятҳо ва иловаҳои зерин афзалият диҳед:
Бихӯрӣ як равғани сабзавот аст, omelette аз се тухм мурғ.
Алаф - 100 грамм панир, косибӣ, ним себ, сурх ва ё банан.
Хӯрока - сина гудохта, виноград ва як буридаи нон.
Snack - 100 грамм ордҳои оромии ором, нисфи меваи дӯстдоштаи шумо.
Хӯриш - моҳӣ судак аз навъҳои пасти пиёз , карамчаи хурди ва як буридаи нон.
Snack - Кефир ё шир кам-паст.