Оксисоз амалӣ намудани гимнастикаи нафас, ки ба мо аз ИМА омадаанд, дар он ҷо маъмуланд. Ин роҳи беҳтарин барои беҳтар кардани бадан аст, ҳар як ҳуҷайра бо оксиген saturate ва зуд дар ҳаҷми талафот. Ин техника ҳатто барои модарони ҷавон, ки аз таваллудкунӣ бармегарданд, мувофиқ аст. Баръакси усули машҳури Bodyflex, Оксисизен бесадо садо медиҳад, бе рухсатии ношиносие, ки барои модари ҷавон хеле муҳим аст. Дар Интернет, шумо метавонед осон бо оксизизатсия бо Марина Corpan пайдо кунед, ки барои иҷрои нишондиҳандаҳои ҳар як элемент дастрас аст.
Техникаи оксиген бо Марина Кордон
Ҳатто тавсифи дақиқтарини амалиётҳо чунин як таъсирро ҳамчун видеофилм нишон дода наметавонад, ки дар он ҳузури муаллимон таъсири манфӣ мерасонад. Техникаи оксизатсионӣ бо Марина Кордон ба остонаи осонтар аст, бинобар ин, бо якҷоя бо хондани ин мақола, боварӣ ҳосил кунед, ки видеоро дида бароед.
Муҳимтарин чиз дар гимнастикаи нафаскашӣ, албатта, техникаи нафаскашӣ аст. Он метавонад ба таври зерин тавсиф карда шавад:
- Бифаҳмонед. Пойгоҳро рост кунед, каме тира кунед. То ҳадди имкон, ба мушакҳои матбуот хоб кунед. Либосҳои худро оромона нигоҳ доред ва дастаҳои худро озодона ихтиёр мекунанд. Дар оғӯши худ нафасаи хурдро гиред, то дамидани меъдаатон.
- Се нафас Акнун пахш ва мушакҳои болаззатонро заиф кунед, ғилофаки поёниро баланд кунед. Дар ин ҳолат, се бор бо назардошти ҳарчи зудтари ҳавос пур кунед.
- Эҳтиётӣ. Лабҳои худро ба як қубур гузоред, дар қаъри худ бияфзоед ва ҳавоҳоро ба воситаи шишаи даҳони танг кашед. Эҳсоси мушакҳои мушакҳо.
- Се нафара. Акнун ба рагҳо пурра тамғаро гузоред, ки се илтимосро барои таҳияи ваҳйҳои минбаъда омода созед.
Ин давра бояд на кам аз 10 маротиба такрор карда шавад. Аввалан, роҳбари техникӣ, ҳама чизро бо тасвир анҷом медиҳед ва танҳо пас аз он, ки шумо метавонед ба омӯзиши машқҳо идома диҳед.
Оксisayz: машқҳо бо Марина Кордон
Агар шумо аллакай нафақа надошта бошед, шумо метавонед ба гимнастикаи Оксиссаз бо Марина Корпан гузаред. Бо осонтарин машқҳо шурӯъ кунед ва тадриҷан ба комплекси бештар мураккабтар кунед.
- Силсилаи тарафайн. Ҷойи ибтидоӣ барои нафаскашӣ. Дастони дасти ростро боло кунед, ҷисмро ба чап гузоред, ва ҷисмро ба устухонҳои певенӣ иваз кунед. Аз ин мавқеъ, амалияи нафаскаширо иҷро кунед (4 давр). Барои ҳар як тараф, се такрорӣ лозим аст.
- Нишони берун аз девор. Рафағаи худро ба девор кашед. Хеле бедор кунед, дар девор бо пушти худ нишастед. Вақте, ки hips дар як сатр ҷойгиранд, дар як сатр пӯстро дар сатҳи сандуқ зада, занҷирҳоро ба тарафҳо мезананд. Аз ин мавқеъ, амалияи нафаскаширо иҷро кунед (4 давр). Оё се бор такрор кунед.
- Пушидан. Пеш аз он, ки ба девор истода, дастҳои худро дар сатҳи сандуқи худ нигоҳ доранд, палмҳо ба ҳамдигар баробаранд. Аз девор берун бароед, нуқтаи ниҳоят баландтаринро бинед ва дар ин лаҳза дар клавиатураҳо истодаед. Вақте ки шумо ҳушёрии тамоми мушакҳоро ҳис мекунед, амалияи breathingро (4 давр) иҷро кунед. 3 маротиба такрор кунед.
- Сатторӣ. Тамоман тамомшуда, ангуштони пойҳо каме даруни чашм мебинанд. Қулфи когазро ба амал оваред ва дар ошёна пахш кунед, чунон ки агар шумо мехоҳед, ки онро бо пойҳои худ паҳн кунед. 4 маротиба як машқи нафаскаширо иҷро кунед. 3 маротиба такрор кунед.
- Роҳхат аз кафедра. Дар канори кафедра нишаста, бо дастгоҳ бо дастҳои худ истироҳат кунед. Ба болишҳо пеш ҳаракат кунед ва шиддати тамоми мушакҳоро ҳис кунед. Дастгирӣ ба пойҳои пойҳо ва палмҳо меравад. Ин мавқеъро дуруст кунед ва 4 роҳҳои нафасиро иҷро кунед. 3 маротиба такрор кунед.
Оксизизатсия танҳо ба он маъно аст, ки агар шумо онро мунтазам, ҳар рӯз кор карда истодаед. Мисли ҳар гуна чорабиниҳои дигари варзиш, гимнастикаи нафаскашӣ ҳангоми омӯзиши ҳолат ба ҳолат самаранок набошад.