Занон, ки қарор карданд, ки вазнини вазнини ҷисмонӣ бардоранд, онҳо низ бояд парҳез кунанд. Махсусан барои ин аст, ки парҳези фитнес барои талафоти вазнин, ки сахт нест, балки ба он пайвастани он хеле осон аст.
Тарафҳо ва истисморҳо барои хӯроки чорво барои духтарон
Ҳар як усули талафоти вазнин дорои ҷонибҳои мусбӣ ва манфӣ мебошад, ин хосият истисно нест. Афзалиятҳои ин усули аз даст додани вазн ба он далел аст, ки:
- кӯмак мекунад;
- ҳисси гуруснагӣ;
- ба шумо имкон медиҳад, ки парҳезро кам накунед.
Мушкилии асосии ин парҳез ин аст, ки шумо бояд хариди маҳсулоти нави тару тоза ва сифатнокро, ки нисбат ба шарикони пасттар доранд, сарф кунанд.
Ғизои фитнес барои занон: қоидаҳои асосӣ
- Мониторинги миқдори ғизои истеъмолшуда муҳим аст. Беҳтар аст, ки дар фраксияҳои хурд ва қисмҳои хурд бихӯред.
- Зарур аст, ки ҳамаи тавсияҳо оид ба ғизо риоя карда шаванд ва вайрон нашаванд.
- Менюи рӯзона бояд аз хӯрокҳои танҳо аз маҳсулоти табиӣ иборат бошад.
Чӣ тавр барои хӯрокхӯрӣ хӯроки худро ба даст оред?
Менюи ҳаррӯза ба формулаи 4-3-2-1 асос ёфтааст. Ин маънои онро дорад, ки ҳар як рақам як гурӯҳи муайяни маҳсулот ва шумораи қисмҳои он мебошад.
- Гурӯҳи «4» - маҳсулоте, ки организми худро бо сафедаи зарурӣ медиҳад, шумо бояд 4 рӯз дар як рӯз бихӯред. Яке аз онҳо метавонад: 160 грамм сиғаи мурғ, 210 грамм моҳӣ ва баҳрӣ, 190 г панирҳои косибӣ паст, 6 тухм сафед.
- Гурӯҳи 3 - маҳсулотҳое, ки ба организм бо нахи парҳезӣ, яъне сабзавот ва меваҳо кӯмак мерасонанд . Барои хӯрдани як рӯз 3 пошат лозим аст. Аз рӯйхати зерин яке аз серверҳо интихоб кунед: 300 г хӯриш бе либос, 2 дона себ, гиёҳхор ё банан.
- Гурӯҳи «2» - маҳсулотҳое, ки баданро бо мураккаб таъмин мекунанд
карбогидратҳо. Ба онҳо ғалладонагӣ ва нон ғалладонагӣ дохил мешаванд. Дар маҷмӯъ, шумо бояд 2 қисм хӯрок бихӯред. Намунаи қисмҳо: 200 г пӯлод пухта ё 50 г нон. - Гурӯҳи «1» - маҳсулот, ки баданро бо равғанҳои фоиданок медиҳад. Як маротиба дар як рӯз, хӯред 30 г чормағз ё салат мавсими бо 2 tbsp. юѓу равғани растанї.
Дар ин ҷо чунин парҳези оддӣ ҳангоми амалӣ кардани фитнес ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси бузург ва осониро ба даст орад. Кӯшиш кунед, ки меню ба қадри имкон имконият фароҳам орад, то ин ки шумораи камбудиҳо кам карда шаванд. Агар хоҳиши хӯрдани чизи ширин ва равғанӣ хеле қавӣ бошад, пас як маротиба дар як ҳафта шумо метавонед як қисми хӯроки дӯстдоштаи худро ба даст оред.