Маълумоте, ки пас аз хӯрок мехӯранд, тавсия дода намешавад, ки баданро ба ҳар гуна физикаи физикӣ нишон диҳад, ки аз рӯзҳои мактаб маълум аст. Агар шумо ин маслиҳатро рад накунед, шумо эҳсоси ҳисси эҳсосот, хастагӣ ва ҳатто дилсӯзиро мебинед. Аз ин сабаб муҳим аст, ки кай шумо баъд аз хӯрок кор карданро ёд гиред, то ки омӯзиш танҳо метавонад фоидаовар бошад ва дар ҳақиқат самаранок буд. Он бояд зикр кард, ки аз сабаби он ки хӯрок пеш аз хӯрок хӯрдан аст, бисёр фикру ақидаҳои гуногун вуҷуд доранд, ва баъзеҳо умуман дар бораи холӣ будани меъда тайёр мекунанд. Дар ҳамаи ин масъалаҳо як маротиба ва барои ҳама фаҳмидан зарур аст.
Пас аз хӯрокхӯрӣ шумо чӣ қадар кор карда метавонед?
Низоми манбаи асосии энергетикӣ, ки шахс ба он, аз ҷумла дар варзиш, сарф мекунад. Барои такмил додани озуқа ва аз он моддаҳои зарурӣ гирифтан зарур аст, ки бадан зарур аст ва дар ин давра барои омӯзиш, яъне ба худ кашонидани иловагӣ тавсия дода намешавад.
Чаро хӯроки нисфирӯзӣ пас аз хӯрок намерасад:
- Агар пас аз хӯрок хӯрдан вақт гузаронда бошад, пас ягон омӯзиш албатта эҳсосоти эҳсосот ва вазнинро дар меъда меорад. Илова бар ин, ғизо афзоиши сатҳи serotonin дар хун ба миён меояд, ва шахс эҳсосот ва каме пажмурда мешавад, ки маънои онро дорад, ки самаранокии омӯзиш дар ин вақт ба таври назаррас коҳиш меёбад. Тренерҳои таҷрибадор, дар бораи он, ки чӣ қадар пас аз хӯрок хӯрдан дар варзиш машғул нестанд, дар як вақт ду маротиба 2-3 дақиқа ҷавоб медиҳанд.
- Пас аз гузаронидани хӯроки шаффоф дар варзиш, як шахс раванди ҳозимаро суст мекунад. Ин сабаби он аст, ки дар тӯли чандин хун ба мушакҳо мегузарад ва барои барқарор кардани тавозуни бадан, ки дар равандҳои дигар иштирок мекунанд, дар ин ҳолат, дар ҳаҷми ҳасиб. Дар чунин ҳолатҳо, бисёре аз ашёҳо шикоят мекунанд.
- Бояд қайд кард, ки натиҷаҳои ногузирии омӯзиш баъд аз хӯрок хӯрдан - пайдоиши шириниҳо, рефлексияҳои gastroophageal ва дар баъзе ҳолатҳо, қамчинӣ.
- Бисёре аз занон барои фаромӯш кардани фарбеҳро барзиёд мекунанд, пас ба зудӣ омӯзишро пас аз хӯрдани қобилияти бадан ба хароҷоти бесамар нигоҳ медорад.
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки беҳтар аст, ки дар меъда холӣ шавад, чунки дар давоми ғизои ғизоӣ ҷисми энергияро дорад ва ин самаранокии онро коҳиш медиҳад. Пеш аз ҳама он субҳ ба аҳолӣ нигаронида шудааст. Шумораи зиёди одамоне, ки ба субҳ бармегарданд, танҳо як пиёла чой ё қаҳва менӯшанд. Коршиносон чунин мешуморанд, ки ин хатоҳои ҷиддӣ аст, чунки сатҳи гликоген дар хун дар давоми шаб кам мешавад, то хӯроки пеш аз машқ кардан ҳатмӣ бошад. Тавсия дода мешавад, ки ба тиллоии тиллоӣ, ки на ба ғизо, балки ба шустани он намерасад. Хӯроки субҳ бояд осон бошад. Мутахассисон, ки дар бораи он ки чӣ қадар пас аз шаробро дар бар мегирад, мулоҳиза кунед, дар бораи муддати кӯтоҳ сӯҳбат кунед - 1 соат. Ин вақт барои хӯрокхӯрӣ кофист.
Ба воситаи чанд намуди хӯрок бо намудҳои гуногуни варзиш машғул шудан мумкин аст?
Мӯҳлатҳои дар боло зикршуда ба ҳисоби миёна баробаранд
Ҳангоме ки шумо баъд аз тренинг хӯрок мехӯред, ҳамаи он ба натиҷаҳои дилхоҳ вобаста аст. Агар ҳадафи ғафлат вазнин бошад, он гоҳ тавсия дода мешавад, ки на камтар аз як соат хӯрок хӯрдан ва агар шумо мехоҳед вазни баданатро зиёд кунед, пас истеъмоли хӯрок бояд фавран пас аз ҷаласаи шумо шавад ва шумо бояд як чизи протеинро бихӯред.