Таъмини он, ки тренинг дар толор натиҷаҳои хубро ба даст овардан ба ҳадаф, ба монанди вазни вазн ва ё зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо медиҳад. Синфҳои мунтазам на танҳо вазни худро гум мекунанд, балки инчунин як рахнаи мушакҳоро ташкил медиҳанд, ки ин рақамро аз ҳад зиёд суст мекунад.
Чӣ гуна таҳияи машқҳоро дар варзишгоҳ барои духтарон инкишоф диҳед?
Якчанд маслиҳатҳои муҳим, ки тренерон ва варзишгарони касбӣ додаанд:
- Пеш аз он, барномаи пешазинтихоботӣ тавсия дода мешавад, ки ба толори худ равед ва донед, ки шумо бояд чӣ кор кунед.
- Барои оғози он бо маҷмӯи осонтарини машқҳо барои парвариши борик дар ҳуҷраи машқ , ки имконият медиҳад, ки организм барои боркунӣ истифода шавад, зарур аст. Бо ҳар як дарс, ин ба мушкилиҳои барномаи мазкур таъсир мерасонад.
- Дар се ҳафтаи аввал тавсия дода мешавад, ки на бештар аз се маротиба таълим дода шавад, ки ба мушакҳо имкон медиҳад, ки одатан барқарор шаванд.
- Эҳтиёт бояд дар тангаи баландтар анҷом дода шавад, ин боиси сӯзишвории фаъоли равғани болдор мегардад.
- Ҳамаи машқҳои омӯзиширо бо гармкунӣ оғоз кунед ва бо як пораи хотимаро тамом кунед.
Барномаи таҷрибаомӯзӣ дар варзишгоҳ барои духтарон
- Варзиш барои hips. Дар амалисозии "роҳнамоӣ роҳнамоӣ" бояд simulator амалӣ карда шавад. Пеш аз он ки имконпазиртарин пояро баланд бардоред, тавсия дода мешавад. Муҳим нест, ки суст нашавад. Ҳангоми кам кардани пояҳо, тавсия дода мешавад, ки якчанд сония монед. 30 маротиба такрор кунед.
- Варзиш барои шикам дар толори варзиш. Ногаҳон дар қуттиҳои румӣ. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ лозим аст, ки силоҳҳои худро дар пеши шумо гузоранд ва пластони худро дар коллари худ ҷойгир кунед, пахш кунед, то ба сандуқи худ пахш кунед ва пояҳои нисфи амплитудаҳоро кунед. 20 бор такрор кунед.
- Барои машқҳо дар варзишгоҳ барои мушакҳои пушти сар кунед . Симулятори блокро то ҳадди имкон ба таври чуқур гузоред ва дастаи блокро пӯшед, то ки пахтакорҳо дар масофаи дур аз марказ бошанд. Барои кафолат додани он, вақте ки машқро анҷом додан лозим аст, ба он каме пеш меравем. 20 бандаро ба пушти пушти худ баред. Боркашонии асосӣ бояд аз ҷониби печкаҳо ҳисоб карда шавад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо банақшагирии худро нишон диҳед.
- Варзиш барои даст . Дифо-тифакро ба бистар рост кунед. Техникаи гузаронидани машқҳои мазкур дар толори зерин чунин аст: пойҳо бояд паҳлӯҳои паҳнои паҳншуда паҳн карда шаванд, дар ҳоле, ки онҳоро дар зонуҳо каме кӯтоҳ мекунанд. Қисми болоии бадан бояд пешакӣ бошад, тақрибан 45 дараҷа. Дастҳои худро поён гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ, ба рақами худ заданро зада, ва дар садақа онро паст кунед. Шумо бояд 30 маротиба такрор кунед.