Беҳтарин тарзи ҳаёти солим бояд дар рӯзи душанбе оғоз шавад, аммо субҳ. Синфҳои фитнесҳои субҳ ба шумо барои тамоми рӯз, на танҳо бо рӯҳҳои хуб ва нӯшокиҳои хуб барои субҳона, балки бо суръатбахшии метаболис , ки калид барои талафоти вазнин аст. Бояд эътироф кард, ки ин дар навбати худ дар хона ҷой дорад - ин ягона имкониятест, ки аксарияти занон ҳамеша дар шакли хуб ва назаррасанд. Масъалаи ягона ин ба тозагии шумо аст.
Хуб, ба ҷустуҷӯҳои худ назар кунед ва мо ба шумо як шӯҳрати рӯҳбаландиро барои машқҳои ҷисмонӣ барои зӯроварӣ аз рӯзи субҳ пешниҳод менамоем.
Таҷҳизот
- Инҷил, exhale.
- Мо пойҳои дар паҳнои паҳншавӣ, дастҳоро ба зарф гузоред.
- Якҷоя пойафзол, зонуҳо дар узвҳои даврӣ.
- Ҷудосозии пойафзол, ҳаракати даврии шафати пӯст.
- Дохилҳои динамикӣ ба тарафҳо.
- Гоҳо баргашта баромада мераванд.
- Мо гарданро гардем: пештар, бозгашт, ба рост, ба тарафи чап.
- Мо секунҷаро ба амал меорем: пойҳои паҳншудаи паҳлӯҳо, ҷомаҳое, ки дар болои қубур паҳн шудаанд, мо бо нафас кашида, мо пойҳои худро рост карда, дастҳои худро ба қаламҳо бармегардонем. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Ҳодисаҳои пештара пеш рафтаанд - пушти сар дуруст аст, пойҳо дар ростгӯиҳои рост ба паҳлӯянд, пахш мешавад, зону аз пои худ берун намешавад. Мо 35 маротиба иҷро мекунем.
- Асрори пӯшиш - пои чап гузошта мешавад, мо вазни баданро ба он интиқол медиҳем, бофта мешавад, пои дуюм дароз карда шудааст. Мо ба пойҳои рост ҳаракат мекунем, ки ба тарафи дигар ҳамла мекунем. Мо 30 маротиба кор мекунем.
Таҷҳизот барои матбуот - қисмати классикии фитнес дар хона. Ҳар гуна бардоштани баданро ба даст гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки матбуот доимо заиф аст, ба шарте, ки шумо аз шарбати ҳаракати ҳаракати шумо эҳсос хоҳед кард. Танҳо ба кори мушакҳои шикам аҳамият диҳед.
- Мо дар қабат гузоштем, зонуҳо баста мешаванд, ба ҷои он ба қабат пахш карда мешавад, мо аз бадан зиёдтар шуда, росткоронро дар миёни ресмонҳо дароз мекунем. Мо саъю кӯшишро дар баланд бардоштани нуфуз ва нуфуз дар барканор анҷом медиҳем. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Як пиёла ба ҷигарии пои дуюм, дастҳои паси сар дар даруни қампӯй гузошта мешавад, дар пушт бо поин ба зергурӯҳ пахш карда мешавад, мо дар пушт такя намекунем. Роҳҳои муқобилро бо баланд бардоштани ҷисми ҷисм ба паҳлои болоии сақф. Мо 20 маротиба иҷро мекунем ва пойҳои онро тағйир медиҳем.
- IP - дар назди қабат, дар якҷоягӣ ҷисм, пойҳо пӯшида дар ошёнаи боло ва паҳншавии сақфро паҳн мекунанд. Набудани он, ба хоб рафтан ва истироҳат кунед, онҳоро то охири онҳо паст накунед. Дар бораи баровардани пойҳои мо безарар кардани ҳавза. Мо 15 маротиба кор мекунем.
- Пушидани ҷӯйборҳо - мо ба ваҳшӣ афтодаем, дар болои тиреза истодаем. Мо пуштибонҳоямон, дастҳоямонро аз зери пои худ мепечем. Мо back
- Пӯшидани барф - мо 1 дақиқа истодаем. Ҷисм бар сутунҳо ва дастҳо ҷойгир аст. Дастон ва пойҳо дароз карда шудаанд, пахш карда мешавад, пушти сар аст.
- Бозгашт ба поёни кӯдак.