Саволе, ки то чӣ андоза тезонидани сурудҳои мушакҳо дар хона шавқовар аст, ба ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд формат бошанд, вале дар айни замон имконият надоранд, ки ба толори варзишӣ сафар кунанд. Ҷасади обкашӣ натиҷаи натиҷаи кор, дарозмуддат ва сахт дар бораи худ мебошад ва дар чунин ҳолат шумо бидуни омӯзиши мунтазам, нақшаи фикрӣ барои хӯрдан ва истифодаи ресмонҳо кор карда наметавонед. Агар нақшаҳои шумо танҳо ба мушакҳо тоб оранд, шумо метавонед бо машқҳои қувваи хона кор кунед. Мо ин вариантро муфассалтар хоҳем кард.
Чӣ зуд ба ҷисми дар хона ҷойгирбуда?
Ба мушакҳои тамоми бадан дар як tonus, машқҳои комилан осон ва дастрас дастрасӣ доранд:
- дар ҷойи давидан;
- шуѓл бо сангпорањо (счка, садамањо, машќњо барои даст);
- машқҳои умумии тақвиятӣ - популятсияҳо, ҳавопаймоҳо, решакан ва ғ.
Беҳтар аст, ки нақшаи омӯзиширо ба даст оред: масалан, бо 10-15 дақиқа давом меёбад, баъд машқҳои машҳурро бо дастгоҳҳои дастӣ, сипас - ҳамлаҳо ва болопӯшҳо бо рақамҳо, пас машқҳо дар матбуот (масалан, як гӯшаи дигар) ва сипас ба боло ҳаракат кунед. Барқарорсозии барнома як рӯз аст, он бояд на камтар аз 30-40 дақиқа гирифта шавад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар як машқро бояд 12-15 интихоб кард, шумораи муносибатҳо - 2-3, вобаста ба сатҳи физикии ҷисмонӣ.
Агар шумо хоҳед, ки ба зудӣ насб кунед, то чӣ қадаре, ки сандуқи худро дар хона насб кунед, миқдори зиёди пиёз ва як амалияи оддиро ба маҷмӯъ илова кунед: палмҳо ба якдигар дар сатҳи сандуқӣ истироҳат мекунанд. Дар муддати як дақиқа, шумо бояд дастгоҳи худро ба палиди дасти худ сахттар кунед. 2-3 маротиба такрор кунед.
Чӣ тавр зудтар ба пойҳои худ дар хона монед?
Барои насб кардани мушакҳои болоӣ зарур аст, ки дар барномаи таълимӣ, ки машқҳои зиёдтарро истифода мебаранд, дохил карда шаванд:
- Барои мушакҳои gastrocnemius : барфҳо бо сақфҳо бо дастгоҳҳои дастӣ. Бо сустӣ, 3 адад 15 маротиба кор кунед. Пас ҳамон як, балки як як пои.
- Барои мушакҳои резинӣ ва лӯлҳо : қаторкӯҳҳо - пошхӯрӣ ва пӯшидани рақибон дар пеши шумо, ба болои сар ва пушти сар дар пушта истодаанд. 3 усул барои 15 маротиба такрор кунед.
- Барои hips : ҳамлаҳои чуқур бо ботвелҳо дар дасти, барои 15 ҳар як поя дар 2-3 усул.
Мушкҳои пӯхти мобайнӣ ва рентгени он, ки метавонанд ба машқҳои мураккаб дохил карда шаванд. Диққат диҳед, ки мурургарӣ ҷавоб намедиҳад, ки чӣ тавр ба зудӣ ба хона баргардад. Барои насб кардани мушакҳои пушти сар, шумо бояд дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, пойҳои худро такмил диҳед ва обро аз 3 то 12-15 маротиба баландтар гардонед.