Натиҷаи озуқаворӣ дар як шабонарӯзӣ барои як шахс шарҳ дода мешавад. Ташкили парҳези инфиродӣ, шумо бояд ба синну сол, ҷинс, кор ва варзиш, шароити иқлим, бемориҳои мавҷуда ва омилҳои дигар диққат диҳед. Диққати махсус ба ғизо ва ғизои ғизоӣ дода мешавад.
Қисмҳои асосии таъминоти барқ
Таркиби парҳези инфиродӣ бояд ҳафт ҷузъҳои асосӣ иборат бошад: об, сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо , витаминҳо, канданиҳои фоиданок ва унсурҳои тангӣ. Ба ғизои мутавозуни ғизоии асосии аслии ҳайвонот ва ҳайвонот аҳамияти калон дода шудааст. Аз ин сабаб, ки раванди оддии равандҳои мубодила таъмин карда мешавад. Дар парҳезҳои инфиродӣ, сафедаҳои ҳайвонот бояд ба андозаи 50-60% дошта бошанд. Дунбаҳои ҳайвон бояд на камтар аз 70% ва карбогидратҳо оддӣ ва мураккабро дар таносуби 1: 4 дошта бошанд. Барои функсияи муносиби ҳозима ҳозима, нахи хеле муҳим аст, ки бояд ҳадди ақал 0,5 кг дар як рӯз бошад.
Барои хӯрокҳои ашёи хом - сабзавот ва меваҳо бояд ҳамон миқдор бошад - 500 г. Вақте, ки парвариши парҳезии инфиродӣ, аз он ҷумла заиф, шумо бояд дар менюи ширии маҳсулоти ширӣ дохил кунед. Барои шаб нӯшидани kefir хеле муфид аст. Барои паст кардани ҳадди аққал, ва аз он беҳтар аст, ки пурра аз маҳсулоти парҳезӣ тоза карда шавад - нони сафед, намак, маҳсулоти тамоку, қаҳва, ғизои консерва, маҳсулоти шакар. Ҳангоми интихоби усули пухтани маҳсулоти хӯрокворӣ, бояд дараҷаи фарсуда ва мавҷудияти бемориҳо сохта шавад. Беҳтараш пухтупаз, пӯсишкон ва бухоркунӣ мебошад, аммо таркиб ва тамокуко роҳҳои ғайримаъмулӣ мебошанд.
Одатан хуб истифода бурдани афшураьои нави тару тоза, меваю сабзавот, вале одати бадро бо реаксияи гармии хӯрок, ки барои организм хеле бад аст, алоқаманд кардан мумкин аст. Натиҷаи озуқаи инфиродӣ аз рӯи сифат ва миқдори маҷмӯи омӯзиш дар тамоми давраи тамошобин муайян карда мешавад. Баъди омӯзиш дар як рӯз, шумо бояд чор рӯзро дар як рӯз гузаронед, дар ҳоле, ки дар давоми 2-3 соат кор накунед, дар 5-6 хӯрок дар як рӯз монед, фаромӯш накунед, ки хӯрокҳои баланди биологӣ - чормағз, гӯшт, моҳӣ, асал, омехтаҳои сафеда.
Ғизои инфиродӣ бояд тағйирпазир бошад, вале дар айни ҳол, тамоми рӯз барои хӯрдани "дар роҳ" хӯрдан нодуруст аст. Зарур аст, ки дар одатҳои суст ва сусти ғизо хӯрок гиред, то он беҳтартар гардонида шавад ва асабонӣ гардад. Ҳаҷми хӯрок хӯриш дар як рӯз бояд аз 2,5 то 3 кг, дар калорияҳо тақрибан 2500-3500 бошад. Дар айни замон, тақрибан нисфи ин маблағ ба хӯроки асосии хӯроки нисфирӯзӣ меафтад. Дар ҳар сурат, энергияе, ки дар ҷараёни озуқа гирифта мешавад, бояд ба хароҷоти энергетикии организм баробар бошад.
Ғизо дар давраи талафоти вазнин
Баданро ба ягон ҷузъи асосии озуқа маҳдуд накунед. Мехоҳед, ки вазни вазнинро ба даст оред, шумо бояд қадами калорияи худро паст кунед, вале на ба ҳадди аққал, балки дар баланд бардоштани фаъолияти motor. Бо вуҷуди ин, ҳамаи витаминҳо, маъданҳо ва дигар моддаҳои зарурӣ бояд бо ғизо дар ҳаҷми кофӣ таъмин карда шаванд. Агар, масалан, арзиши калорияи рентгени ҳаррӯза 2500 Ккал бошад, он бояд ба 2000 Kcal кам карда шавад ва машқҳоро оғоз кунед. Барои зиндагии мӯътадил нигоҳ доштани тавозуни об зарур аст, ки дар мавсими зимистон 1,5-2 литр обро дар як рӯз ва дар тобистон - то 3 литр спиртӣ истифода баред. Аз хӯроки тайёрӣ даст кашед - хӯрокворӣ, ғизо ва ғайра.