Yoga, албатта, яктарафа. Нашрияҳои асосии логати нав барои навкунакҳо, хеле зуд огоҳ мекунанд, ки шумо на танҳо аз берун, балки дар дохили тарзи зиндагӣ , фикр, тасаввуроти худ ва дигаргуниҳо тағйир медиҳед. Агар шумо ба ҷаҳон асаназа нав бошед, шумо метавонед оромии лойро барои оғози ором шудан, ки бо он пас аз рӯзи душворӣ истироҳат мекунед, ё баръакс, рӯҳбаландкунӣ, гимнастикӣ, ки субҳро ҳамчун сӯзаи шумо тасвир хоҳад кард.
Таҷҳизот
- Дорои чуқурро гиред ва равед. Дар бораи безараргардонии дасти мо тавассути тарафҳо, мо ба палмҳо пайваст мешавем, бо мо бартараф кардани онҳо ба сатҳи мағоза. Inhale - мо дастҳоро ба тарафҳо меандозем, exhalation - inclination ба рост. Инфеалии марказ аст, саъйкунӣ ба чапи майна.
- Пурсед ва пушти пуштро дароз кунед. Дастҳояшро ба қафо баред ва ба қалам равед, дасти худро дароз кунед, пеш аз он ки қабати худро баланд накунед.
- Мо дастҳои худро паст карда, ба болоравии тамос, дастҳоро даст мезанем - дастхушӣ мекунем.
- Мо ба тобутҳои board - ҳаракат ва пойҳо дар паҳнои дӯкҳо ҳаракат менамоем, тамоми бадан бо роҳи хатти рост истодан. Ин асал, ё шӯр, дар yoga аст, инчунин низ шираи кишти номида мешавад. Мо ба поён меафтем, ба исбот мерасонем, ки онҳо ба ҷисми худ такя мекунанд, ҷисм бояд ба ошёна баробар бошад. Дар бораи нафаскашӣ, сар ва ҷисмро боло бардоред, ба пушт такя кунед.
- Мо сарашро паст мезанем, либоспораҳо боло мераванд, пойҳо ва дастҳо рост карда, мо ба саги саг ба поён ҳаракат мекунем.
- Мо тавассути ҳаракат дар ҳайрат меоем, мо ба тобутии саг бо суратҳои боло ҳаракат мекунем ва дар саг ба боло бо санг зада истодааст. Ҳоло мо ба хатти параллелӣ, тадриҷан ба уқьёнусҳо меафтем ва меъёри меъда ва пойҳоро ба қабат кам мекунем.
- Ба қисми ангуштони ангуштони ангушт ҳаракат кунед, қисми болоии парвандаҳоро бардоред. Роҳҳои худро давом диҳед, решаҳои худро пӯшед ва пойҳоятонро аз қабатро васеъ кунед, нуқтаҳои боқимондаи алоқа бо ошёна - рибос, меъда ва меъдаҳои pelvic. Мо мавқеъро ислоҳ мекунем.
- Дар ҳамин ҳолат, дастакҳои худро рост кунед, ангуштони худро такрор кунед. Ҳушдорро ҳам баландтар кунед ва силсилаҳои худро пешакӣ, аз тоҷи ба ангуштони дароз кашед. Ин яке аз беҳтаринҳо барои йога барои пушти сар, кӯмак ба ҳамоҳангсозӣ ва такмил додани сутунҳо мебошад.
- Ҳоло, дар суръати динамикӣ, мо ҳамчун блок такрор мекунем: бе дӯкӣ ба ошёна, дастҳои худро ламс кунед ва онро дар гӯшҳои худ тасаввур кунед, дастҳои худро бармегардонед ва ба монанди рӯяшонро кашед.
- Боз як бори дигар ба қафо бармегардед.
- Дар садақа, ҷисм ва пойҳои поёнро паст кунед, палмосҳои худро васеъ кунед, нафас кашед. Yoga барои навишторон вонамехӯрад, гарчанде онҳо барои таҳсили омӯзишии муассир интихоб мешаванд, аммо ҳанӯз ҳам ба истироҳат рехтанд.
- Сарвари шумо ба марказ, пояҳои зери пои худ, ба coccyx ҷойгир кунед. Пойҳои худро бурида, ба ангуштони худ гузоред. Аз замин сар карда, дар назди тобут роҳбарӣ кунед. Анҷомҳои худро бо ангушти худро ба қабати худ кашед, чунон ки агар кӯшиш кунед, ки заминро партояд. 20 дақиқаро захира кунед ва мушакҳоро дар постгоҳе, ки дар меъда мемонад, истироҳат кунед.