Таҷҳизоте, ки аз ҳама осонтар ва аз ҳама дастрас ба даст оранд, то ки хушбахтӣ, қувват ва саломатӣ дар ҷойи боз ҳам фаъол бошанд. Бисёриҳо инро ба таври нокифоя арзёбӣ мекунанд, аммо дар асл ин тавр нест ва он ба бадан фоида мерасонад, агар як усули дурусти иҷроиро медонад.
Дар ҷои кор - хуб ва бад
Ин хатоест, ки боварӣ дорем, ки дар ҷойи ҷойгиршавӣ танҳо барои одамоне, ки мушкилоти саломат доранд, мувофиқанд. Дар асл, бо иҷрои дурустии машқҳо, шумо метавонед натиҷаҳои қариб якбора ба даст оред, ҳам аз барҳам додани қитъаи душвор. Фоидаҳои дар ҷои кор ҷойгиршуда аз ҷониби тадқиқот тасдиқ карда мешаванд, аммо агар зараре вуҷуд дошта бошад, зарар расонида метавонад, пас агар шумо ба таври ҷиддӣ машғул шудан хоҳед, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Дар ҷои кор хуб аст
Бисёре аз атрофҳо барои ба даст овардани ҷисми худ ва ба беҳтар шудани он шурӯъ мекунанд. Барои фаҳмидани он, ки агар дар ҷойи ҷойгиршавӣ муфид бошад, шумо бояд бартарии асосии ин машқро баррасӣ кунед:
- Ин иҷозат додан мумкин аст, ки одамонеро истифода баранд, ки дар қувваи кории шадид қарор доранд. Ин бештар ба системаи мушакҳо, узвҳо ва дил таъсир мекунад.
- Омӯзиш коркарди системаи ихтиёриро фаъол мекунад, аз ин рӯ, аз бадан бо якбора метавонад маҳсулоти маҳсулотро аз метоболизия ва тоз барзиёд гирад.
- Бо мушоҳидаи техникаи иҷрошаванда, кам кардани бори вазнин дар зилзила ва зонуҳо имконпазир аст.
- Кӯшиш кунед, ки чӣ дар ҷойҳои фоидаовар дар ҷойи фоидаовар кор кунад, он нишон медиҳад, ки ӯ истодагарӣ ва ҳамоҳангиро инкишоф медиҳад .
- Баъд аз синф, як шитобгари энергетика ва рӯҳияи хуб хоҳад буд.
Дар ҷои кор - зарар
Масъалаҳои ҳангоми омӯзиш танҳо агар амалия иҷро карда нашавад. Зарур аст, ки агар дар пойафзоли нодуруст ё бавосир ба кор ҷалб карда шавад, барои он ки либосҳо барои омӯзиши самаранок ҳатмистанд. Донистани он ки чӣ гуна дар ҷои кор ҷойгир аст, шумо бояд ба камбудиҳои чунин омӯзиш диққат диҳед, барои он ки бисёре аз он пурасрор ва монотон аст. Барои истисно ё кам кардани онҳо, маслиҳатҳои гуногунро истифода баред, масалан, тағйир додани ритм ва шиддатнокии ҷараёни.
Нисфи ҳаҷм аз кадом калорияҳо ҷароҳат бардошта истодааст?
Ин яке аз саволҳои асосӣ барои одамонест, ки ба варзиш машғуланд, то ки ғолиб гарданд . Агар шумо хоҳед, ки оё дар ҷойи кор муваффақ шудан мумкин аст, хуб медонед, ки дар як соат тренинги бе танаффусҳои калон шумо метавонед ба 400-500 киловатт. Барои муқоиса, вақте ки пайвандзанӣ ҳамон миқдори калорияҳоро мегузарад ва дар кӯҳ, 600-700 киловатт соат давом мекунад. Фарқияти на он қадар муҳим нест, балки он осонтар дар он ҷо кор карда, шумо метавонед онро дар ҳама ҷо ва ҳар вақт амалӣ кунед. Барои баланд бардоштани самаранокӣ, шумо метавонед, масалан, дар ҷойгир бо баландии тези баланд, чап ва ғайра.
Дар ҷои кор - техникаи иҷроия
Онро барои синфҳо омода месозад, ки пӯсти резинӣ, ки пойафзоли сода нестанд. Минтақаҳои озоди озуқаворӣ, то ки ягон чизи дахолат накунад. Муҳим аст, ки чӣ гуна дар ҷойи дарс роҳбарӣ кунед:
- Барои оғоз кардани омӯзиш, бо гармкунӣ барои гарм кардани мушакҳо ва омода кардани узвҳо зарур аст. Тавсия дода мешавад, ки корҳо дар намудҳои тақсимот анҷом дода шаванд.
- Сатҳи рост, мустаҳкам кардани силоҳи худро ба сандуқи худ. Зарур аст, ки як пойҳои якшуморо як сӯрох кунед, қабат ба қабат бо қабати болоии пойҳо, ки барои истеҳлоки муҳим муҳим аст. Диққат ба риштаҳо, ки бояд дар давоми ҳаракати пурра бедарак ғарқ нашавад.
- Дар хотир доред, ки олами олӣ зиёд аст, энергияи зиёде мерезад. Тавсия дода намешавад, ки онҳоро дар муқоиса бо болотарҳо баланд бардоранд.
- Роҳбарият дар ҷои кор иҷро кардан муҳим аст, ба пушт баргаштан дар ҷои рост ва резиши шикаматон. Инро дар тамоми давра нигоҳ доред.
Ба таври алоҳида, бо назардошти кӯмаки пайроцаи кор дар ҷойҳои корӣ, Симулятор ба шумо имкон медиҳад, ки ҷараёни омӯзишро назорат кунед, бори вазнаро тағир диҳед ва вазъияти ҷисмониро назорат кунед. Ҳангоми татбиқи пайроҳа, имкон дорад, ки ба ҳаракати мунаввар дар қитъаи қашшоқ тақсим карда шавад, кунҷи кунҷи тағйирёбандаро тағйир диҳад. Аксарияти тренерон имконият медиҳанд, ки барномаҳои нисбатан осон ва шаффофро интихоб кунанд, ки барои гирифтани натиҷаҳои хуб муҳим аст.
Ҷойивазкунии сомона барои талафи вазн
Барои оғози раванди талафоти вазнин, шумо бояд мунтазам вақт гузаронед ва шумо метавонед дар хона кор кунед. Он бояд фаҳмид, ки оё дар ҷои кор дар ҷои кор ба даст овардани вазни кофӣ кӯмак мерасонад, барои ҳамин, мунтазам гузаронидани тренингҳо ба сӯхторҳои калорияҳо, беҳтар намудани метоболизм ва инкишоф додани мушакҳо мусоидат мекунад. Якчанд хусусиятҳо вуҷуд доранд, ки бояд ба инобат гирифта шаванд, то ки синфҳо самарабахш бошанд:
- Агар шумо мехоҳед натиҷаҳои онро дар як моҳ бинед, 15-20 дақиқа кофист. омӯзиши ҳаррӯза. Пешниҳоди тавсия дода мешавад, ки дар макон барои паст кардани хона ба маҷмӯъ дар маҷмааи умумии таълимӣ дохил шавед. Оё соқҳо, кӯрҳо, дароз кашидан ва ғайра.
- Бо борҳои хурд ва ҳамвор, масалан, бо 10-15 дақиқа оғоз кунед. Сипас тадриҷан вақти зиёд ва ритми роҳро зиёд мекунад.
- Натиҷаи хуб барои талафи вазн аст, ки дар ҷойи фосила ҷойгир аст, ки он миқдори шабақаи шадидро паст мекунад ва сусттар мекунад. Намудҳои гуногуни машқро истифода баред, масалан, бо баландии баландии пневматикӣ, муқоиса кардан ё иваз кардан.
Барои дар истодагарӣ истодагарӣ кардан
Ин яке аз усулҳои самаранок ва дастрас мебошад, ки варзишгарон барои устувории устувор истифода мебаранд. Самаранокии дар рӯи замин истодагарӣ аз ҷониби бисёр тренерон тасдиқ карда мешавад. Барои инкишоф додани устуворӣ, тавсия дода мешавад, ки ҳаракат ёбад, зонуҳои баландро боло бардоред ва ҳаракатҳои бояд дар сатҳи баландтар анҷом дода шаванд. Роҳбарият барои истодагарӣ бояд як қатор тафсилотҳоро ба инобат гирад:
- Пеш аз он, ки дар якҷоягӣ бо қабати болоии баланд бардоштани тавсия дода мешавад, тавсия дода мешавад. Барои назорат, шумо метавонед палмҳои худро дар назди шумо дар сатҳи пиллис нигоҳ доред.
- Нишондиҳанда танҳо бо сӯрохӣ зарур аст, ба шарте, ки тамоюлро нигоҳ надоред ва нигоҳ надоред.
- Барои такмил додани натиҷаҳо, пастшавии кӯтоҳмуддат ё суръатбахшии ҳаракатҳои ҳаракати нақлиётӣ мумкин аст.