Ҳар зане, ки парҳезгорашро пайравӣ мекунад, мефаҳмонад, ки таркиби маҳсулот ва арзиши энергетикии онҳоро медонанд. Ин дар ҳақиқат хеле муҳим аст: вақте ки шумо мефаҳмед, ки шумо чӣ мехӯред, парҳез кунед, ки парҳези мутавозини мутамаркизе, ки ба шумо либосҳои худро мувофиқат мекунад, осонтар хоҳад буд. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳо дар квинӣ ва чӣ тавр шумо метавонед онро дар ғизо парҳез кунед.
Калорияҳо дар Куйв
Kiwi як меваи болаззат аст, ва бо сабаби ин мазмуни калорияи он нисбатан хурд: танҳо 43 ккал дар 100 грамм. Ва шакар дар он танҳо 10% аст, ки маънои онро дорад, ки ин «абрешим» барои ҳар вақти шабу рӯз аст.
Бояд қайд кард, ки сарфи назар аз мазмуни калориянокӣ, ки kiwi дорои маҷмӯи ғизоҳои ғизоӣ аст: витаминҳои A, B, C, PP, E, D, инчунин калий, фосфор, калсиум, магний, sodium , сулфур, мис, йод, руҳ , фтордор, оҳан ва манган. Бо шарофати ин доираи васеи ғизоӣ, ин меваи ёрирасони бадан дар давоми як парҳези пасти хӯрокворӣ аст.
Дар 1 шиша чанд калория?
Миёна одатан ширин аст, ки 60 г аст. Аз рӯи ҳисобҳои оддӣ як механизми муайян дорад, ки як мева дорои тақрибан 25 калория аст. Бо дарназардошти он, ки ин меваи дорои маззаи хеле зебо ва ғайриоддӣ аст, он метавонад ба салатҳои гуногуни меваҷот илова карда шавад, то ки мӯҳтавои калорияи онҳоро коҳиш диҳад ва онҳоро муфидтар ва самараноктар кунад.
Бо сабаби калориянокии ками он, kiwi варианти хубе мебошад. Шумо меваи онро дар шакли табиӣ меомӯзед, ё онро пошед ва як помидор аз хӯрокҳои сафед бо равғанҳои хушсифат ва иловаҳои растанӣ рехтед. Пас, шумо як шириниҳои болаззат ва осон, ки барои парвариш дар парҳез барои талафоти вазнин истифода бурда мешавад, дастрас аст.
Миқдори калорияи хушкшудаи хушк
Дар аксар маврид шустани тарашк истифода мешавад, аммо он метавонад харидорӣ ва хушк бошад. Дар раванди хушккунӣ, меваи тару тоза аст, ки дар натиҷаи калорияи он 100 грамм зиёд мешавад. Ҳамин тариқ, 100 грамм хушкшудаи хушк барои 350 ккал, ҳарчанд меваи тару тоза танҳо 43 ккалро пинҳон мекунад.
Барои ғизои солим тавсия дода мешавад, ки мева дар шакли тару тоза, на дар як хушк истифода баред. Бо вуҷуди ин, агар шумо ҳанӯз хоҳед, ки чунин параметрро дар парҳезӣ ҷорӣ кунед, онро барои хӯроки нисфирӯзӣ тарк кунед ва кӯшиш кунед, ки дар нисф хӯрдед.
Таъмини парҳези худ, ба диққати на танҳо ба мӯҳтавои калория, балки ба мазмуни сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар менюи худ диққат диҳед. Ҳангоми талафоти вазнин, тавсия дода мешавад, ки ба протеин, хӯрокҳои камаш, сабзавоти тару тоза ва меваҳо диққат диҳед.