Нақша ҳамчун машқҳои самаранок ҳисобида мешавад, ки барои ҳамаи онҳо имконпазир аст. Дар ҳолати мавқеи статсионарӣ будан, шахс қариб ҳамаи мушакҳои баданро заҳролуд мекунад. Имкониятҳои гуногун барои ин машқҳо мавҷуданд, масалан, бари тараф, ки дар муқобили интихоби анъанавӣ ба мушакҳои пахшкунанда оварда мерасонад. Афзалияти дигари он ин аст, ки шумо метавонед ин амалро дар ҳар ҷо ва ҳар вақт иҷро кунед.
Кадом мушакҳо бо латтаи тарафҳо кор мекунанд?
Барои ҷавоб додан ба ин савол, мо мефаҳмем, ки чӣ гуна ин машқро ба даст меоранд. Бо мавқеи мунтазам, шумо метавонед гулҳои зебо ва хушсифат ва мушакҳои гӯсфандро гиред. Илова бар ин, шумо метавонед дар бораи он, ки cellulite аст, фаромӯш кунед. Азбаски диққати асосӣ ба пойҳо, амалия тамоми мушакҳои ин қисмро дар бар мегирад. Дигар факт дар бораи истифодаи канори тарафҳо - дар вақти машқ, бори дигар пушти сар ва гардан мегирад, ки пешгӯиҳои хуби остеохондрозҳо мебошанд. Он ҳамчунин ба онҳое, ки дар пушти сар ва пушти сар дард мекунанд, кӯмак мекунанд. Дар давоми машқ, мушакҳои шикам дар як оҳанг, ки ба пневматики хуби матбуот имкон медиҳад. Бо иҷроиши мунтазам, шумо инчунин метавонед силаҳои худро маҳкам кунед.
Чӣ тавр ба амал дар баргузории машъали дуруст кор кардан лозим аст?
Сарфи назар аз он, ки варақи амалии оддӣ аст, он дорои баъзе лаҳниҳоест, ки барои муҳокима муҳим аст. Барои дарёфти ғафс ва натиҷаи дилхоҳ аз ин машқ, бояд дуруст иҷро карда шавад.
Чӣ тавр дурустро як тараф партояд
- Дар тарафи рости росткунҷа, ки ба дасти рост гузошта мешавад, дар ҳоле, ки шиша бояд дар як сатр бо якҷоягӣ дар якҷоягӣ ҷойгир карда шавад. Варианти дигар, ки хеле содда ҳисобида мешавад, диққат бояд дар либосе, ки дар қабати болоии ишора қарор дошт, нишон диҳад.
- Занро аз қабатҳои рехта, нигоҳ доштани пойҳо якҷоя кунед ва сӯзанҳо бояд интизоранд. Барои нигоҳдории тавозун, зарур аст
матбуот ва калисоҳоро таҳрик мекунанд. Бадан бояд хатти ростро тартиб диҳад. - Садои чапи худро боло гиред, ҳатто онро нигоҳ доред. Бадан бояд доимо ва рост бошад. То он даме, ки имконпазирро ҷойгир кунед ва дароз кашед. Баъд аз ин, он лаҳзае мегирад, ки танаффус ва такроран ҳама чизро такрор кунед.
Сухан дар бораи чӣ гуна дуруст кардани чойи тарафҳо, он муҳим аст, ки дар бораи мушкилоти машқҳо, ки натиҷаро беҳтар мегардонад, қайд мекунад. Шумо метавонед барораро бо пои баландтар иҷро кунед, ки ин боиси кам шудани дастгирии аст, ки маънои онро дорад, ки бори вазнини ҷисм зиёд мешавад. Ҷойгир кардан мумкин аст, ки дар уқёнуси Ором бошад ва тавозуни минбаъд ҳам мушкилтар бошад.