Ин самти аэрообика на он қадар пеш буд. Он номи худро аз слайд гирифта буд (папка дар забони англисӣ) - як суруди махсус бо қадами сақф ва паҳлӯҳои тарафҳо дар тарафҳо, ки дорои ҳаҷми муқаррарии 183x61 см мебошад, ин самт на танҳо вазнинии аэробик, балки қудратро медиҳад.
Ҳаракати маросим ба ҳаракати тоҷирон ва чаңдиҳо монанд аст. Он дар оғози синфҳо осон нахоҳад буд, махсусан бори аввал, то он даме, ки шумо ба роҳ роҳ меёбед. Агар шумо ҳеҷ гоҳ ягонтаваҷҷӯҳӣ намекардед, пас дар аввал устувор кор мекунад, вақте ки ин барвақт гирифта мешавад, шумо метавонед ба якчанд омилҳои мураккаб бо баланд бардоштани пружаҳои, решаи луобпаронӣ ҳаракат кунед.
Барои амалигардонии слайдҳои сиёҳ ба шумо як пойафзоли махсус лозим аст, ки хуб шаффофро ҳал мекунад, ва дар болои чунин пойафзоли пӯшидани махсуси пойафзоли махсус ё сӯзанҳо барои кашидани беҳтар дар роҳи роҳ.
Ман инчунин мехоҳам, ки ҷабҳаи одилонаи набототро огоҳ созам, зеро аэробайи слайд ин намуди оддӣ ва хаёлӣ аст, аммо дар асл ин хеле осебпазир аст. Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби ин намуди машқ, беҳтар аст, ки бо духтур маслиҳат кунед, хусусан, агар шумо бо зонуҳо ё сутунҳо мушкилот дошта бошед. Ин курсҳои aerobics барои заноне ҳастанд, ки барои муайян кардани чизҳои нав ба варзишашон қулай мебошанд.
Духтарон бо чунин сабабҳои хубе машғуланд, чунки сиёҳии сиёҳ ба воситаи беҳтарин воситаҳо барои фурӯзон кардани калорияҳо ва пасобҳои лампаҳо, инчунин селлетҳо ва левментҳои иловагӣ низ осонтар аст.
Меъёрҳои аэробика
Бисёр муҳим аст, ки дараҷаҳои aerobics бисёр манфиатҳо меорад:
- мустаҳкам намудани системаҳои дилу рагҳои хунрезӣ ва нафаскашӣ;
- инкишоф додани устуворӣ;
- мустаҳкам кардани мушакҳо;
- беҳтар намудани ҳамоҳангсозии ҳаракат;
- такмил додани ҳисси баланди мувозинат ва танзими он;
- Калорияҳои барзиёд бароварда ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд.
Муҳим аст, ки мусиқӣ барои аэробика дуруст интихоб карда шудааст. Он бояд rhythmic бошад ва чунин, ки шумо метавонед бо суръати нигоҳ. Баъд аз ҳама, мусиқӣ дар чунин самтҳои варзиш на дертар рӯй надодааст, балки рангҳои умумии ҷаласаро нишон медиҳад, инчунин мусиқии онҳое, ки ҷалб шудаанд, ба таври ҷиддӣ зиёд мегардонад, чунки мусиқӣ ҳаракатҳои зиёде ба хотир меорад.
Бисёр духтарон аз сабаби фаъолияти худ, ритм ва самаранокии варзишгарон ба варзишҳои дигар машғуланд. Пас аз ин гуна машқҳо, шумо на танҳо занги бадан, балки хавфи дар рӯзи дигарро зиёд кунед.