Дар вақти машқ, мушакҳо бештар аз барқароршаванда талаб карда мешавад. Бадан он ба ин энергия, карбогидратҳо ва чарбҳо ҷудо мешавад. Агар мо дар тарзи илмӣ сухан ронем, ATP дар ҷисми мо - энергияи мо ба мушакҳо табдил меёбад. Ин раванд метавонад ҳам бо ҳузури оксиген, ва ҳам ба таври худкор сурат гирад. Бо вуҷуди ин, агар фаъолияти ҷисмонӣ хеле сахт бошад, он аст, ки аэробик аст. Ҳангоми оксиген вуҷуд надорад, эҳтимолияти селлҳои тарафҳо - аз ҷумла, кислотаи лактикӣ - афзоиш меёбад. Дар ин ҷо мо ба қадри имкон ба саволе, Ду ҷавоб аст.
Кислотаи лактики
Агар мушакҳо пас аз таркиби косметикӣ, сабаби илтиҳоб, ки аз сабаби мавҷудияти кислотаи лотатӣ ба вуҷуд меояд. Вобаста аз он, ки шумо чӣ гуна бори вазнинро анҷом додед, кислотаи лотинӣ метавонад дар давоми 24 соат дар бадани шумо давом кунад. Бо қувват, муомилоти хун паст аст, баъзе қисмҳои бадан аз норасоии хун азоб мекашанд. Кислотаи лактобӣ дар ин ҷо ҷойгир аст, ва дар натиҷа, боиси азоби дарднок барои ҳадди аққал як рӯз мешавад.
Неиттики lactic не
Бо вуҷуди ин, бисёриҳо ба ҳисоби миқдори кислотаи лактобӣ ва дард дард мекунанд. Агар мушакҳо пас аз омӯзиши муддати тӯлонӣ, яъне аз ду то чор рӯз, кислотаи лактикӣ аз он даме, ки ҷисми мо ва мушакҳо аз сабаби он, Бо сабаби ҳузур доштани ӯ, нахи мушакҳо метавонад зарар ва вайрон карда шавад. Дар натиҷа, дараҷаи мушакҳо, ки дар натиҷаи норасоии омезишҳо ба вуҷуд меояд, дараҷаи мушакҳо вуҷуд дорад.
Дар сомонаи ruptures сурх пайдо мешавад, ин ба мушакҳо дар ҳаҷми зиёд меафзояд, аммо чӣ гуна онҳо азоб мекашанд! Сипарварӣ маънои онро дорад, ки шумо хеле фаъолона кор мекунед, ё ин ки шумо шурӯъ мекунед ва ҷисми шумо то ба қобилият нарасидааст.
Дарди сахт
Агар дард дараҷа набошад ва шумо аллакай дараҷаи доимии мушакҳо пас аз тренингҳо одат кардаед, барои 3-4 рӯз қатъ кунед, то он даме, ки дард тамом шавад. Агар он хато бошад, ин маънои онро надорад, ки он ҳанӯз шифо наёфтааст. Ҳангоме ки шумо ба як гурӯҳи мушакҳо истироҳат кунед, ба ҷои дигар кор кунед. Бориши шадид ва баланд бардоштани вазни вазнин ба решаҳои миёна дар мушакҳо оварда мерасонад. Агар шумо онҳоро шифо надиҳед, шумо танҳо худатон бадтар мешавед. Агар чунин вайронкунӣ ҳар вақт пас аз синфҳо ташкил карда шавад, пас шумо аз имкониятҳои иҷозатдодаи худ берунед, бори дигар тадриҷан эҳё мегардад.
Чӣ бояд кард, то ки ба мушакҳо зарар намерасонад?
Барои бартараф кардани мушакҳои баъди баъди омӯзиш шумо метавонед яке аз воситаҳои зеринро истифода баред. Аввалан, шумо метавонед бо деги баҳр равед. Ин ба мушакҳо монеъ мешавад ва моеъи барзиёдро аз ҷисм дур мекунад. Намаки баҳр бисёр компонентҳои шифобахшро дар бар мегирад, ки на танҳо ба суръатбахшии раванди барқарорсозӣ, балки ба психологиатон осеб мерасонад.
Шумо инчунин метавонед маслиҳати осебпазирро истифода баред, чизи асосӣ ин аст, ки он ба беморӣ таъсир намерасонад. Шумо метавонед сангсоркунӣ, ҳаракатро васеъ кунед.
Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки мушакҳо на ҳамеша пас аз омӯзиш азоб мекашанд.
Илова бар ин, пешгирӣ кардани эҳсосоти дардовар метавонад ба пуррагӣ гарм шавад . Пеш аз оғози барномаи машқҳои асосӣ, мушакҳо бояд дуруст тавлид карда шаванд, пас ҳеҷ гоҳ вайрон намешавад. Барќарорсозии оддї пас аз машќњои ќувва дар охири тренингњо васеъ намудани мушакњо таъмин карда мешавад. Ҳатто агар шумо максаде барои шиноварӣ надошта бошед, ба мушакҳои худ бе таъсироти муолиҷавӣ машғул шавед, дар акси ҳол ба мушакҳо «халал мерасонад», муомилаи хун аз машқҳои шадиди сахт шикаста ва ҷароҳатҳои шифобахш нестанд.