Бисёре аз занон имконият медиҳанд, ки дар идҳои нави Наврӯзӣ истироҳат кунанд, ки дар натиҷа ба даст овардани пулҳои иловагӣ. Дар шакли кӯҳна кӯмак мекунад, ки парҳези солонаи Елена Малышева баргардад. Доштани маъхази ғизоӣ ва дорандаи барномаи "Саломатӣ" маслиҳат медиҳад, ки чунин қоидаҳоро истифода барад:
- Барои ҳар рӯз лозим аст, ки 5 маротиба хӯрок диҳад, дар ҳоле, ки андозаи қисми онро назорат мекунад. Дар як вақт тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 200 г хӯрдан. Бо шарофати ин шумо метаболизми худро беҳтар карда, минималии иловагии худро гум мекунад.
- Дар ғизо 15 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан маслиҳат медиҳад, ки хӯроки себро пур кунад, яъне меъда пур хоҳад кард. Apple метавонад бо як шиша об иваз карда шавад.
- Тағир додани парҳез кунед ва онро бо хӯрокҳои зараровар муфидтар кунед. Масалан, алтернативаи зебо ба картошка mashed - равған гулкарам.
- Низоми нави солона норасоии пурраи гуруснагӣ мебошад. Дар акси ҳол, шумо на танҳо ба бадани ҷисмонӣ зарар мерасонед, балки баъд аз муддате шумо бори дигар кнопониҳо аз даст медиҳед.
- Рӯз бояд ҳатман бо наҳорӣ сар шавад, ва ин бояд хӯроки серғизо бошад. Бо шарофати ин, шумо барои тамоми рӯз нерӯи зарурӣ мегиред.
- Низоми солонаи Малышевой ҳисобкунии калорияҳоро дар бар мегирад. Барои фаъолияти мунтазами бадан
танҳо 1200 ккал кофӣ аст ва арзиши максималии 1800 ккал аст. Дар китоби алоҳида, ҳамаи ашёи хўрданро бихӯред ва шумори умумии калорияҳоеро, ки дар як рӯз гирифта мешавад, ҳисоб кунед.
Барои парҳези солонаи худ натиҷаҳои дилхоҳ дод ва баъд аз бозгашт ба шакли пешина, парҳези дуруст ва машқро пайваст кунед. Рӯйхати бештар ва дақиқтар барои машқро интихоб кунед. Масалан, машқҳои субҳ ба тозакунии ҷисм ва ҳар рӯз барои барқарор кардани энергия ёрӣ мерасонанд ва корро пас аз кор кардан, роҳи хуби бартараф кардани стрессро ҷамъ мекунанд.
Умуман, он чизеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед, танҳо аз он ки шумо аз даст додани вазн ба шумо хушнудӣ хоҳед гирифт.