Гилли Мишаелс худашро аз ҳама болотар, як варзишгари бо вазни зиёдатӣ таъсис дод. Барои бисёре аз мухлисони кунунии ӯ, роҳи ҷаҳонӣ дар фитнес бо равғанҳои сӯзан оғоз ёфт. Омӯзиш бо Гилиан Мичаелес, дар назари аввал, шумо ба ҳама душворӣ дучор намешавед, лекин баъд аз он ки худатон худро ҳис мекунед, шумо мефаҳмед, ки ин ҳеҷ чиз нест, балки ҷаҳаннам аст.
Принсипи
Омӯзиши фосилавӣ Gillian Michaels аз қувваи барқ ва кортҳои боркунӣ, инчунин машқҳо барои матбуот иборат аст. Дарс дар асоси нақшаи 3-2-1 сохта шудааст, ки аз он:
- 3 дақиқа як машғули кор бо Gillian Michaels аст;
- 2 дақиқа омӯзиши қавӣ бо Гилли Мишаел;
- 1 дақиқа - амал дар матбуот.
Ҳамаи ин як намуди тренинги даврӣ ва якчанд маротиба такрор мешавад.
Аммо кофист, ки забонҳоро пӯшанд, он вақт баланд аст, то фарёд ба фарбеҳ!
Таҷҳизот
- Мо дар майдон ҷойгирем, дар пуштҳоямон, мо дастони худро дар пушти сари мо гузоштем, пойҳои моро баланд карда, онҳоро ба қабурға сар мекунем. Мо ҳам як поя ва баданро ҳам дар як вақт ҳамвор мекунем. Мо ҳамчунин дар канори дигар амал мекунем.
- Мо дар дастгоҳҳое, ки дар дастанд, гирандаи равған - як садақаро бармегардонем, дуюмаш 90 дар қабати болояш ғарқ мешавад. Ҳайвонҳо ба ҳамдигар баробаранд ва онҳоро онҳоро кашанд.
- Нишондиҳандаҳо "пандулма" - рақамҳо дар дасти, қубурҳо, баъдтар ба пеш ҳаракат мекунанд, сипас вақте, ки ҳар ду тараф ба дӯши онҳо меоянд. Роҳҳо дар танаи боқӣ мемонанд.
- 2 оид ба гузаронидани 2 машқро анҷом диҳед.
- Мо префиксро дар пои дуюм иҷро мекунем.
- Бо сангпораҳо бо дастон ва дастҳо ба самтҳои мухталиф равона карда мешаванд, мо бо тилло бо тамаркуз пур мекунем.
- Қуттиҳо - пойҳои худро кашиданд, дасти кам поён аз қишлоқ, дар ҷавғо мо ивази барор.
- Бори дигар мо бо сиёҳкунӣ давр мезанем.
- Мо слайдҳоро иҷро мекунем.
- Мо дар ошёна ҷойгирем, ба пойҳои мо, решаҳои рости рост рост дар болои сандуқ пӯшед (функсияҳои сабук бо беқурбшавӣ ва пойҳои нимпӯшӣ). Мо экспрессро ба нафақа бармегардонем. Мо ба ваҳй поён меафтем. Мо бо болоравии сатҳҳо ва марказҳо бо маркази дигар иваз мекунем.
- Онҳо келлелҳо, дастро болои сари, пойҳои баланд бардоштанд ва дар ростгӯиҳои ишора мекарданд. Мо ба пойҳо ва ҷасади якдигарро ба ҳам мезанем.
- Эҳсоси «матбуоти низомӣ ва ҳавопаймо». Мавқеи сарат истодааст, дасти бо паҳлӯҳои дар ростгӯи рост. Мо ба пойи рости ростро дар кунҷи ростӣ ва бо паҳн кардани пои он, мо болотар аз болои паҳлуҳои dumbbells иҷро мекунем.
- Занҳо ба ҳамдигар баробаранд, бобҳо дар дасти, қуттиҳои қаблӣ. Сатторӣ, мо дастҳои худро бо резинӣ ба сатҳи дӯхҳо баланд мекунем.
- 12-ро дар лӯхти дуюм омӯзед.
- Мо бори дигар бо такягоҳҳои тобистонӣ (машқҳои 13) машқ мекунем.