Дар солҳои охир, бо сангҳо бо тамошобинони варзишӣ маъруфият пайдо шуд ва ин тааҷҷубовар нест, ҳатто дору нишон дод, ки ин гуна чорабиниҳои варзишӣ ба беҳбудии қариб ҳамаи органҳо ва системаҳои бадани инсон мусоидат мекунанд. Барои дастгирии худ дар формати кофӣ, ки бо роҳҳои пешқадами роҳ ҳаракат кунед, 3 бор дар як ҳафта барои 40 дақиқа.
Техникаи бардавом бо сангҳо
Техникаи чунин рафтори табобатӣ бо сангҳо ба техникаи сангин монанд аст. Усули дуруст бояд ба замин якҷоя бо пои чап (табл) ва ба ҳамин тариқ, сагҳои чап ҳамзамон заминро бо пои рост ҳаракат кунанд, дар асл чизе душвор нест, вале пеш аз сар шудани роҳ, шумо бояд каме гарм кунед ва гарм кунед.
Инчунин омодагии мушакҳо барои машқҳои оянда ба машқҳои зерин кӯмак мерасонад:
- Ба шумо лозим аст, ки сессияро гиред ва онҳоро паси пушти сар кунед, баъд 15-20-ро тоқ кунед.
- Як сатил барои ба анҷом расидани марҳила ва сар бар болои сари шумо, пас лозим аст, ки якчанд ихтиёрӣ чап ва рост гузорем.
- Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед, дасти худро поён фурӯзед ва 10 қуттиҳои баҳорӣ ба даст оред, аз пошхӯрии замин берун нашавед ва силсиледонро пеш кунед.
Пас, пас аз он ки шумо гарм кардед, шумо метавонед ин чорабинии варзиширо шавед. Дар ҳоле, ки ҳаракат кардан ба пои як каме дар зонуҳо мемурданд, ҳезумро дар як кунҷ нигоҳ доред, ҳар як қадами бояд бо пошидани, на бо шиша оғоз кунад. Ритсафед, на танҳо дастҳои шумо ва пойҳои худ, балки низ hips, пораҳо, сандуқи, баргашт.
Дар акси ҳол, вақте ки бозиҳои варзишӣ муҳим аст, барои дуруст нафаҳмидани муҳим муҳим аст, вале дар давоми шиддат бо суръат бо суръат ҳаракат кардан, чун қоида, худсарона аст, чизи асосӣ он аст, ки ором, чуқур ва ҳамвор аст. Беҳтар аст, ки ба воситаи нафас тавассути нафас, ва бо афзоиши суръати ҳаракат, шумо аллакай ба ҳаво бештар ниёз доред ва шумо ба таври худкор бо даҳони шумо нафаҳмед. Идеал, албатта, нафрат бояд тавассути бунгоҳ, ва баровардани он тавассути даҳони он бошад, аммо дар ин ҷо аз ҳама муҳимтарин он аст, ки шумо эҳсос мекунед.
Пас аз роҳ рафтан тавсия дода мешавад, ки якчанд машқҳоро барои пушти сар ва барои васеъ кардани мушакҳои поича тавсия диҳед ва рӯзи дигар дард накунед, ки дард дар мушакҳо ҳис накунед, баъд аз ба хона баромадан ба ванна гарм шавед.
Маслиҳатҳо барои ҳаракат бо ҳезум
- Либоси дурустро интихоб кунед. Ҳаракат бояд ба осонӣ ба шумо дода шавад, бинобар ин, либос бояд ҳадди имконпазир бошад, ҳеҷ чиз набояд қатъ, реза ва ғайра.
- Раванд бояд лаззат мебахшад. Агар дар давоми ҳаракати шумо дардҳо, мушакҳо, саратон сар занад, шумо нороҳат мешавед, пас фавран духтур муроҷиат намоед.
- Мағрур нашавед. Агар шумо бо сагҳо роҳатонро сар кардед, онро барҳам намесозед, дарҳол давомнокии омӯзиш ва суръати ҳаракати ҳаррӯзаро афзоиш диҳед, ҳама чиз бояд тадриҷан бошад, баданатон ба шумо ҳангоми бор кардан, омода хоҳад шуд.
- Ҳатто дар фасли зимистон таҷриба накунед. Бо теппаҳои зимистона дар фасли зимистон нисбат ба тобистон гармтар аст. Ҳангоми омӯзиш дар сардиал, бадани инсон тобеъ аст, корҳо беҳтар мегардад
системаҳои асабӣ ба фаъолияти фаъолтар оғоз мекунанд. Ҳадафи асосӣ, ҳангоми зимистон рафтан, бояд либос пӯшед ва бо даҳони худ нафас кашед, то ки бемор нашавад. - Шумо пас аз хӯрок хӯрдед. Дар хотир доред, ки агар шумо хӯронед, шумо бояд якуним ва якуним соат ду соат интизор шавед ва танҳо пас аз омӯзиш оғоз кунед.
- Оби ширинро дуруст кунед. Дар ҳоле, ки бо ҳезум мерезад, шумо бояд бо оби тозаи нӯшиданӣ, вале бо қисмҳои кам ва ғӯзапоя хурд, агар шумо зудтар обро бинӯшед, шумо бо рӯдаҳо рӯ ба рӯ мешавед.