Мо шуморо ба озмоишҳо ва парҳезҳо дучор нахоҳем кард, ва мо дар бораи кӯмакҳои гуногун барои талафоти вазнин гап намезанем, ки баъдтар мо аз роҳ берун хоҳем шуд. Шумо хуб медонед, ки вазнини шумо вазни зиёди ғизо мебошад. Барои ҳамин, барои ислоҳ кардани вазни (ба матоъ нигаред), бартараф кардани дахолат кардан зарур аст. Дар бораи чӣ гуна хӯрок мехӯред, то ки бодиққат хонед.
Харитаи Power
Қисми якум дар рӯйхат, чӣ гуна хӯрок мехӯрад, ба даст овардани вазни мол ба маҳсулоти хӯрокворӣ дахл надорад, вале ба онҳое, ки онҳо ғизо мегиранд. Дар давоми рӯз бояд 4-5 хӯрок бошад, ки ду хӯроки солим доранд.
Агар шумо наҳорӣ надошта бошед, ин ҳайратовар нест, ки шумо омода ҳастед як филро дар хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед ва хандоваре нахӯред, ва шумо тамоми шириниҳои психологию физиологиро дар шом бо ёрии яхдон ва ҳатто бештар аз он пурсон мешавед.
Олимон таҷрибаи худро исбот карданд, ки агар мо хӯроки худро бо хӯрока иваз кунем, ин танҳо як имконияти беҳтарин барои талафи вазн аст.
Маҳсулот: exclude
Пеш аз омадан ба хӯроки ғизоӣ барои ғизои ғизоӣ хӯрдан, мо дар бораи онҳое, ки бояд дар мизҳои шумо ҳадди аққал имконпазир бошанд, гап занем:
- намак - онро аз ҷадвал ҷудо кунед, агар шумо намакҳоро хӯрок диҳед, пас танҳо дар давоми пухтупаз, ва ҳама чизи дигар манъ аст;
- шакар - омӯхтани шакар аз ивазкуниҳои табиӣ - меваҳо, меваҳои хушк , шир (аз ҳама чизи хӯрдаатон аз лактоза иборат аст);
- Маҳсулоти нимтайёр - аз қиматтар аз он, агар шумо пухтупазҳо, пелмениҳо, вареникҳо, қолинҳо ва ҳакерҳо пухта бошанд, аммо дар давоми пухтупаз шумо албатта ба онҳо нигоҳубини иловагӣ илова намекунед;
- орд сафед - бадтар, орд ё орди сафед, саволи баҳсталаб аст, аммо ин ду маҳсулот дар сатил вазнин аст;
- сода, нӯшокиҳои энергетикӣ, афшураҳо аз маҷмӯаҳо, каллаҳои спиртӣ - калорияҳо "бесарусомонӣ" бе шарҳ.
Маҳсулот: Татбиқи
Мо на танҳо дар бораи номатлуб гап мезанем, мо дар бораи он ки чӣ гуна хӯрок мехӯрем, ба даст оред, беҳтар аст ва рӯйхати беҳтаринро доред:
- шакар сабзавот, мева ва
меваҳои хушк - шакар муфид ва як анбори витаминҳо мешаванд; - маҳсулоти ширӣ (равғанҳои паст, вале на 0%) - манбаи калтсий, сафеда ва лактоза, бе онҳо шумо метавонед ва вазни зиёдатӣ гиред, вале ин танҳо сабаби азоби мушакҳо мешавад;
- сабзавот беҳтаринест, ки метавонанд дар вазни зиёдатӣ, ки онҳо дорои нахи ҳастанд, ки гуруснагиро бартараф намуда, механикии меъдаро беҳтар мегардонанд;
- маҳсулоти гӯштӣ ва маҳсулоти бофандагӣ (гӯшти пасти пастсифат) - барои ҳама бадан хеле муфид ва зарур аст, чунки витаминҳои гурӯҳи B асосан дар гӯшт пайдо мешаванд;
- аз шириниҳо дар рухсатии - ҷав, marshmallow, шоколади сиёҳ.