Бо қароре қабул кард, ки вазнинро аз даст бидиҳад, харидани амонатҳоро ба толори харидани ё, албатта, барои омезиши омезиши мушакҳо, зарур аст, ки парҳези худро бо ҳамроҳии он зарур созед. Муҳимияти асосӣ дар давоми тайёрӣ мувофиқ аст, зеро он аз он вобаста аст, ки оё фарбеҳро барзиёд ба muscles табдил медиҳад. Дар ин мақола, ин масъала фаро гирифта мешавад.
Ғизои дуруст дар вақти толори варзишӣ
Он бояд фавран гуфта шавад, ки бадан ба норасоии ғизоӣ ниёз надорад. Аммо дар инҷо хусусиятҳои махсус вуҷуд доранд: карбогидратҳо оддӣ бояд аз ҷониби мураккабтаринҳо иваз карда шаванд, афзоиши тақсими сафеда дар парҳезӣ ва равғанҳо барои қисми зиёди сабзавот, ва ҳайвонот ба моҳӣ ва баҳрӣ табдил меёбад. Он дар истифодаи карбогидратҳои оддӣ, ки организм ба истеҳсоли insulin ҷавоб медиҳад, ки раванди фарбеҳро фарбеҳ медиҳад. Карбогидратҳо омезиши афзоиши миқдори мушакҳо, на равған, инчунин қобилияти таъмин намудани ҳисси сеҳрнокӣ барои муддати тӯлонӣ доранд.
Калмҳо барои як шахс заруранд, бинобар ин онҳоро пурра рад кардан ғайриимкон аст, ва сафедаҳо биноҳои асосии устухонҳо ва мушакҳо медонанд. Таъмини дурусти истеъмоли қобилият барои истеъмоли ҳатмии хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки заҳрдорӣ, аммо наздик ба шоми наздик, мазмуни калорияи хӯрок бояд паст бошад, аммо ин барои аксари онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Аммо дар ҳар сурат, шумо бояд дар ҷадвал на камтар аз 5 бор дар як соат нишастед ва ғизои худро дар қисмҳои хурд бихӯред, ба истиснои онҳое, ки пеш аз омадан ё анҷом додани тренингҳо.
Қоидаҳои ғизо
Ду соат пеш аз синфҳо, шумо бояд сахт ғизо бихӯред. Ғизо бояд як қисми протеин дошта бошад. Он метавонад моҳӣ судак ё парҳезкардашуда, дандон, гулаш, ва ғайра бошад. Дар биринҷ кӯзаи ҷарроҳӣ, ярмаи хокистарӣ ё макарон. Илова бар ин, 30-40 дақиқа пеш аз дарсҳо бояд якчанд меваҳо бо нишондиҳандаи гликемикӣ паст ва як коктеил протеин бихӯранд. Дар маҷмӯъ, ҳамаи ҷалбкунандагон бояд бисёр чизҳоро барои пешгирӣ кардани холӣ кардани обхезӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва ташнагӣ ташвиқ кунанд ва афзоиши миқдори мушакҳоро таъмин намоянд.
Ҳангоми омӯзиши фаврӣ, хуб ва саривақт хӯрок хӯрдан зарур аст. Агар пеш аз ишғол кардани варзишгар ба гӯшт хӯрок хӯрдем, пас аз он ӯ бояд моҳиро интихоб кунад. Масалан, пӯсти равғанро напазед, ва як хӯриш тайёр кунед. Касоне ки мехоҳанд, ки ҳангоми омӯзиши вазни ғизои саривақтӣ омӯзиши дурустро бихӯранд, тавсия дода мешавад, ки дар давоми 2 соат пас аз дарсҳо нахӯред, барои дароз кардани ҷараёни паҳншавии фарбеҳ ва пешгирии афзоиши миқдори мушакҳо. Баъд аз ин, шумо метавонед ба озуқаворӣ осон иҷозат диҳед, масалан, сабзавотҳои сабзавот, косеролитҳо ё muesli пур аз йогурт.
Дар саҳарии барвақт, ғизои дуруст барои духтарон барои рад кардани хӯроки нисфирӯзӣ ва синфҳо дар меъда холӣ аст. Баъд аз шаб, бадани glucose вуҷуд надорад ва агар онро таъмин накунад, пас он истеъмол кардани фарбеҳ аст, ки он ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед. Агар ин маслиҳат аз сабаби саратон ва дилбеҳузурӣ имконнопазир набошад, пас шумо метавонед каме ба кор баред
Ғизои зарурӣ бо тренингҳои фитнес, ки оё он ба паст кардани фоида ё афзоиши вазни он нигаронида шудааст, барои хӯроки шабона таъмин намекунад. Ҳама чизҳои дар ин рӯз ба чашм пӯшида, ба равған табдил хоҳанд ёфт, ки дарҳол ба тарафҳо, сандуқҳо ва дигар ҷойҳо нигоҳ дошта мешаванд. Илова бар ин, дар шаб, бадан ва махсусан системаи ҳозима бояд ба истироҳат ва кор нагардад ва маҷбур кунад, ки кор кунад, шумо метавонед мушкилоти гуногунро, ки аз қабзи қабз ва хотима ёфтани бемории механикӣ ба вуҷуд оварда метавонед, раҳо кунед. Беҳтарин хӯрок барои шабона як шиша кефир аст.