Бадан бояд ҳамаи се намояндаи маводи ғизоӣ: сафедаҳо, равған ва карбогидратҳо лозим шавад . Калимаи «равғанҳо» одамонро таъқиб мекунад, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Бо вуҷуди ин, хеле кам одамон дар бораи мавҷудияти равғани солим медонанд, ки барои саломатии ҳар як шахс муҳим аст.
Кадом равғанҳо солим мебошанд?
Ҷузъҳои беназири бензол, ки бевосита аз ҷониби бадан истеҳсол карда нашудаанд, вале аз тақсимоти маҳсулот бархурдоранд. Инҳо дохилан оксидҳо мебошанд: linoleic and alpha-linolenic, номи маъмултарини онҳо Omega-6 ва Omega-3 мебошанд. Ин равғанҳо, ки дуруст аст, номида шудаанд.
Дар равғанҳои фоиданок барои ҷисми ғайриистиқоматӣ, ки онҳо дар сохтмони мембранаҳои ҳуҷайра иштирок мекунанд, саҳми бузургро ба системаи дарунравӣ месозанд: онҳо ба деворҳои рагҳои рагҳои рагҳои рагҳои рагҳои рагҳо ва асбобҳо, флюлро партофта, дар маҷмӯъ фишорро муқаррар мекунанд.
Муҳим аст, ки дурустии парҳез, ҳангоми истифодаи равғанҳои саломатӣ барои талафоти вазнин муҳим аст. Маҳсулоти ғизоӣ беҳтар аст, ки бо комплекси Omega-3 интихоб кунед. Агар он кофӣ набошад ва Omega-6 аз ҳад зиёд аст, норасоии натиҷа ба вайроншавии равандҳои гидроэнергетикӣ оварда мерасонад ва минбаъд ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.
Амалиёти парҳезҳо ҳамеша ба тоза кардани ҷисм нигаронида шудааст, он маҷмӯи Омега аст, ки барои вайрон кардани холестирин кӯмак мекунад. Агар шумо хӯрокҳои дурустро бо равғанҳои солим интихоб кунед, шумо метавонед дараҷаи максималии саломатӣ ва тозакунӣ, дар якҷоягӣ бо кам кардани вазнро пайдо кунед.
Комплексҳои равғанҳои солим Омега некӯаҳволӣ ва хушбахтӣ мебахшад, ва барои ғасб кардани ҳамеша эҳсосоти мусбӣ ва қобилияти беҳбудӣ муҳим аст.
Маҳсулот бо равғани солим
Қариб ҳамаи парҳези мизи мо дорои оксидҳои гуногуни равғанӣ ва лайлидҳост. Аммо равғанҳои фоиданок танҳо дар баъзе маҳсулотҳо пайдо мешаванд.
- Кислотаи Alpha-linolenic дар тамоми растаниҳои ҳосилхез бо нишонаҳои торикии холӣ аз баргҳо мавҷуд аст. Ин гурӯҳ иборат аз чормағз, лӯбиёи сабзӣ ва тухмиҳои кошок иборат аст.
- Ҳамаи равғанҳои растанӣ (ҷуворимакка, зайтун, офтобпараст, баҳр, ангур ва ғ.) Дар равғани фоидаовар сарватманданд.
Шумо бояд интихоб кунед, ки дар якҷоягӣ бо пайвастагиҳои фоиданок, равғанҳои оддӣ кам бошанд. Масалан, равғани зайтун барои ғизо беҳтар аст. - Баҳри миқдори зиёди равғанҳои фоиданок дорои миқдори зиёди равғанҳои фоиданок мебошад, ки барои талхии вазнинӣ, моҳӣ Моҳӣ моҳирона ва фоиданок аст, чунки таркиби бодиринг ба осонӣ суст аст, бинобар ин, истифодаи он боиси ҷамъшавии равғанҳои равғанӣ намегардад. Дорҳое, ки қисми таркиби баҳр мебошанд, барои пӯсти мо муҳиманд, онҳо ба витамини D кӯмак мерасонанд, ки дар он оҳанги он вобаста аст.