Ғизо бояд тамоми эҳтиёҷоти физиологии ҷисмонӣ ва психологӣ дошта бошад. Ҳеҷ чиз шармандагист, ки баъзе одамон аз хӯроку нӯшокӣ парҳез мекунанд, аз ин рӯ, озуқаворӣ тӯли аҷдодони аҷдодиамон (ки бо озуқаворӣ ғамхорӣ мекунад), ғайр аз хӯрок хӯрдан, шумо аз ҳад зиёд қаноатмандед.
Умуман, биёед бубинем, ки кай сар кардани ғизои саривақтӣ дар ҳаёти шумо, то он даме, ки хурсандӣ мебахшад ва бадан зараре надорад.
Принсипҳои умумии ратсия
Вақте, ки ба шахси солим, ки намехоҳад, ё намехоҳад вазни вазнинро аз даст надиҳад (пас аз ҳама, мо ҳамаамон ҳастем), мо метавонем ҳамаи қоидаҳои парҳезиҳоеро ба рӯйхати кӯтоҳи қоидаҳои бехатар расонем. Биёед бо оне, ки дар менюи шахсе, ки роҳи дурусти ғизоиро интихоб кардааст,
- ҳар рӯз - 3 мичаи ғалладонагиҳо;
- 2 порчаҳои гуногун (!) Сарчашмаҳои сафеда;
- 5 адад сабзавот ва меваҳо, яъне нахи ҳалшаванда.
Ҳоло ҳар яке аз гурӯҳҳо бештар муфассалро баррасӣ мекунанд.
Грей:
- карбон;
- биринҷ қаҳваранг;
- макарони гандум;
- porridge гандум;
- гандум;
- овезон.
Ғайр аз ин, дар ғизои дуруст барои саломатии одамон ва хушнудӣ ҳатто барои картошка гармтарини дӯстдошта - 2-3 маротиба дар як ҳафта шумо метавонед ба ғалладона бо картошка иваз кунед, аммо, тавсия дода мешавад, ки онро бо ҳадди аққал фарбеҳ, беҳтарини ҳама - дар либоси.
Ҳамчунин, як маротиба дар як рӯз шумо метавонед нон мехӯрад (С., Бородин, ғалладона) - 30-40 г, агар шумо онҳоро бо ғизои ғизоӣ иваз кунед.
Мо мунтазам менюи ғизои мувофиқро ба даст меорем. Дар ин ҷо шумо бояд ба ҳиссаи 2/3 ва 1/3 нигоҳ доред, ки ин миқдори сафедаи равғанин ва равғанӣ мебошад.
Сафеда "хуб":
- як парранда;
- гӯшти пасти пастсифат;
- маҳсулоти ширӣ;
- тухм;
- моҳӣ;
- панир;
- лӯбиё.
Ва қисми сеюми тарошидани он чизҳое, ки шумо метавонед ҳангоми хӯрокхӯрии дуруст хӯрок хӯрдед, ин нахи ҳалшаванда аст. Мева, беҳтарин, бояд иваз кардани чизҳои хушсифаттарин ва сабзавот - саҳми домани он чизҳое, ки хӯроки хӯроки худро пур кардаед. Дар ҳақиқат, дар сурати сабзавот, он бояд дар хотир дошта бошад, ки хӯрише, ки бо майонез либоси зебо дорад, баръакси як равған бо равғани зайтун, ба қоидаҳои парҳезии мунтазам мутобиқат намекунад.
Маҳсулотҳои манъшуда
Мушкилот бе ягон навсозӣ кор карда наметавонанд. Агар шумо қарор қабул кунед, ки тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед, ба шумо лозим аст, ки ба фикри он, ки бо маҳсулотҳои муайян каме мебинед, истифода баред:
- маҳсулоти нимтайёр, маҳсулоти тамоку, жалбкунӣ, ғизои консерва;
- майонез, ҷомашӯӣ барои шӯрбоҳо ва лӯбиё;
- ҳама чизҳое, ки чуқур
- озуқаворӣ, аз ҷумла хушк, хушк ва картошка mashed;
- пухта, чормағз, помидор, чархболҳо.