Барои нигоҳ доштани шакли физикии онҳо дар шароити комил, парҳезҳои махсус барои варзишгарон вуҷуд доранд. Барои интихоби мувофиқати мувофиқ ба шумо лозим аст, ки худро барои фаҳмидани кадом гуна натиҷа ба даст оред. Барои риояи дурустии парҳез, қоидаҳои зерин бояд баррасӣ карда шаванд:
- Ҳамаи тавсияҳо ва қоидаҳои парҳези интихобшударо риоя кунед.
- Барои он ки дар бораи ғизои манъшуда фикр накунед, бозиҳои варзишӣ кунед.
- Ҳамеша натиҷаҳоро чен кунед ва сабт кунед.
- Ҳангоми омӯзиши шадиди ва дар давоми мусобиқаҳо, беҳтар аст, ки риояи ягон парҳезӣ.
- Барои интихоби парҳез, шумо бояд на танҳо параметрҳои физикии худро, балки миқдори спиртӣ ва энергия дар бадан бидонед.
- Баландии баданро дар ҷисми худ нигоҳ доред.
- Ҳар рӯз шумо бояд 7 грамм карбогидратро дар 1 кг мақоми худ бихӯред.
Ғизо барои варзишгарони "хушкӣ"
Тавсияҳои асосӣ, ки бояд дар давоми чунин парҳез бояд риоя карда шаванд:
- калорияҳоро ҳисоб кунед;
- Карбогидратҳои мураккабро бихӯред, ва беҳтар аст, ки рад кардани оддитарин ва ё дар миқдори камтарини онҳо бихӯред;
- оби нӯшиданӣ, ҳадди ақал 3 литр;
- Аксар вақт бихӯред, вале на дар қисмҳои калон;
- иловаи хӯрокворӣ, варзиш ва хӯрокворӣ иловагӣ ва сипас натиҷаи он дароз нахоҳад шуд;
- охирин бор 4 соат пеш аз хоб.
Fat Burning Diet барои варзишгарон
Ин парҳезҳо дорои сафеда мебошанд, ки онҳо инчунин метоболизияро дар ҷисми устувор нигоҳ медоранд . Бихӯред хӯрокҳои, ки дар сафедаи сарватманданд, аммо бо миқдори камтарини карбогидратҳо. Вақте ки бадан қабули карбогидратҳоро қатъ мекунад, пас он бо истифода аз равғани нигаҳдор барои гирифтани нерӯи зарурӣ оғоз меёбад.
Девори карбогидрат барои варзишгарон
Дар ин вариант, ҳама хӯрокҳо манъ карда мешавад, танҳо хӯрокҳои асосӣ. Шумораи шириниҳо бояд ҳадди ақал бошанд. Дорҳо дар миқдори каме хӯрок мехӯранд, инчунин дар бораи сафедаҳо фаромӯш намекунанд. Нӯшокии фаровонӣ, ҳадди аққал 8 дона.
Зарари имконпазир
Чунин парҳезҳо барои варзишгарони духтарон метавонанд ба бадан зарар расонанд. Аввалин беэътиноёти баъзе маҳсулот, ҳангоми интихоби парҳез инҳоро дида мебароем. Бо риояи дарозмуддат бо парҳез, натиҷаҳо метавонанд ҳадди ақал бошанд. Агар парҳези витаминҳо ва канданиҳои зарурӣ таъмин набошад, беҳтар аст, ки чунин парҳезро истифода набаред.
Дар хотир дошта бошед, ки танҳо духтур ва тренер дорандаи парҳези дурусти варзишӣ барои шумо, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки вазъияти ҷисмониро беҳтар созед ва ба саломатиатон зарар намерасонед.