Ҷавобгарӣ барои шахсе, ки ҳеҷ гоҳ аз муносибат бо кори системаи ҳозима норозӣ набуд. Масъалаи бештар маъмул аст, қабз, ки бо бодом, вазнин ва дарди он зоҳир мегардад. Барои беҳтар намудани шароити шумо ва бартараф кардани мушкилот, шумо метавонед машқҳо барои peristalsis меъдаро анҷом диҳед. Риштаи ҷисмонӣ барои баланд бардоштани рагҳои ҷисмонӣ ёрӣ мерасонад, аз фишори равонӣ ва нороҳат халос мешавад . Натиҷаҳои хуб ба намудҳои гуногуни гимнастика, боркунӣ ва ҳатто бозиҳои мобилӣ дода мешаванд.
Тренингҳо барои кори меъда бо қабз
Аввал дар бораи баъзе қоидаҳое, ки барои самаранокии омӯзиш муҳим мебошанд, муҳим аст:
- То он даме ки кори меъда муқаррар карда мешавад, бояд ҳар рӯз ҷалб карда шавад. Баъд аз ин, имкон дорад, ки пеш аз ҳама пешгирӣ кардани се маротиба дар як ҳафта имконпазир гардад.
- Муддати таълим бояд на камтар аз 20 дақиқа бошад. Дар айни замон тавсия дода мешавад, ки дар як вақт таҷриба карда шавад ва беҳтарин ин корро дар субҳ пас аз бедор кардан.
- Барои гирифтани натиҷа, барои кофтани масофаи 3-4 машқҳои кофӣ зарур аст. Давра ба давра бояд ба вариантҳои мураккабтар иваз карда шаванд.
- Ҳар як ҳаракати бояд 15-20 маротиба такрор карда шавад.
Бояд қайд кард, ки машқҳо барои сақичи танбалӣ, борҳо ва дар бораи мушакҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз якчанд сантиметрҳои иловагӣ халос ва аз мушакҳои матбуот берун равад.
Машқҳои самарабахш барои рӯда:
- Натиҷаҳои хуб бо машқи "vacuum" дода мешаванд . Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоред, ва дастҳои худро ба hipsатон нигоҳ доред. Нафақа, ҳадди аққал ба шикам ҳаракат мекунад, ва сипас, дар экзафед, онро аз ҳад зиёд кашед. Якчанд сонияро нигоҳ доред ва боз такрор кунед.
- Лоиҳаи оддӣ, вале самаранок барои ҳаракати изолятсия "велосипед" мебошад. Дар паҳлӯи шумо нишаста, пойҳои худро баландтар гардонед, то ки онҳо дар ошхона бошанд, ва сипас онҳоро дар якҷоягӣ зонуашон дубора баста. Дастҳои худро дар пушти сар гузоред ва ба исбот расонед, ки ба тарафи рост равед. Гузаред, ки секунҷаи паҳншавӣ, резинӣ ба зону мондан.
- Ба тарафдории худ нишастед ва дасти худро поёнтар гиред, ва дуюмаш дар қабати шумо рӯ ба рӯ хоҳад шуд. Бо пои рост рост кунед. Ҳарду ҷонибро такрор кунед.
- Дар ошхона нишаста ва пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед. Ба пеш равед, кӯшиш кунед, ки бо дастҳои шумо даст ба даст гузоред. Ҳама чизро оҳиста-оҳиста, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ анҷом медиҳанд
- Ба ростӣ бо пойҳои худ дар сатҳи машқ истодаед. Бо асбобҳо даст кашед, дасти худро боло бардоред ва онро ба ҳаракат медаронед.