Шаби қадр вақти мусоидест барои худ, саломатӣ ва зебоӣ. Ҳамчунин, субҳи барвақт метавонед барои машқҳо, танҳо 5-10 дақиқа вақти корӣ диҳед ва ба тамоми маҷмӯа супориш диҳед, на дар бораи арзиши худфиребӣ, ки аз шумо ба амал меояд, ки шумо онро иҷро кардед!
Ин ҳамон гимнастикаи субҳ аз Аня Лутсенко шаҳодат медиҳад, ки ҳар рӯз беҳтараш, вале каме бештар аз маросим-боркунӣ баъзан, дар кино. Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна гуруснанишинӣ барои мо дар ҷаҳон фуҷур ва саломат омода кардааст.
Таҷҳизот
Гимнастика рӯзи якшанбе бо Антони Лутсенко гимнастикаи якҷояи оддӣ, ки ҳеҷ гуна таҷҳизоти махсус, фазои васеъ ё ҳатто вақти талаб намекунад. Бо вуҷуди ин, шумо барои худ дидед, вақте ки онро мебинед, балки кӯшиш кунед, ки маҷмӯи гимнастикаи субҳ аз Аня Лутсенко такрор шавад.
- Мо пӯшидани пойафзолро кушодем - мо пойафзолро дар як ва дигар тарафи дигар мегузарем.
- Мо бо якҷоягӣ пойҳои худро бо якҷоягӣ бо зонуҳо пайваст мекунем.
- Мо ба ҳамгун кардани пӯстро тақсим мекунем.
- Дар якҷоягӣ зонуҳоямон, мо як тарафро ба либос гузорем, дуюмро мо кашида истодаем ва якҷоя бо он тарафҳо ва чоҳҳоямонро мепӯшем. Мо силоҳҳо ва тарафҳои сукутро ҷудо мекунем.
- Мо бо дӯши худ рӯй медиҳем.
- Мо гарданро гардем.
- Мо 10 нишастем, зонуҳо дар канори сақфҳо, дар қабати болоӣ нестанд.
- Мо ба поён меафтем ва диққат медиҳем, ки 10 сония истода истодаем.
- Мо 10 таклифотро дар зонуҳо иҷро мекунем.
- Онҳо бозгаштанд, пушти сарро пушти сар карданд ва ҳангоме, ки афтоданд, ронҳояшонро ба пойҳои худ кашиданд, зонуҳояшонро рост кард.
Барои навзодон, чунин гимнастика бо Антони Люсенко бояд дар як ҳафта як соат такроран такрор карда шавад. Дар як ҳафта шумо эҳсос мекунед, агар бошад, рӯзе, ки ягон рӯзро аз даст надиҳед.
Дар ҳафтаи дуюм, дар ҳар як субҳ, дуюмдараҷаи маҷмӯаро, ҳар сеюм, 3-ро кунед. Ва ҳангоме ки шумо мебинед, ки шумо ҳаргиз хаста намешавед, танҳо миқдори такрориро дар машқҳо зиёд кунед.