Калорияҳои пасттарин барои талафоти вазнин ҳатмӣ нест, салатҳои сабук бо либосҳои шарбати лимӯ. Ин категория метавонад шӯрбо, салатҳои, гарм ва ҳатто баъзе намудҳои шириниҳоро дар бар гирад. Фаромӯш накунед, ки ҳатто хӯрокҳои паст-калория, ки дар он бисёр карбогидратҳо , беҳтар аст, ки барои нимсолаи якуми рӯз тарк кунед ва дар нимаи пеш, имтиёзот ба сафеда ва сабзавот бидиҳед.
Мазкр барои хӯрокхӯрии кам-calorie хеле кам
Биёед аз дорухои хӯрокҳо, ки дар калория аст, ва дар як вақт барои хӯрокҳои ҳаррӯза ва барои менюи идона муносибат кунед.
Хӯриш бо қаҳваро (55 ккал дар як 100 г)
Компонентњо:
- карбон - 200 г;
- помидор - 1 адад;
- Баҳри Булғор - 0.5 дона.
- бодиринг - 0,5 дона.
- пиёз - 0.5 дона;
- шарбати лимӯ - 1 tbsp. л.
- равғани зайтун - 1 tsp.
- намак, ќаламфури - мечашонем.
Омодагӣ
Дар давоми 3 дақиқа, напазед, пошидани, пӯст ва пошидани шарбати лимӯ. Сабзавотро бо назардошти афзалиятҳои худ иваз кунед. Ҳамаи компонентҳо рафтанд, хӯриш бо гиёҳҳо ва мавсим бо чошнии шарбати лимӯ, равған, намак ва ќаламфури.
Истеҳсоли сабзавот бо занбурўѓњо (70 ккал барои 100 г)
Компонентњо:
- квадрат - 200 г;
- бодинҷон - 200 г;
- Қаламфури ширин - 1 адад;
- шампанҳо - 50 г;
- лимӯ - 0,5 дона.
- равғани зайтун - 30 г;
- намак, ќаламфури, кабудї - мехоњад.
Омодагӣ
Пеппаро ба иловаро, пиёдагард ва зукчини бурида - доираҳои 1-1,5 см мемонанд. Маринат сабзавотро дар чошнии равғани зайтун, шарбати лимӯ, филфил ва намак барои 30-40 дақиқа, сипас дар танӯр барои 20-30 дақиқа оед. Сабзавоти пухташуда дар як табақ ҷойгир карда мешаванд, дар байни худашон, бо табақча бо занбурўҳо ва гиёҳҳо, бо пошидани маринад. Ин хӯроки паст-калория барои талафоти вазнин метавонад хӯроки сабук ё хӯроки чорво ба гӯшт, парранда ё моҳӣ дошта бошад.
Тайди гармии каммасраф барои талафоти вазн бо нишон додани ҳосили дилхоҳ
Ҳар кас метавонад тайёр кардани хӯрокҳои камғизоӣ барои талафоти вазнин дар вақти кӯтоҳтарин дошта бошад. Истифодаи маҳсулот бо маҳсулоти фарбеҳро паст кардан, рад кардани ширҳои саноатӣ, истифодаи фаъоли сабзавот иборат аст.
Зукчук пури қанд (75 ккал)
Компонентњо:
- zucchini - 500 г;
- гов ё гӯшти гов - 250 г;
- помидор - 1 адад;
- пиёз - 1 адад;
- сабзӣ - 1 адад;
- сирпиёз - 2 дона;
- лимӯ - 0,5 дона.
- равғани зайтун - 30 г;
- намак, ќаламфури, кабудї - мехоњад.
Омодагӣ
Зарур аст, ки аз гӯшт, пиёз, сабзӣ, помидор ва сирпиёз, ќаламфури ва намак тайёр кунед. Пошидани аз пӯсти шуста тоза карда шудааст, ба доираҳо бо ғафсии 1,5 см, агар лозим бошад, хориҷ асосии. Барои ҳар як доирае, ки «гӯшти» гӯшти гӯшти мурғонро каме кам мекунанд, онро дар як сиҷҷаи нонпазӣ ҷойгир кунед, ки бо равған рехта мешавад. Равғани оби каме дар сақти нонпазӣ, то ки онро мастакҳо ба миёна пинҳон кунад. ШМШ дар танӯр ва оҷур барои 30-40 дақиқа дар ҳарорати 200 дараҷа ҷойгир кунед.
Pollock, пиёз бо пиёз (75 ккал дар як 100 г)
Компонентњо:
- лӯбҳои пошхӯрӣ - 500 г;
- пиёз - 1 адад;
- сметана 10% - 5 tablespoons;
- намак, ќаламфури - мечашонем.
Омодагӣ
Паҳн кардани пӯсти пошхӯр, бурида ба қисмҳо, бо намак ва ҳанут фаро гирифта, дар равған рехта мешавад. Ба болои пиёз бо ярмаркаҳо ва сметана боло. Оҷур барои 30 дақиқа. Ин моҳӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ имкон дорад.
Интихоби таркиби равғанҳои хӯрокхӯрӣ барои камшавии талх, шумо наметавонед танҳо парҳезро парҳез накунед, ки инҳоянд, вале аз онҳое, ки мехоҳанд вазнини ҷаззоб ва монотониро ҷуброн кунанд, аз байн мераванд. Вақти дурустро аз хӯрокхӯрӣ нагиред, вале мунтазам, барои ноил шудан ба натиҷаҳо зудтар мешавад.