Барои шахсе, ки бе ҳадафҳои касбӣ ба даст овардааст, танҳо барои хушнудӣ, саломатӣ ва зебоӣ, интихоб кардани намуди тарбияи ҷисмонӣ дар тамоми бадан муҳим аст. Набудани вақтҳо ва машқҳо дар ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ ба амал меоянд, бинобар ин, маҷмӯаҳои муосир бояд хеле ҷаззоб бошанд ва дар айни замон ба одамони омодагии гуногун осонтар гарданд. Дар як калима, мо маҷмӯи универсалии машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ҳастем.
Ҷудошавӣ
Биёед, хоҳишҳоятонро барои маҷмӯи мо биёред:
- маҷмӯи чорабиниҳо бояд боиси талафоти вазнин гарданд, ки маънои онро дорад, ки машқҳо барои гурӯҳҳои асосии мушакҳо бояд қисмҳои аэрообӣ бошанд;
- он бояд тақвият бахшидани шаклҳо (матбуот, дастҳо, пустҳо, лоғарҳо), ки маънои онро дорад, ки мо низ ба машқҳои қавӣ барои гурӯҳҳои гуногуни мушакӣ ниёз дорем;
- аз ҷумла маҷмӯъ бояд дар бораи мушакҳои шикам, асбобҳо, асбобҳо, пушт, сандуқ, пойҳо, лаблабуҳо кор кунад .
Ва муҳимтар аз ҳама, ҳамаи ин бояд на камтар аз ним соат гиранд!
Таҷҳизот
Мушкилоти мо барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо машқҳо дорад ва ҳатто камтар аз даҳ дақиқа мегирад. Бинобар ин, танбал накунед, ҳар рӯз онро иҷро кунед ва орзуҳои нокомили худро бо мо ҳамроҳ кунед!
- Хеле хушк мешавад - ба як тараф, ба дасти рост. Мо якҷоя бо дастон ва пойҳо ҷамъ меоварем.
- Мо худамонро ба девор такя мекунем, ба кунҷи рости пои рости сутунҳо резед. Мавқеи ҷойгиршавӣ барои 30 сония.
- Мо пӯшишҳоро анҷом медиҳем. Бодиққат ба мавқеи дурусти бадан - аз сари роҳ ба канча, як рутбаи рост, дастҳо дар зери ҷилди қатъӣ диққат диҳед. Барои релеф, шумо метавонед зонуҳоятонро бардоред. Мо барои пӯшидани 30 сония.
- Мо дар пушти пушт, дасти дастони паси сар, пойҳои дар зонуҳо пӯшида, пӯшида аз сари, пире, қисман қисми загоҳ аз ошёнаи. Гардед назар мекунад, дасти кам намешавад - 30 сония.
- Мо як кафедаро гирифта, як пиёла ба як кафшер гузоред, сипас дуюмдараҷаро бардоред, эҳсос кунед ва почтаҳои худро дар навбати худ кам кунед. Ҳуҷҷатҳо дар зарф, мо 30 сония кор мекунем.
- Мо дастҳои худро дар кафедра гузоштем, пойҳои мо пештар ба пеш ҳаракат карда, ба пойафзоли ғафс баргаштанд - 30 сон.
- Мо варақро мегузаронем - мо баданро дар либосҳо ва пневматикӣ нигоҳ медорем. Мавқеи ҷойгиршавӣ барои 30 сония.
- Дар ҷои корӣ, зонуҳои шуморо то ҳадди имкон баланд бардоред. Мо ба таври иловагӣ ва дасти кор мекунем.
- Субҳи барвақт. Зарари поёни пеш аз сутунмоҳӣ берун намешавад. Пойгоҳи пеши дар кунҷҳои рости ишора шудааст. Мо алакай дар ҳар ду тараф иҷро мекунем.
- Латтаи чап - вазни дар тарафи рост (пас аз смена, дар чап) чап ва паҳнои пӯсти ҳамон поя гузаронида мешавад. Мавқеи ҷойгиршавӣ барои 30 сония. Мо ба тарафи дигар такрор мекунем.