Дар байни занон, қувва ва мағоза дар мардон хеле бадтар аст. Хуб, ва чӣ нодуруст аст - шумо аллакай метавонистед пурсед. Новобаста аз сатҳи инкишофи мушакҳои spinal ва brachial, ин қисмҳои ҷисмонӣ, ки ба маҷмӯи болотарии рӯзона (ба тариқи он, аз ҳаҷми зиёдтар аз матбуоте, ки мо муҳофизат кардаем) хеле зиёд аст.
Беҳтарин хатар барои мушакҳои суст инкишофёфтаи ғизои зебои зебо аз миёна бузургтар аст. Дар ин ҳолат, пушти саратон танҳо як voltage доимии 24-дақиқаро пешгирӣ намекунад ва аз рӯи вазни каме сар мезанад. Посух ба ҷаҳаннам мераванд, дар дандон, дард, дард, гардан, scoliosis ва кфошус вуҷуд дорад. Ва ҳамаи ин танҳо танҳо аз сабаби он ки шумо намехостед, ки ба омӯзиши шуморо дар вақташ диққат диҳед.
Frequency and dosage
Коршиносони муосир мегӯянд, ки нигоҳ доштани мушакҳои spinal ва brachial муқаррарӣ аст, шумо бояд барномаи омӯзиширо дар бораи ақрабаки 10-15 дақиқа рӯз диҳад. Бо вуҷуди ин, агар тағйирот дар ҳолати фавқулодда аломати фароғатӣ дошта бошед, шумо ба дард дар рагҳо гирифтор мешавед, шумо дар дандонҳо ҳис мекунед, ки он вақт бо усулҳои нисбатан ҷиддӣ мустаҳкам кардани бозгашт аст. Дар ин ҳолат шумо наметавонед бе ташриф ба толори варзишӣ кор кунед ва бо вазни корӣ кор карда метавонед. Чунин тренинг бояд танҳо як маротиба ҳафтае ташкил карда шавад.
Таҷҳизот
Барои машқҳои ҳозираи мо барои духтарон як ҷузъҳои махсус - гамбӯсҳо, гулҳо ва дигар gizmos, ки шумо метавонед барои хона харед ва худатон худатон кор кунед ё бо "металл" дар тренинг кор кардан лозим.
- "Arnold" -ро пахш кунед - ин матбуот бо нишонаҳои нишасткунанда нишастааст. Мо дар паҳлӯякҳои дастӣ, мавқеи ибтидоӣ - рақамҳо дар дасти даст ба даст гирифта, ба сатҳҳои болотар меафтанд. Палмҳо дар дохили он ҷойгиранд. Аз ин вазифа, дастҳои худро баланд кунед, росткунӣ ва шинохтани онҳо - 4 маҷмӯи 15 такрорӣ.
- Барои машқҳои оянда, мо бояд як барчаро бо гардан лозим. Онҳо диққати худро дар пушти пушти сар ва мушакҳо тамаркуз карданд, бистар баста намешавад, меъда кашида мешавад. Мавқеи ибтидоӣ - бо рақиб, мо бо ҳар ду тараф порчаеро мегирем. Мо гарданро дар сатҳҳои пои худ нигоҳ медорем ва онро барзиёд бардоред, каме дастони мо дар пушти сар - 4 адад такрори 12-15.
- Селлятсияи дастон бо рақамҳо - мо дар ҳар ду паҳлӯӣ, аз сатҳи ҳамбастагӣ ба даст меорем, мо дастҳои нимпӯшро ба тарафҳо дучор мекунем, ки либос рост аст. Ҳангоми баровардани кӯрпаи каме. Нӯшидани силоҳҳои шумо, мушакҳо бояд тадриҷан вазни худро баланд бардоранд - 4 маҷмӯи 12-15 такроран.
- Барои машқҳои ниҳоӣ, мо бояд блокро бо вазни эҳтиёткорона ба даст орем - бо як тараф истихроҷ мекунем. Консентратсия, сусти вазнини ҳадди аққалро баланд мекунад. Роҳхатҳо бастаанд, дастро ба сатҳҳои дӯконҳо - 4 маҷмӯи 12 маротиба зиёд кунед.
- Лабораторияи пештара дар сурати мавҷуд набудани блок бо вазни тақсимкунӣ бо паҳлӯҳои вазнҳои минималӣ метавонад иваз карда шавад ва 25 бор такрор карда шавад.
Нашри муҳим
Баъди омӯзиши қувваҳо барои занҳо, тавсия дода мешавад, ки тренинги 40 дақиқа ба амал орад. Танҳо бо чунин ғафс, шумо метавонед массаи фарбеҳро парвариш кунед, ки дар он наздиктарини шумо қуттиҳои болаззат ва бозгаштро мебинед.
Муносибати якум ба ин машқҳо шумо бо вазни ҳадди ақал иҷро карда, ба инобат гирифта намешавед. Ин як усули таълим аст, ки дар он шумо мефаҳмед, ки усулҳои машқҳоятонро омӯхтаед, ё дар хотир доред ва гарм кунед.
Пеш аз он, ки омӯзиши қувва, ба таври пурра тайёр кардани гармии ҷисм ва бо ғамхории махсус барои табобати болопӯшии бадан лозим аст. Микдори пошидан яке аз осебпазирии ҷисми мост. Ҳар гуна ҳаракатҳои бодиққат ва ғайриоддӣ бо деградатсияҳо ва рехтаҳо фарқ мекунанд.
Ва охир: машқҳо барои пуштибонии ҳаррӯзаи худ, азбаски пушти дар оина дида намешавад. Бозгаштани қавӣ бо манзараи зебо аст. Ва бе охирин шумо либосҳои бо чуқур ва ҳассосро оид ба пуштибонӣ тавсия дода намешавад. Оё он ба маблағи он аз сабаби тазриқи худ лаззати худро маҳрум мекунад?