Ғизои шведӣ роҳи ягонаест, ки вазни бевосита, парҳезӣ ва парешониро ба даст меорад. Дар як ҳафта метавонед танҳо 7 кг километрро аз даст диҳед ва ин бе ташвиши гуруснагӣ ва дигар мушкилот. Бо вуҷуди ин, усул барои мардони борик, ки дар бораи 50 килограмм, вале барои духтарон, ки бештар аз 65-70 кг аст, ба хубӣ намерасад.
Шумораи хӯрокҳо стандартӣ - се рӯз аст. Фосилаи байни хӯрокҳо аз ҷониби шумо муқаррар карда мешавад, аммо беҳтар аст, ки он ҳамон хел бошад.
Рӯзи аввал
- Хӯриш. Картошка бо шир ё ҷудо кардани як шиша шир.
- Хӯрок. 100 г панир пиёз-равған, салат (помидор, қаламфури Bulgarian, пиёз), як шиша шир.
- Рӯзи дигар. 3 картошка пухта, хӯриш аз 200 г лаблабу судак ва сметана, порае аз нон љавдор.
Рӯзи дуюм
- Хӯриш. Картошка бо шир ё алоҳида аз калий як шиша шир менӯшед.
- Хӯрок. 2 картошка дар либоси, 250 г моҳӣ дар шакли судак, хӯриш аз кабудӣ бо равғани растанӣ.
- Рӯзи дигар. Қисмати хӯриш аз карам бо пиёз ва равғани зайтун, як ҷуфт тухмии сахт-судак, як шиша 2,5% маззаи фаровони шир.
Рӯзи сеюм
- Хӯриш. Як шиша шир, сандвич нон ва панир.
- Хӯрок. 250 грамм мурғ (шумо ҳатто метавонед пухта), як хӯриш сабзавоти тару тоза, як шиша афшураи себ.
- Рӯзи дигар. Картошкаҳои печонидашуда зери помидор панир, порае аз нон, як шиша шир.
Рӯзи чорум
- Хӯриш. Як шиша афшура (себ), 2 то ба шустани хушк пошидааст.
- Хӯрок. Порае аз гӯшти судак бо ярақ, як себ калон.
- Рӯзи дигар. Бодари каме судак, як хӯриш помидор ва пиёз, як шиша шир.
Рӯзи панҷум
- Хӯриш. Orange ва як шиша йогурт.
- Хӯрок. Картошкаҳои пухта бо чой ва чой.
- Рӯзи дигар. Orange, ягон мева, як шиша афшураи себ.
Рӯзи шашум
- Хӯриш. Картошка бо шир.
- Хӯрок. Картошка пухта ва гӯшти каме судак, як себ хурд ва афлесун.
- Рӯзи дигар. Бодари каме судак, як хӯриши бодиринг, карам ва пиёз.
Рӯзи ҳафтум
- Хӯриш. Шакли ками биринҷ ва як шир аз шир гарм аст.
- Хӯрок. Картошка пухта ва қисми миёнаи ҳар гуна моҳӣ, себ, афлесун, як шиша шарбати (афлесун).
- Рӯзи дигар. Шакти хук, равғани растанӣ (помидор, бодиринг), себ, порае аз нон, як шиша шарбати себ.
Идеат, вақти хӯрокхӯрӣ бояд ҳар рӯз бошад. Беҳтар аст, ки соати озуқаворӣ тақсим карда шавад: масалан, шабона 9:00, хӯроки нисфирӯзӣ дар соати 13:30 ва хӯрок дар 18:00. Ғизои маҳдуд ҳама чизҳое, ки дар парҳез номбар нашудаанд.