Ҳар яки мо дорои захираи муваққатӣ аст, ки мо одатан истифода намебарем. Ин вақти субҳ аст, ки мо онро бедор мекунем. Ба ҷои он ки 15 дақиқа дар бистарӣ бедор шавед, кӯшиш кунед, ва шумо пушаймон мешавед, машқҳои субҳона бо Дарья Лисичкина ба шумо боварӣ доранд.
Ба ман имон оваред, дар давоми рӯз дигар вақти худро аз даст надиҳед. Мо ҳамеша барои касе чизе дорем, ва субҳ аст, баъзан, як вақт барои машқҳо бо Daria Lisichkina.
Принсипи субҳи рӯзи кории Дарья Лисичкина оддӣ - мо машқҳои "мактаб" -ро иҷро мекунем, вале муҳимтар аз ҳама, барои саломатии худ коре анҷом медиҳем.
Талабот Дарья Лисичкина як варианти беҳтарин барои омӯзиши субҳ ва шабона мебошад. Афзалияти он дар субот аст, ки он дубора нест, он танҳо шиддат мегирад, ва дар нисфи он роҳи беҳтарини пеш аз омӯзиши қувва аст .
Сешанбеи Дарья Лисичкина: машқҳо
- Роҳҳо дар паҳнои паҳншавӣ, дастҳои худро дар қуттиҳои пӯшида, ба сақф барпо мегарданд. Мо саъй мекунем, ки бо нафаскашӣ рӯ ба рӯ шавем. Такрор - маротиба.
- Бо ҳам пайваст нашавем, ҳар ду тарафро боло мебарем. Ҷониби рости баданро суст кунед, бо дасти росташ кашед - эҳсос кунед, ки чӣ гуна мушакҳои артиши шумо дароз мекунад. Садои чапи ҷисмро дароз кунед - мо дасти чапи худро дароз мекунем. Амалиёт - 8 маротиба.
- Мо ҳар ду тарафро боло мебарем, мо мекӯшем, пас мо дар паҳлӯи рост ва ҳаракати мунтазам аз ҷониби бадан ва дасти рост ба канори чап ҳаракат хоҳем кард. Нишондиҳанда ба тарафи чап, сипас алтернативӣ. Амалиёт - 4 маротиба.
- Ҳайвонҳо ба тарафҳо, ба баланд бардоштани сатҳи дӯши онҳо. Мо бо бадан рӯ ба рӯ мешавем - бо дасти рости мо, мо бармегардем, бозгаштем, пас баръакс. Амалиёт - 8 маротиба.
- Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти бар бистар - мо ангезаи knead. Мо ба ангуштон меафтем ва дар пошхӯрҳо афтодаем. Амалиёт - 8 маротиба.
- Мо аз чапи рост ба чап, дар рибосҳои пойҳо - чоҳи берунии пои рост ва чапи дарунии он, пас аз рост ва чапи берунӣ.
- Роҳҳои якҷоя - мо зонуҳоям knead. Ҳушдорҳо дар ҷароҳатҳо, пойҳо нисфи пӯшидаанд - пасандозҳо пасандоз мекунанд, сипас бегона гарданд, дар ҳоле, ки пешгӯиҳои даврӣ.
- Роҳҳо оид ба паҳнои ҷилдҳо, зонуҳо, дасти дар бист қадам кунед. Дорои ростро зада, ба пои чап ҳаракат кунед - хирро то ба рост рост кунед, сипас ростро рост кунед, зонуи чапро баста кунед - ба болояш ба тарафи чап боло баред. Мо 16 маротиба иҷро мекунем.
- Роҳҳо ростанд, қисми болоии бадан ҷойгир аст, пойҳо хушк мешаванд. Дар боло ва китфҳо ҳаракат намекунанд, почтаҳои бо hips ба тарафи чап, сипас ба рост. Мо 8 маротиба иҷро мекунем.
- Мо ба пешпардозон пеш меравем, сипас ба сақфҳо, сипас ба сукут мегузарем.
- Мо бо ресмонҳо давр мезанем, дар айни замон кӯшиш намекунем, ки бо машъал ва сари роҳ кор накунем. Мо дар як вақт 8 маротиба иҷро мекунем.
- Роҳҳо ростанд, қабл аз баргаштан, баъд аз бадан сӯзан. Мо кӯшиш менамоем, ки пушти сари мо нигоҳ дошта шавад, мо ба пойҳои худ такя намекунем.
- Мо дар якҷоягӣ печонидани чарбҳоро меорем - мо сандуқро ба қабат мегузорем ва сипас ба пушт бармегардем - сандуқе дар дохили.