Розӣ шавед, ки шумо мехоҳед, ки тамоми ҷисмро танҳо як машқро истифода баред. Албатта, ки ин шахсро рад кард, вале ин ҳақиқат аст? Беҳтарин таҷриба - ин дақиқ аст, ки дар тамоми гурӯҳҳои мушакӣ, ё тақрибан ҳамаи гурӯҳҳо, мушкилоти дурустро таъмин хоҳад кард. Дар ин мақола мо манфиати машқҳои машқро, инчунин навъҳои он дида мебароем.
Фоидаҳо
Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна мӯъҷизаи мо пештар аз маҳрумият аз маҳрумият кашида шуда буд, пеш аз ҳама, зарур аст, ки чӣ гуна мушакҳо дар чоҳ кор кунанд. Дар саҳна мо якчанд нуқтаҳоро дастгирӣ мекунем - аз ду то чор. Ду пункт - ин мавқеи тарафҳои амалиётӣ, чор - стандарти дар ҷои болоии. Дар маҷмӯъ, мо ҷисми худро дар пойҳои пойҳо ва дастҳо, мутаносибан, кор, ҳадди аққал пой ва дастҳо нигоҳ медорем.
Ҳангоме, ки ҷарроҳӣ, тамоми паҳлӯҳои мушакҳои болҳои пойҳо, ва хеле зиёд аст, то ки дар оғози онҳо онҳо дар ин мавзӯъ тезу тунд хоҳанд кард. Тавре, ки барои дастгирӣ, машқҳо бобҳо , triceps ва murk deltoid дохил мешаванд.
Агар барвақт мушкилтар бошад, пойҳои пӯхташуда, мушакҳо ва пӯстҳо ба кор шурӯъ хоҳанд кард. Ҳамин тариқ, он метавонад ба якчанд ҳафтаҳо тақрибан ҳушёрона табдил ёбад ва аз гандумҳои фарбеҳ халос шавад.
Илова бар ин, дар ин ҷо низ як машқати табобатӣ вуҷуд дорад: мушакҳои лампаҳои, резинӣ ва асбҳо. Ин аст, ки барори машқҳои универсалӣ барои пешгирии остеохондрозис, инчунин роҳи раҳоӣ аз ранги пас аз муддати тӯлонӣ, мунтазам корӣ аст.
Яке аз қоидаҳои асосӣ, ки дар он шумо дар зер меомӯзед, вақте ки шумо чӣ гуна корро анҷом медиҳед, меъдаест, ки дар он ҷо кор мекунад. Нақша ва аллакай ба талафоти вазнин мусоидат мекунад, аммо ба шикам ҳаракат кунед, чуноне, ки онро ба сутунмардон пахш кардан лозим аст, шумо низ шиддатро дар мушакҳои шикам меафзояд. Метавонанд ростқавлона, мушакҳо ва шафати минбаъда кор кунанд. Бинобар ин, дар ҷои аввал, маводҳои машқ барои матбуот пешбинӣ шудааст.
Таҷҳизот
Имкониятҳои зиёде мавҷуданд, ки ба кор даровардани даст: дар дастҳои дастӣ, дар пои рост, бо пои ё болға, ва инчунин дар тарафи рост. Мо ба марафон рафта истодаем ва ҳама намуди фантазияҳо дар мавзӯи барор.
- Хуб, хуб, биёед ба амали амалии беҳтарин машқ барои талафоти вазнин, яъне, силоҳҳо!
- Мо бо гармидиҳӣ шурӯъ мекунем: мо дар ҷойи хобида истодаем ва дар хиптаҳои дарунрав қарор медиҳем, гӯё, ки мо дар тобутҳои кубурӣ сар мезанем. Ҳоло мо болотар мешавем, пизишкро боло аз сатҳи сар ва баргаштан кам мекунем. Дар суръати динамикӣ, мо 10 маротиба аз як вазифа ҳаракат мекунем.
- IP - мавқеи чапи рости дастӣ. Мо вазни як аз як тараф ба дигараш, гарм кардани мускулони баъдӣ интиқол медиҳем.
- Бартарафкунӣ: мо вазнро дар канори он мегузорем ва ба яке аз он дучор мешавем ва баъд аз он дуюмдараҷа мекунем.
- IP - мавқеи чапи мушак, зери пӯст мемонад ва онро ба таври амудӣ боло бардоред, дар пушташ ғуборед. Мо 6 бор дар як пиёла мекунем.
- IP - барвақт, бо пойафзори пештара бармегардед, даст аз дасти рости ошпази даст кашед ва ба сари шумо рост равед. Мо ба IP бармегарем, мо 6 маротиба дар як тараф кор мекунем.
- Мо бо болоравии дастӣ ва таркиб, риштаи печида дар дасти куллро анҷом медиҳем. Мо алакай дар ҳар ду ҷониб иҷро мекунем.
- Мо дар канори мо ҷойгирем, дар болои чап ва пои пои пои, дар либосе, ки дар зери болон аст, бардоред. Мо ба боло боло меравем, поёни пояшро кашем ва дасти чапи баландро кашем, пас мо пойҳоро пайваст мекунем, дасти камро кашида, ба болояш ба қабати поён партоям. Мо ҳар ду ҷонибро иҷро мекунем.
- Дар байни машқҳо шумо метавонед даҳҳо маротиба дучор шуда, мавқеи соддашудаи ҷавро бо зонуҳои фишор нигоҳ доред. Илова бар ин, пас аз тренинг, шумо ба мушакҳои дастон, пойҳо ва матбуот шитофтед. Баъд аз ин, аксарияти он аст, ки омӯзиши воқеӣ ва қавӣ, он тавсия дода мешавад, ки барои истироҳат кардани мушакҳо тарҳрезӣ карда шавад.