Дар рӯйхати афзалиятҳои парҳезҳои бисёре, ки шумо қайд мекунед, ки ин парҳез хуб аст, зеро он барои пухтан зарур нест. Албатта, агар шумо дар як шӯрбо бо шӯрбо карафс бошад , шумо бояд танҳо як маротиба пухтан. Аммо оё шумо давом медиҳед?
Мушкилии талафоти вазнинро фаромӯш накунед, фаромӯш накунед, ки озуқаворӣ бояд на танҳо физиологӣ, балки психологӣ низ бошад. Раванди истеъмоли озуқаворӣ барои шахс барои истироҳат, бартарафсозии фишор ва хушнудии ин ҳиссиётҳо барои мо миллионҳо сол аст. Баъд аз он, пеш аз он, як марди нахустин, ки бо ғизои ғизоӣ рӯ ба ғазаб овардааст, ва аз гирифтани лаззаташ аз як тирамоҳӣ дида намешавад.
Танҳо барои таъмини он, ки парҳез ба фишори 24-соат ва қаноатмандӣ бо худ ва тамоми ҷаҳон рӯй надиҳад, мо пешниҳод менамоем, ки шумо миқдори ками миқдори ками калорияро барои талафоти вазнин доред.
Беҳтарин хӯрокҳои калорияӣ барои хӯрокҳои мо
Мазмуни калорияи табақ аз он чӣ мо истифода мебарем, ва чӣ гуна онҳо омодаанд. Бинобар ин, биёед ба яхдони мо бо маводи дорувории оддӣ ва каммасрафи мо пур кунед.
Мо ба маҳсулоти ғизоӣ ва ғизо диққат медиҳем:
- тухм мурғ;
- avocado;
- гўшт;
- дарав;
- чормащз;
- буттамева;
- шампунҳо;
- карафс;
- radish;
- бодиринг;
- карам аз ҳама намуд;
- кабудї;
- ярмаи, биринҷ қаҳваранг, арзан, пиёла ҷав;
- mercapolis;
- чурка, лӯбиё;
- баҳр ва моҳӣ;
- маҳсулоти ширӣ бе иловаи дорои маводи фарбеҳ то 2%.
Курсҳои аввал
Рӯйхати дорухонаҳо барои хӯрокҳои каммасраф барои талафоти вазнин бо мо бо шӯрбо сар мешавад. Хӯроквории хӯрокворӣ хуб аст, зеро дар таркиби калорияи каме каме, он муҳим аст ва барои муддати тӯлонӣ давом мекунад. Ин ба воситаи пойгоҳи об ба даст оварда мешавад - мо фикр мекунем, ки гуруснагӣ фавран вақте ки меъда пур мешавад, ҳатто агар он аз об пур шавад.
Албатта, барои парвариши парҳези парҳезӣ дар шӯрбо сабзавот зарур аст, аммо мо метавонем ҳатто ширхоронро пардохт кунем, агар омӯзем, ки чӣ тавр онҳоро бо ғизои рӯҳонӣ пухта.
Барои хӯрдани шӯрбо аз меъёри камғизоӣ барои заҳролудшавӣ, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:
- барои шӯрбо гӯшти пастсифат;
- Барои шир, устухон, ё бофандагӣ барои шӯрбо истифода накунед;
- Ҳангоми пухтупаз, кафкро аз рӯи шӯрбо хориҷ кунед;
- баъд аз пухтани шўрбои паст-фарбеҳ, бигзор он сард, онро дар яхдон барои шаб, ва дар субҳ хориҷ фило сарди сахт.
Курсҳои дуюм
Хӯроки дуввум низ бояд дар асоси сабзавот бошад, онҳо ба осонӣ ба фишурдани он осеб мерасонанд, чунки шумо метавонед қисмати зиёди қисмро ба даст оред ва он барои барқарор кардани он мушкилтар аст - дар асл, сабзавот, дар ҳар сурат, дорои равған кам аст.
Намунаҳои курсҳои асосӣ:
- Қаламрави Булғористон, помидор пухта;
- гулаш аз карам;
- қубури сабзавот;
- aubergines дар Корея;
- sorrel бо помидор;
- растатуил.
Шириниҳо
Масъалаи аз ҳад зиёди ғизо барои хӯрокхӯрии камғизоӣ барои онҳое, ки вазни кам доранд, мебошанд. Нагузоред, ки касе ба шумо маслиҳат надиҳад, ки ҳар рӯз, дар як парҳезӣ ё на, балки баъзан шумо имконоти хеле ками калорияро ёфта метавонед.
Дар хотир доред - беҳтарин шириниҳои хӯрокворӣ ҳамеша аз рӯи curd, дар он чӯбҳо, пирожни панир ё яхмосӣ дар бар мегирад.
Мазкр кардани хӯрокҳо
Шӯравии Италия бо сабзавот ва лӯбиё
Компонентњо:
- лӯбиёи сурх - 450 гр;
- об - 1,5 литр;
- шароби хушк сурх - ½ шир;
- хушкӣ - 2 tsp;
- намак - ½ tsp;
- marjoram хушк - 1 қошуқи;
- филфил - 1/3 tsp;
- пиёз - 2 адад;
- zucchini - 400 г;
- карафс - 200 г;
- Баҳри Bulgarian - 200 гр;
- сабзӣ - 200 г;
- сирпиёз - 4 дона;
- помидор помидор - 170 г;
- Ширинаш - 40 г.
Омодагӣ
Лӯбҳо дар об дар як шабонарӯз гарм. Дар субҳ баргашед, напазед барои 10 дақиқа, пас об резед, об рехт об ва ба напазед, напазед барои 10 дақиқа. Баъдан, шумо бояд каме гармтар кунед, илова кунед, шароб, намак, ќаламфури, хушбўй, барои пўхтан, пўшидан ва пухтан то он даме, ки лўбиё омодаанд (тахминан 1,5 соат).
Иловаи сабзавотҳои печонидашуда ва то тайёр кардани пухтан. Иловаи помидор, пухтан барои 10 дақиқа дигар, ва онро дар миз бо панир зављааш хизмат кунед.
Eggplants дар Корея
Компонентњо:
- бодинҷон - 3 дона;
- Баҳри Bulgarian - 3 адад;
- пиёз - 2 адад;
- филфилакка - 1 адад;
- намак, сирпиёз - ба тамош.
Омодагӣ
Eggplants ба strips борик, мавсими бо намак ва тарк якшаба.
Eggplants аз намак, рехт ва fry дар гулкарам, илова пиёз, қаламфури занги ва қаламфури гарм сурх.
Хориҷ аз гармо, илова сир, пӯшед ва бигзор истода 5 дақиқа.
Кассерольный помидор косибӣ
Компонентњо:
- панир, косибӣ - 750 г;
- manka - 2 tablespoons;
- шакар - 4 tablespoons;
- мавиз ё меваҳои candied - 2 tablespoons;
- тухм - 3 адад;
- сметана - 300 г;
- ванилин - 1 адад;
- равғани растанӣ - 1 қошуқ;
- пӯсти лимӯ - 1 дона.
Омодагӣ
Пахтаанд, панир, косибӣ, 2 tbsp. шакар, 2 тухм, ванилин ва лимӯ то синонимҳо Иловаи mango, қамчинӣ. Иловаи меваи ширӣ, омехта. Form (24cm) резиши заводи. равған, бирезед қабати curd ва оҷур дар танӯр барои 30 дақиқа дар ҳарорати 170 даррезии яхмос, 2 tablespoons. шакар, тухм
Вақте, ки қабати як қабати охирин тамом мешавад, гирифтани формула, қабати дуюмро резед ва дар танӯрӣ тақрибан 10 дақиқа гузоред. Баъд аз тайёрӣ, қабат метавонад дар маркази каме ғафс шавад - ин маъмул аст.