Ҳар модаре, ки ояндаи наздикро ба даст овардан мехоҳад, то ҳадди имкон имконпазир бошад. Вақти таваллуди кӯдакон осон нест, бинобар ин, зарур аст, ки ҳам дар ҷодаи ҷисмонӣ ва ҳам ҷисмонӣ омода бошем. Занони ҳозира имрӯз имконият доранд, ки ҷисми худро пеш аз таваллуд пешгирӣ кунанд - фитнес барои занони ҳомила, йо, шиноварӣ, aqua aerobics, шиноварӣ бо делфинҳо ва ғайра. Модарону модарони мо ҳатто дар бораи ҳамаи ин усулҳо ҳатто намедонистанд. Аммо машқҳои махсусе ҳастанд, ки аз замони қадим маълуманд. Ин саволи гимнастикӣ барои занони ҳомила мебошад. Гузаронидани машқҳои нафаскашӣ барои занони ҳомила қисми ҷудонашавандаи ҷараёни муваффақи ҳомиладорӣ ва таваллуди худ мебошад.
Чаро дар давраи ҳомиладорӣ машқҳои нафаскашӣ доранд?
Ҳангоми ҳомиладорӣ зан ба ҳаҷми зиёдтари оксиген эҳтиёҷ дорад. Ин сабаби он аст, ки модари оянда оянда оксигенро на танҳо ҷисми ӯ, балки ҷисми кӯдак медиҳад. Дар нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ бисёри занҳо ба нафаскашии бештар осеб мерасонанд. Дарвозаи афзоянда дар минтақаи палевикӣ шиддат меёбад, ва он ба баландшавии боло мебарад, пас ин ба узвҳои органикӣ табдил меёбад. Дар натиҷа, диафраг зери фишор аст, ки дар давоми ҳомиладорӣ дар эндокринӣ мушкилот пайдо мекунад. Ҳаҷми сагҳои хурдтар мегардад, ва зан ба вай ва кӯдакаш оксигенро кам мекунад. Қисмат тезтар баста мешавад, ва тамоми системаи дилу рагҳо ба кори бештар шадидан шурӯъ мекунанд. Гимнастика сулфур барои занони ҳомила имкон медиҳад, ки кори дилро муқаррар созад, стрессро осон кунад, истироҳат кунад.
Ҳар модарии оянда бояд дар бораи аҳамияти дурусти нафаскашӣ дар давраи ҳомиладорӣ ва таваллуд. Дар давраи таваллуд, як зани дуюмдараҷа металабид, аммо аз сабаби он, ки дар ҷангҳои пурқувват, як нафар ҳамеша ба нафаскашӣ тамаркуз намекунад. Бинобар ин, зарур аст, ки ҳамаи техникаҳои пешакиро пешакӣ барои пешбурди онҳо механикӣ, бе назардошти ҳангоми интиқол будан, пеш аз ҳама муҳим гардонанд.
Ҷонибҳои гимнастикии нафақа барои занони ҳомила, шумо метавонед ба:
- барои бартараф кардани оҳанги афзоиши бачадон;
- то ба пастшавии заҳролудшавии ҳомиладорӣ;
- беҳтар гардонидани хун;
- барои осон кардани ҷараёни оксиген ба мағзи кўдак;
- то ки нафаскашии меҳнатӣ дар давоми ҳомиладорӣ бартараф карда шавад.
Лабораторияҳои сулфур барои занони ҳомиладорӣ
Ҳамаи машқҳои нафаскашӣ барои занони ҳомила ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд: онҳое, ки дар амалиёт ва онҳое, ки бе ҷароҳат анҷом дода мешаванд.
Аввалин ва пеш аз ҳама, модарони интизорӣ бояд пурра нафас кашанд. Ин мафҳум маънои нафаси чуқурро дорад, ки дар давоми он на танҳо қисми болоии сагҳо, балки тамоми диафрагма, ғафсии ғафс ва ғафс. Сифати чуқур дар вақти ҳомиладорӣ аз ҳад зиёд нафас кашед ва дар вақти задухурдҳо каме осеб мебинад.
- Дар пушти худ ҷойгир кунед, дар зери пояҳо ва зери саратон нишастед. Exhale. Хушдоштан, ҳаво бо бунафши худ, бо меъда пур кунед. Дорои нафасро барои якчанд сония давом диҳед ва бо оҳиста бо даҳони шумо суст шавед, ҳангоми истироҳат кардани тамоми мушакҳо. Эҳсоси лаззат метавонад дар мусиқии зебо сурат гирад. Пас аз даҳ дақиқа нафаси чуқур, нафаскашӣ дар вақти ҳомиладорӣ осон мегардад.
- Ба таври ошкоро нишаста ва барои чанд дақиқа нафас кашед - ва "саг". Ин техникаро дар давраи меҳнат муфид аст, вақте ки қарордодҳо сахт мешаванд. Инчунин, ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи мушакҳоро истироҳат кунед ва ҳис кунед.
- Ҳангоми рондани машқҳои аввал ва дуюм - ҳангоми рафтан, ҳангоми тоза кардани хона ва дигар вазнҳои сабук.
- Хавотирро ба таври самарабахш ҷалб кунед, ба 4 нафар ҳисоб кунед. Соҳии худро нигоҳ доштан, инчунин чор сония, сипас берун шавед, рақам ба чор. Барои чор сония, напушед ва машқро такрор кунед.
Модарҳои оянда бояд ҳар лаҳза гимнастикаи нафасиро анҷом диҳанд - танҳо дар ин ҳолат ба даст овардани натиҷаҳои назаррас имконпазир аст. Оё ҳар вақт як дақиқаи ройгон ва пас аз якчанд ҳафта машқҳо дуруст амал мекунанд. Заноне, ки дар ин гимнастикӣ машғуланд, қариб дар бораи мушкилоти нафаскашӣ ҳангоми ҳомиладорӣ намедонанд.