Қадами аэробика - ихтирооти беназир аз тренинги фитнес , ки барои одамоне, ки мехоҳанд пас аз тропикӣ, беморӣ ва барои онҳое, ки мехоҳанд пойҳо ва лӯнҳояшонро пурқувват гардонанд, ритментаро ба мусиқӣ интиқол диҳанд ва ғамхорӣ кунанд. Маҷмӯи машқҳои эстетикаи эстетикӣ одатан 20-30 дақиқа мегирад, дарсҳо барои мусиқии суръат гузаронида мешаванд.
Пас, биёед бо нишон додани машқҳо дар марҳилаи аэробика кор кунем.
- Мо бо рӯ ба сӯи қадам истодаем, бо пойҳои рости худ ба қадами пайравӣ равед, баъд аз он рафтед, ва баръакс, пойҳои худро ба қабат поён диҳед. Ин қадами асосӣ дар марҳилаи аэробика аст. Мо 10 такрорӣ мекунем. Барои боркунӣ шумо метавонед дар дастҳои кӯтоҳмуддат ба даст оред.
- Пеш аз оғози машқ дар аввал, ҳангоми платформа такрор кунед, пои чап ба қабати, ба тарафи чапи поштанро поён диҳед. Мо пои худро ба платформа бармегардонем ва баръакс, ҳар ду тарафро ба қабат боз кунед. Мо дар ҳар як тараф 6 такрор ба амал меорем.
- Забони рост ба қадам, ба пеш ҳаракат мекунад, ба платформаи поёнӣ. Сипас, мо бозгашти мо мекунем, мо ба қабати поёнӣ поён медиҳем, мо низ пои чапро паст мекунем. Мо 10 такрорӣ мекунем.
- Мо пои ростро ба қадами боло бардоштем, чаппаро дар ҷигар боло мекунем, дасти рост ба даст мерасад. Мо пои чапро ба қабат бармегардонем. 6 маротиба як пиёла такрор кунед.
- Ду қадам ба қадами гузаштан ва бозгашт. Кӯшиш кунед, ки машқро дар як лаҳза анҷом диҳед, ки ба шишагие, ки ба фасли баҳор меафтад, баргардад. Мо 20 маротиба такрор мекунем.
Машғулиятҳои бештар маҷмӯӣ ба сатҳи пешрафтаи аэрообика ишора мекунанд, ки онҳо низ бо рақамҳо, сақфҳо ва варақаҳои махсус истифода мебаранд.
Ба шарофати маҷмӯи одилонаи аэрообика, шумо на танҳо ба калорияҳо сӯзонда метавонед, балки инчунин қобилияти дилу рагҳои хунармандиро низ тақвият медиҳад, инчунин ба туфайли интегратсияҳо ва пайвастагиҳои пояҳо таъмин менамояд. Ҷисми солим, рангҳои зебо ва қобилияти бузург - ин як қадами aerobics барои ҳазорон занон! Тренинг ва солим бошед!