Дар муайян кардани он, ки кадом синну сол муҳимтар аз гирифтани пурраи пурраи физикӣ мебошад, дар ҷавонӣ ва дар синни пирӣ хеле муҳим аст. Дар ҳар сурат, ҳам, ва ҳам дигар, метавонанд моро аз таҳияи қариб ҳамаи бемориҳо муҳофизат намоянд.
Таҳқиқотҳои мунтазам гузаронида шуданд, ки натиҷаҳои он нишон медиҳанд, ки гимнастикаи мӯътадил дар синни пирӣ на танҳо ба саломатии ҷисмонӣ таъсири мусбӣ мерасонад, балки хотираи онҳоро дастгирӣ мекунад, ақидаҳои комилро нигоҳ медорад ва дар охири он ба шахс имконият медиҳад, ки қисми ҷамоаро дар ҳама гуна синну сол ҳис кунад.
Масъалаи одамони синну соли онҳо қариб ҳамеша як давраи депрессия буда, пиронсолон ба ин ҷаҳони «беинсоф» эҳсос мекунанд. Ин аст, ки барои ба даст овардани мақсадҳо, шодбошҳо ва доимо чизи нав омӯзед. Агар шумо дар ҳаёти худ ҳеҷ гоҳ машқ надодед, пас шояд гимнастикаи субъективӣ барои пиронсолон имконияти беҳтарин хоҳад буд. Ин барои тамоми рӯз шодиву хурсандӣ мебахшад.
Имрӯз мо ба як гимнастикаи ҳамаҷониба барои пиронсолӣ диққат медиҳем.
Миқдори машқҳо
- Мо гарданро пӯшидаем: мо сари худро дур мекунем, гарданҳои худро ба тарафи рост ва чап, ба мисли пунктит боз кунед.
- Сарашро ба китфи чап ва ба рост гузоред. Сипас, мо ба дасти чап ва ростро паҳн мекунем.
- Мо баргҳои сари роҳ, 4 маротиба дар ҳар тараф кор мекунем.
- Мо дастҳоямонро ба дӯши худ гузошта, 6 маротиба дар як тараф давр мезанем.
- Гӯштҳо ба тарафи паҳлӯи мо, мо силсилаҳои худро дар қафасҳо бор карда, таклиф менамоем. 6 маротиба дар як тараф.
- Мо бо оби тозаи нӯшокӣ ва безараргардонии мо пешкаш карда шудем, мо ба саршавии саршавии баргаштан баргашта, бо дастгиркунии дастҳои худ такя мекунем.
- Семинӣ ё "plie". Ҳамеша якҷоя, сутунҳо ҷудо мешаванд, силоҳ ба банд. Мо нимпаймоӣ мекунем, мо зонуи худро партофта истодаем.
- Мо боқимондаҳо бо риштаҳои даврӣ дасти мо мекунем.
- Ғайр аз машқҳои беҳтарин аз гимнастика барои занони солхӯрда ва саломатии ҳамбастагӣ.
- Дар болои коса нишастан, паҳн шудани пойҳои паҳншударо паҳн кунед. Бифшавӣ, паҳншавии силоҳ, ба пои рост дароз карда шуд. Мо дар канори чап ва дар миёна такрор мекунем.
- Роҳҳо кашида, нафас кашиданд, паҳн шуданд ва ба ду пой рост шуданд.
- Як садақа рост буд, дигаре - дар зону. Мо сулҳ кардем, мо силоҳҳоро паҳн кардем ва худро ба як пои рост равона кардем. Мо дар ҳар ду тараф амалиёт анҷом медиҳем.
- Мо дар ошёнаи худ нишаста, зонуҳо баста, ба тарафи рост афтоданд, сари роҳ ба чап ҳаракат мекунад. Мо инчунин ба тарафи дуюм такрор мекунем.
- Мо дар ошёнаи нишастем, зонуҳо болотар. Пойгоҳи чапро боло бардоред, дар айни замон, пора-пора кунед. Пойафзолро паст накунед, онро ба рост гузоред, сипас онро бардоред ва онро паст кунед. Такрор ва пои рост.