Чун қоида, системаҳои гуногуни ғизо парҳези махсусро пешкаш мекунанд, вале на ҳама вақт омода аст, ки ба ризоияти тиббӣ мувофиқи реаксияҳо бихӯранд. Ин на танҳо ин мушкил аст, балки низ ба организми органикӣ: ҳар вақт, шумо комилан мехоҳед чизи нодуруст. Дар ҳолате ки шумо намехоҳед, ки азоб кашед, хӯрок дар хӯрокхӯрии хӯрок мехӯред, шумо метавонед нақшаи шахсии худро мувофиқи қоидаҳои хӯрокҳои солим тайёр кунед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки вазни худро осон гардонед ва ҳатто дар ин давра ҳатто ошкоро хӯред. Биёед бубинем, ки чӣ шумо метавонед дар як парҳезӣ бихӯред.
Чӣ ман метавонам парҳез кунам?
Шакли асосии он, ки бояд рӯз ва рӯз бояд маст шавад, оби ошомидании оддӣ аст. Табибон тавсия медиҳанд, ки занон дар як рӯз 1,5-2 литр об нӯшонанд. Обро бояд то ним соат пеш аз хӯрок, ё 1-2 соат пас аз хӯрок хӯрдан гузаред. Инчунин фоиданок кардани об дар меъда холӣ аст - он ба шумо имкон медиҳад, ки баданро бедор кунед, метоболизмро оғоз кунед ва организмро барои наҳорӣ тайёр кунед. Албатта, шумо бояд камтар аз 10-20 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед.
Бо вуҷуди ин, илова бар об, шумо инчунин метавонед бепарвоӣ чой сабз истифода баред. Аз ҳисоби дигар навъҳо олимон ҳанӯз ҳам баҳс мекунанд, вале мутахассисони сабз ба таври ихтиёрӣ иҷозат дода мешаванд. Албатта, иваз намудани шакар ё шакар ба он илова карда наметавонанд - шумо бояд калорияҳои иловагии бесамар ё ҷисми моддаҳои кимиёвии шубҳа дошта бошед.
Аммо нӯшокиҳои дар худ ҳастанд, ки дар онҳо calories аст, бояд хориҷ карда шавад - он афшура ё содаи. Гирифтани шир ё кефир ба хӯрок, на нӯшокӣ ҳисобида мешавад, бинобар ин, онҳо бо онҳо зиёд нестанд.
Ҳангоми вазнинии шумо чӣ мешавад хӯрдан мумкин аст?
Шумо шояд дар бораи он, ки барои талафоти вазнин аз фарбеҳи парҳезӣ, орд ва хӯроквории ширин шунидаед, шунидаед. Мо диққат медиҳем, ки чӣ гуна парҳез, аз ҳар чизи зараровар маҳрум карда шавад, бояд аз он иборат бошад.
- Гӯштҳои фарбеҳ, парранда, моҳӣ, баҳрӣ. Иҷро кардани гӯшти гов, гиёҳ, мурғ, пошок, калмар. Интихоби маҳсулот дар мағоза, танҳо фавран аз рӯйхати дорои мазмуни пасттарин иборат аст, ва парҳези шумо хеле осонтар мегардад.
- Сабзавот. Сабзавот метавонад ва бояд ҳамаи хӯрок ва тару тоза ва пухта шавад (вале пухта нашавад). Батарея, ҷуворимакка, нахўд, лӯбиё, лӯбиёҳо танҳо дар шакли садақа ва пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ истифода мешаванд - онҳо бисёр карбогидратҳо оддӣ доранд, аммо барои тамоми рӯзи корӣ шумо калорияҳоеро, ки шумо мегиред. Сабзӣ пухта, лаблабу ва каду аз пур аз шакар ҳастанд, онҳо бояд хеле кӯтоҳ ё тоза карда шаванд. Аммо барои менюи шом, беҳтар интихоб ба помидор, бодиринг, қаламфури, eggplants, zucchini , карам, broccoli, "pekinku."
- Мева. Меваи баландсифати миқдори калорияҳо банан ва ангур мебошанд. Он беҳтар аст, ки онҳоро аз парҳези худ дур кунед. Ҳамаи меваҳои дигар низ пеш аз хӯроки пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ хуб нестанд, на баъд аз он, то шаклҳои оддӣ, ки қисми онро ташкил медиҳанд, метавонанд барои рӯзи фаъол истифода шаванд.
- Ғалладона. Аз нон барои парҳез танҳо ба тамоми ғалладонагиҳо ё санг, ва дар ҳаҷми хеле маҳдуд. Аз ғалладонагиҳо - биринҷ қаҳваранг, карбон, ғалладонагиҳо (вале ғалладона нест!).
- Маҳсулоти ширии паст ва фарбеҳро фаровон истифода мебаранд. Ин параметрҳоро интихоб кунед, ки фоизи пасттаринро нишон медиҳад.
Акнун шумо медонед, ки шумо ҳама чизро бо хӯрок мехӯред. Мо диққати худро ба нақшаи умумӣ диққат медиҳем, ки ба воситаи он шумо метавонед дуруст ва гуногунҷабҳа хӯрок хӯред, парҳез кунед.
- Чизе: ҳар гуна ғаллад, мева, чой ё як табақ аз 2 тухм, сабзавот, чой.
- Хӯроки: ҳама гуна шӯрбо, як буридаи нон, хӯриш сабзавоти сабук.
- Яхмос: як қисми спирти ширии шир аз майли паст.
- Хӯриш: гӯшт / парранда / моҳӣ ва ҳар гуна сабзавот.
Агар хоҳед, хӯрок барои якчанд вақт пеш аз бистар гузаред, ин махсусан барои онҳое, ки аз мушкилоти ғизоӣ азоб мекашанд, дуруст аст.