Дар бораи он ки чӣ тавр насб кардан ба бадан, бисёриҳо ба фоидаи толори худ интихоб мекунанд. Он тамоми воситаҳоро ба зудӣ месозад, ки массаи мушакҳоро ташкил медиҳад. Бо вуҷуди ин, дар хона, шумо инчунин метавонед ба натиҷаҳои мушаххас барои зиёд кардани мушакҳо муваффақ шавед. Барои ин кор кардан зарур аст, ки боғҳо ва сутунҳо дошта бошанд, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои бадан ва зудтар ва самараноктар кӯмак мерасонанд.
Чӣ тавр ба зудӣ баданро тасаввур кунед?
Бо мақсади баланд бардоштани оммавии мушакҳо, бори вазнин дар гурӯҳҳои мушакӣ зарур аст. Шумо бояд дар як ҳафта як маротиба ва дууним соат дар як ҳафта се маротиба омӯзед. Дар як рӯз, диққати танҳо ба як ё ду гурӯҳи мушакӣ дода мешавад. Дар тренингҳо дар 2-4 маҷмӯи 8-12 такроран, вобаста ба имкониятҳои ҷисмонӣ ва маҷмӯи ҷисм иҷро карда мешавад.
Чӣ тавр ба хона дар хона насб кунед?
Мо ҳар як машқҳоро се ҳафта дар як ҳафта мешиканем.
1. Омӯзиши якум метавонад аз машқҳо барои васеъ кардани мушакҳои поҳо иборат бошад. Бо ин мақсад, машқҳои даврӣ, маҷаллаҳо бо борҳо мувофиқанд. Дар айни замон, мо машқҳоро барои рушди дӯконҳо ҷорӣ карда метавонем: пӯшидан, нишастани нишонаҳои нишонаҳои нишебӣ, дастгиркунӣ бо дастшавӣ.
2. Таҳсилоти дуюм. Дар ин рӯз, ба мушакҳои сандуқ, сиккаҳо ва triceps меомӯзед. Тавсифи муфассали машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ дар видеоро метавон ёфт. Барои мустаҳкам намудани ғизо ва тассодҳо машқҳои зеринро иҷро кунед:
- дар ҳар як тараф ба шумо лозим аст, ки вазнинтар кунед ва ба таври куллӣ силоҳҳоямонро дар ҷонҳои худ бифиристед;
- дар ҷойи нишаст бо пойҳои васеъ паҳншуда, як шахс бояд якбора аз як тараф гирад ва васеъшавии фишорро аз даст диҳад.
3. Тренинги сеюм ба мушакҳои матбуот ва пушт бахшида шудааст.
Таҷҳизот барои бозгашт:
- ки дар меъда нишаста, ҷисмро аз ошёнаи худ ҷӯшидан лозим аст;
- IP: дар либосе, ки дар девор ҷойгир аст, мерӯяд. Мо бадан, дастҳоро паси сар мекунем.
Таҷҳизот барои матбуот:
- яхбаста ё дар болои кӯҳ нишастан, кошона хоб аст. Мо бадан, дастҳои паси сарро бардоштем;
- дар болои тиреза, пойҳо овезон. Зарур аст, ки пойҳои кӯтоҳе дар зонуҳо бардоранд.
Як нуқтаи муҳим дар масъалаи чӣ гуна насб кардани бадан дар як моҳ хӯрок аст . Миқдори кофии ғизои сафеда ба афзоиши зудтар дар вазни мусоидат мекунад.