Ҷисми зебо ва бӯйҳо орзуи бисёр духтарон аст, аммо чӣ гуна ба даст овардани чунин натиҷа, як чиз медонад. Бояд донист, ки чӣ тавр дуруст ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар муддати кӯтоҳ. Бисёр одамон аз тарбияи қувват метарсанд, ки дар бораи он фикр мекунанд, ки бадан одатан заҳролуд мешавад, аммо он таҷрибаи бефоида аст, зеро маҷмӯи миқдори мушакҳо дар занон хеле суст аст.
Чӣ тавр дуруст сохтан?
Аввалан, муайян кардани сабаб, ки дар он ягон тасвири зебо вуҷуд надорад ва ду нафарашон метавонанд: рушди нокифояи омоси мушак ё мавҷудияти қабати ғафсии равған. Дар аввалин ҳолат зарур аст, ки дар инкишофи сагҳо ва дар дуюм - мубориза бо вазни зиёдатӣ кор карда шавад. Агар шумо як қабати пӯстро ба ҷисми худ дароред, ба мушакҳо шурӯъ кунед, пас ҳаҷми он танҳо афзоиш хоҳад ёфт ва шахсе ба назар мерасад.
Пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ тавр бояд дар хона ва дар толор чӣ тавр бояд дуруст рафтор кунед, ба он диққат додан лозим аст ва ҷузъи муҳими муваффақияти ғизогирии дуруст аст. Дар хӯроки сафедии сафед наравед, зеро ин санҷиши ҷиддӣ барои бадан аст. Он кофӣ хоҳад буд, ки ба гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ дар парҳезӣ дохил карда шаванд. Барои талафоти вазн, муҳим аст, ки аз менюи шир, равған, дуддодашуда ва ғизои дигар зараровар ба ҷадвал монанд. Қисмҳо набояд калон бошанд, зеро барои гуруснагӣ қонеъ будан муҳим аст. Хӯроки чорво дар як шабонарӯз тавсия дода мешавад ва пеш аз омӯхтан, ду соат пеш аз он оғоз меёбад, Пас аз тренинг ва омоси мушак ба гуруснагӣ гурехтан лозим нест, барои хӯрдани сафеда, масалан, панир ё косаи сафед, муҳим аст.
Барои фаҳмидани тарзи дурусти дар толори варзишӣ ё дар хона, мо принсипҳои асосии тренингҳои муваффақро баррасӣ мекунем:
- Натиҷа аз усули дурусти машқҳо вобаста аст, на ба шумораи такрори. Ин аст, ки чаро, аввал дар бораи фаъъолиятҳои иҷрои машқҳо фаҳмед ва сипас дар якчанд такрор ба кор баред.
- Ҳар як функсия бояд дар якчанд самтҳо анҷом дода шавад - 3-4. Дар ин ҳолат, истироҳат байни онҳо на камтар аз якчанд дақиқа аст. Андозаи чунин масофаро интихоб кунед, ки қувват дорад, ки 15-17 такрори онро дошта бошад.
- Дар бораи он ки чӣ тавр ба таври лозима ба хона ва толор сарозер шудан лозим аст, дар бораи аҳамияти риояи дурусти нафаскашӣ муҳим аст. Таҷҳизотро ба даст овардан лозим аст, ки он бояд саъю кӯшиш кунад, ва дар лаҳзаи каме стресс ба он ноил шудан душвор аст.
- Ин хатоест, ки боварӣ ҳосил кунед, ки бо кор кардан, шумо метавонед ҳар рӯз ба натиҷаҳои беҳтар муваффақ шавед, чизи он аст, ки мушакҳо вақти худро барои истироҳат ва барқарор кардан лозим аст. Беҳтарин ҳалли се ҳафта дар як ҳафта аст.
- Ҳангоми таҳияи маҷмӯа фаромӯш накунед, ки дар аввал бояд борҳо аз тарафи мушакҳои калонтарин, аз он ҷумла, лӯлаҳо ва лифофаҳо гирифта шаванд. Баъд аз он, ба он бояд ба матбуот гузаред, ва танҳо он гоҳ, ки ба пушт, ақаллан, сандуқ ва силоҳ таълим диҳед.
- Оғози кор бо гармидиҳӣ аст, ки ҳадафи он аст, ки гармкунӣ ва тайёр кардани мушакҳо ва ҳамроҳҳо. Беҳтарин роҳи ҳалли масолеҳи борик - 10-15 дақиқа мумкин аст. Дар роҳ ё рехт дар ресмони роҳ.
- Муҳим аст, ки гӯед, ки мушакҳо барои боркунӣ истифода мебаранд, барои тавлиди маҷмӯи машқҳо ҳар 2-3 моҳ тавсия дода мешавад.
Илова бар ин, зарур аст, ки мунтазам зиёд кардани борро, вагарна ҳеҷ натиҷа нахоҳад ёфт. - Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна ба таври дуруст маслиҳат кунед, қувваатон дар бораи машқҳо гап мезанад. Тавсия дода мешавад, ки афзалият ба машқҳои асосӣ дода шавад, ки ба шумораи зиёди мушакҳо боркунӣ медиҳад. Барои гарм кардани кунҷҳо, рӯпӯш кунед, оҳиста ва баргардед.
Дар охир, ман мехостам, ки гуфтан мумкин аст, ки барои ноил шудан ба натиҷа танҳо ба шарофати муносибати масъулона ба ин масъала имконпазир аст. Агар тренингҳоро аз даст надиҳед, агар шумо дарднокии мушакҳо ва хастагӣ дошта бошед, зудтар ба мушакҳо мунтазам гузаронидани машқҳои мунтазам истифода бурда мешавад, онҳо дардро қатъ мекунанд.