Ҳатто ба он бовар кардан душвор аст, аммо воқеият боқӣ мемонад - osteochondrosis тақрибан нисфи одамиро таъсир мерасонад. Ғайр аз ин, одамоне, ки ба тарзи либоспӯшӣ роҳбарӣ мекунанд ва маҷмӯи дараҷаҳои ибтидоии машқҳо барои пешгирии остеохондрозис ба ин беморӣ бештар осебпазиранд.
Агар шумо бо шӯъбаи доруфуравӣ мушкилот дошта бошед, ғизоҳои мағзи сар нӯшида мешаванд, ки илова бар он, сифати кори селобӣ ва қобилияти ақлонӣ низ бадтар мешавад. Дар сандуқ ва лампаҳои, уффации сагҳо ва ангуштҳо мушоҳида мешаванд. Аксар вақт одамоне, ки мушкилоти худро бо роҳи иҷрои маҷмӯи остеохондрозҳо ҳал карда метавонанд, дар бораи дил дар ҳуҷраи интихоби коршиносон шикоят мекунанд.
Таҷҳизот
Акнун мо маҷмӯи машқҳо барои остеохондрозияи секунҷа, ки барои рушди тамоми шӯъбаҳои он кӯмак хоҳад кард, машғул хоҳанд шуд.
- Сифати чуқур, дар шикам ва кашидани сандуқ то ҳадди имкон. Мо дар ҷойгоҳи бо сандуқи болоӣ баргузор шуда будем ва сипас тадриҷан ба поён расидем. Барои пешгирӣ кардани гипервилинг, ин амалро зуд зуд иҷро накунед.
- Сипас ба осмон баромадан, аз даст додан, дастҳои шуморо то ҳадди имконпазир, рӯҳафтодагӣ - дасти дастони худро дар пеши сандуқи қабеҳ мегузоред. Дар лампаҳои дар ин вазифа «дардовар», дар матбуот ва coccyx танг карда шудаанд. Вазифаи мо дар ин марҳила пурра аз ҳаво аз қисмҳои поёнии шуш ғафс мешавад. Занҳо метавонанд васеътар шаванд, то онро осонтар созанд. Метавонад аз байн равад, дасти дастаҷамъӣ - нафаси чуқур бо болоравии дасти болои боло. Мо дар бораи ваҳй бармеомадем.
- Лабораторияи нав дар маҷмӯи мо барои машқҳои ҷисмонӣ барои остеохондрозҳо барои пӯшидани мушакҳои минтақаи ломбард пас аз дарозии зиёд равона карда шудааст. Роҳҳо нимпӯшанд, ғайр аз китфҳо. Мо фишори шадидро бо нафаси чуқур иҷро мекунем. Метавонад решакан шавад, зонуҳо рост карда мешаванд ва мо кандашавӣ менамоем, мо бо резинӣ давр мезанем, экстрацияро қатъ намекунем. Муҳимтар аз ҳама, он аст, ки дар дохили ҳамон давра ҳаракат намекунад.
- Қисми теоракӣ - функсия "бозорро дар пушти сари сар кунед". Дар ин намуди машқ, мо дар пушт ба монанди ба шумо бозичаи футбол ҳастем ва мехоҳем, ки бозии худро бо пушти сари шумо кашем. Роҳҳо аз дӯши ҷумларо васеътаранд, ки нисфи пӯшидаанд, силоҳҳо озодона муқаррар карда мешаванд. Сипас, рост кунед, гулӯяшро пур кунед ва гулӯяшро ба сандуқи худ пахш кунед. Дар бораи безараргардонӣ, мо ба пушт такя карда, ба coccyx пахш мекунем.
- Қутти китфи - мо бояд omelys, такрори пешпазак, ва дар самти муқобил - пӯпакҳо дар машкҳои пошида.
- Дастҳо ба тарафҳо рӯ ба рӯ мешаванд - мо пайвастагиҳои поиро ба таври дигар мегузарем.
- Мо дастҳои худро аз даст медиҳем, бобҳои худро пешакӣ пеш мебарем ва ангушти худро ба таври васеъ паҳн мекунем. Ҳангоми тағир додани вазъ, мо дастҳои худро боло мебарем ва онҳоро паст мезанем.
- Мо либосҳои худро такон медиҳем ва бо шишабандӣ пайванд мекунем. Мо дасти «twisted» -ро бардорем.
- Баъд аз ҳамаи ин, мо вазифаи охирини ҳатмии маҷмӯи машқҳоро барои табобати остеохондрозистон иҷро мекунем. Роҳро рост кунед ва танҳо ба чап ҳаракат кунед - рост, боло - поён. Сипас, боз аз назорати "гандум" ташаккул меёбад. 8, сари худро ба пушт баргардонед. Дар баробари ҳамон гардан гардиш.
Ин машқҳо бояд на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта як соат дар як рӯз анҷом дода шаванд.