Ҳар рӯз бештар ва бештар одамон ба варзишгарон ва HLS табдил меёбанд. Дар «навовариҳои» дар рафти ташаббус барои худшиносӣ ва такомули худ саволҳо вуҷуд надоранд, бе ҷавобҳояшон, ки онҳо ба кинофестивали онҳо дохил мешаванд.
Ҳангоми қарор қабул кардан ба тарзи ҳаёти солим , чун қоида, шумораи зиёди саволҳо ба миён меоянд, хусусан онҳое, ки бо ғизогии мувофиқ алоқаманданд. Пас аз тавсияҳои мо, фаҳмидани он ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ беҳтар аст: пеш аз омӯхтан ва баъд аз он, инчунин элементҳои ҷисмонӣ.
Ҷавоб ба саволе, ки оё баъди хӯрок хӯрдани хӯрок имконпазир аст, он чизи муҳимтарини он аст, ки фаҳмидани он ки чӣ тавр хӯрокҳо ва бояд парҳези шумо дохил карда шаванд.
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки чанд дақиқа пас аз омӯзиш шумо метавонед хӯрок бихӯред. Ба он бовар кардан лозим аст, ки шумо бояд камтар аз бист дақиқа пас аз синф интизор шавед.
Кадом аз хӯрокхӯрӣ пас аз вазнин хӯрок хӯрдан беҳтар аст?
Ғизои дуруст барои калиди хуб аст. Аввалан, пеш аз ҳама, дуруст аст, ки дурустии дурустии парҳез ва парҳез кардан лозим аст.
Дар бораи он, ки оё баъд аз тренинг метавонад сӯзишворӣ бошад, ҷавоби он ба кадом мақсаде, ки варзишгар муқаррар кардааст, вобаста аст. Ғизо пас аз варзиш аз намуди фаъолияти физикӣ вобаста аст. Агар вазифаи баланд бардоштани миқёси васеъ ё мустаҳкам кардани мушакҳо вуҷуд дошта бошад, пас дар давоми якчанд соат пас аз истифодаи машқи атмосфера бояд дар ғизои баланд истеъмол карда шавад. Миқдори кам ё фарбеҳро, парранда, синкка мурғ ё сафедаи сафеда. Ин принсипи ғизо ба қоидаҳои равзанаи метоболиявӣ номида мешавад. Он дар барқарорсозии дурусти мушакҳо иборат аст. Агар шумо дар вақташ нахӯред, натиҷаҳои мушаххас ҳатто ҳатто аз усули қавӣ нест. Ин сабаби он аст, ки омори мушакҳо аз сабаби ором, ғизо ва барқароркунии дуруст пас аз боркунӣ зиёд мегардад. Ғизои дуруст барои ҷашни нав рӯзгор тайёр мекунад, метоболизмро меафзояд ва метоболизмро беҳтар мекунад.
Агар шахсе диққати омўзиши клиномаро барои бартараф кардани қадами нолозим фароҳам кунад, принсипи ғизоӣ фарқ мекунад.
Вазифаи асосии барқарорсозии "карбогидрат" - гликоген. Агар шумо барои захираҳои худ ноил нашавед, равандҳои гидроэнергетикӣ суст мегарданд ва устувории он хеле кам мешавад. Дар 20 дақиқа пас аз ин гуна тренингҳо, шумо бояд нӯшидед, ки шарбати ширӣ ё сабзавоти тару тоза, ширин, об бо карбогидратҳо ё сулфати ширин. Маҳсулоте, ки бо зудтар карбогидратҳои дуддодашуда, дар ин ҳолат муфид хоҳанд буд.
Пас аз машқ кардан чӣ бояд кард?
Дар хотир доред, ки ғизои номунтазам, ҳатто бо омодагии доимии мунтазам, метавонад фишори шуморо хароб кунад ва вазъиятро ба таври ҷиддӣ ба эътидол оварад.
- Сабзавотҳои хом барои интихоби пас аз машқҳои хӯрокхӯрӣ имконият медиҳанд. Онҳо чанд калорияҳоро дар бар мегиранд, пас шумо қувват надоред ва сатҳи баланди метоболро беҳтар карда метавонед.
Илова бар ин, сафеда дар сабзавот хомӯшона амал намекунад. - Агар шумо мақсад надоред, ки вазни худро напардозед, балки барои сохтани массиви мушакҳо, сипас ба саволи он ки оё мумкин аст хӯрокҳои банан пас аз омўзиш имконпазир бошад, хоҳад буд. Орангҳо, бананҳо, себ ва дигар меваҳо, пас аз машқ, баъди каме мағзи мушакҳо пешгирӣ мекунанд. Илова бар ин, бананҳо қувваи худро аз бадтар аз коктори карбогидрат барқарор мекунанд, дар ҳоле ки маҳсулотҳои табиӣ мебошанд.
- Маҳсулоте, ки дорои миқдори зиёди равған доранд, мувофиқ нестанд. Андозагирӣ ором хоҳад гирифт, аммо тамоми муваффақиятҳое, ки дар рафти омӯзиш ба даст оварда мешаванд, нобуд мешаванд. Калангҳо метоболизмро суст мекунанд.