Omelette эффини дӯстдоштаи бисёр одамон дар саросари ҷаҳон мебошад. Ҳар як шахс онро бо роҳи худ омода мекунад: баъзеҳо якчанд тухмро мекушоянд, дигарон ба онҳо шир ё об об мекунанд, дигарон ба табақ бо пиёз, помидор, хом ва дигар маҳсулоти иловагӣ илова мекунанд. Шумораи зиёди вариантҳои ин табақ вуҷуд дорад ва ҳар як omelette дорои калорияи худаш мебошад . Аз ин мақола шумо дар бораи арзиши энергетикии намудҳои заифтарини ин субҳ аз табақ аз тухм меомӯзед.
Мазмуни калорияи omelet
Барномаҳои гуногуни пухтупазро баррасӣ кунед ва чӣ гуна, вобаста ба онҳо, мазмуни калорияи маҳсулоти маҳсулот тағйир меёбад:
- як збели класс аз ду тухм - 118 ккал барои 100 г;
- omelet аз тухм бо шир - 184 ккал;
- тухм бо панир - 340 ккал;
- omelet with milk 1% steam - 135 kcal;
- omelet бо помидор - 165 ккал.
Диаграммаи Omelet дорои қимати калорияи тақрибан 110 адад буда, як ҷуфт тухмии қамчин нест, бе илова кардани намудҳои хом.
Барои осонӣ, биёед мазмуни калорияро аз иловаҳои маъмултарин барои omelets баррасӣ кунед. Барои ҳисоб кардани таркиби калорияи хӯроки омодашуда, рақами мазкурро ба арзиши энергетикии omelet (бо ё бе шир) илова кунед:
- помидор - 18 ккал дар як 100 г;
- панир - тақрибан 300 ккал дар як 100 г;
- Баҳри Bulgarian - 28 ккал дар як 100 г;
- хом - 145 ккал барои 100 г;
- гӯшти мурғ - 219 ккал дар як 100 г;
- шир 1% - 42 ккал дар як 100 г;
- пиёз - 41 ккал барои 100 г;
- занбурўѓњо - 28 ккал барои 100 г;
- зайтун - 115 ккал барои 100 гр.
Ҳамин тавр, ҳаҷми калорияҳо дар omelet бевосита аз компонентҳое, ки шумо ҳангоми пухтупаз истифода мебаред, вобаста аст. Илова бар ин, миқдори равғанҳои нафаскашӣ: беҳтарин барои пухтупаз дар оташи зардолу ё Тефлон, ки илова кардани равғанро талаб намекунад.
Манфии оптит барои меҳмоншавӣ
Ин махфӣ нест, ки тухм маҳсулоти гиёҳии барҷастаи мувозинатест, ки барои оғози рӯз хуб аст. Omelette - як табақ на танҳо ғизо, балки инчунин муфид аст, зеро дар тухмҳо витаминҳо A, B1, B6, B9, E ва Д, инчунин минералҳо, ба монанди оҳан ва деҳа вуҷуд доранд. Бо шарофати ин, шумо наметавонед танҳо аз лаззати ширин лаззат бардоред, балки баданатонро тақвият диҳед, ки аз субҳ то субҳ бисёр чизҳои муҳимро гиред.
Илова бар ин, одати оддӣ одатан сабзавот ва мева хӯрок мехӯрад ва шумо метавонед занбурӯғ, сабзавот ва сабзавотро ба omelet илова кунед, ки табақро барои тамоми бадан муфидтар мекунад.
Дар бораи фоидаҳои omelette гап мезанед, он бояд ба хотир дароварад ва зарар дорад - агар шумо барои як ҷуфти пухта хӯрок надоред, эҳтимолан шумо ин табақро ширин кардаед ва ин гуна табобати гармӣ аз ҷониби бадан эҳсос мешавад.
Омилетти барои хӯроки нисфирӯзии вазнин
Omelette яке аз имконоти тавсияшавандаи breakfast барои онҳоест, ки мехоҳанд, ки вазни худро гум кунанд. Ин фақат фаҳмонда мешавад: omelette ғизо ва серғизо буда, бисёр моддаҳои ғизоӣ дорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки toned ва фаромӯш накунед хӯрок то даме ки хӯроки нисфирӯзӣ. Илова бар ин, омодасозии осон аст, ки маънои онро дорад, ки чунин субҳ аз ҷадвал берун наравад.
Биёед якчанд намуди парҳези парваришро барои парвариши борик, дар асоси принсипи ғизои дуруст, ки дар он қуттиҳои буттабар барои истироҳат истифода мешаванд, баррасӣ кунем.
Интихоби 1
- Чизе: omelette бо шир, чойи сабз, бе шакар, порае аз нон сафед.
- Хӯроки: як қисми хӯриш аз сабзавоти тару тоза, як косаи шӯрбо.
- Аҷсоди аҷибе: себ.
- Хӯриш: гӯшти гов бо зуччини ё zucchini.
Интихоби 2
- Наҳорӣ: omelet бо помидор, чой сабз, бе шакар, порае аз нон сафед.
- Хӯриш: хӯриш аз сабзавотҳои сиёҳкардашуда (ба монанди винограг), шӯрбо сабзавоти сабук.
- Набудани лаззати ширин.
- Хӯриш: мурғ, бо карам меваи.
Интихоби 3
- Чизе: omelet бо занбурўѓњо, чойи сабз, бе шакар, порае аз нон ибрат.
- Хӯроки: як қисми ярмаи бо гов, чой бе шакар.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Хӯриш: калмар бо картошка судак хизмат мекард.
Интихоби 4
- Наҳорӣ: omelette бо панир, чой сабз бе шакар.
- Хӯроки: хидмати шӯрбо-равған, чой бе шакар.
- Аҷсоди аҷибе: нисфи пиёла панир, косибӣ.
- Хӯриш: моҳӣ бо сабзавот.
Фаромӯш накунед, ки хӯрок барои се соат пеш аз хоб рафтан лозим аст ва қисматҳо набояд "ресторан" бошад. Аз ин рӯ, хӯрокхӯрӣ ба осонӣ барқарор карда, баданро бо моддаҳои муфид рехт.