Оё шумо дар кӯдакӣ ғамхорӣ мекунед, ки вақте ки шумо ба воя мерасед ва таблиғи муҳиме шудан хоҳед, ба як чизи оддии оддии худ бармегардам? Бале, шумо намедонистед ва намедонистед, ки чӣ гуна ин резина ба дасти шумо дар даст доред. Чаро шумо тамоми рӯз дароз кашидаед? Ҳамин тавр. Пас, ҳоло, шумо ҳеҷ коре карда наметавонед. Барои сарф кардани вақтатон ба ранг ба шумо лозим аст, ки шумо барои аз даст додани вазни худ фоиданок бошед. Ин ҳамон чизест, ки мо ҳоло мекунем.
Фоидаҳо
Батареяро ба ҷои худ кашидан - давомнокии самаранок ва шиноварӣ, талафи барқ дар як соат 720 калория аст. Роҳ ба сӯи резиши як роҳи беҳтарин ба даст овардан вазнин ва нигоҳ доштани саломатӣ дар сатҳи дуруст, танҳо тасаввур кунед:
- мустаҳкам кардани мушакҳои дил;
- Спартакаи шумо амиқтар мегардад ва андозаи зиёдтар мешавад, ҳаҷми сагҳо зиёд мешавад;
- дастҳо якчанд маротиба зиёдтар аз вақти гаҷкорӣ кор мекунанд ;
- баъзе навъи тренингҳои садамаҳои бегуноҳ ҳам мушакҳои пойҳо, сутунҳо ва матбуот;
- шумо вазни зиёдатӣ аз даст медиҳед;
- шумо мефаҳмед, ки дар пойҳои худ пинҳон кунед;
- шумо резаҳои дохилии ҳалли худро мепӯшед.
Ва ин танҳо як чизест, ки дар хотире, ки ҳангоми истихдом кардани ресмон бармегардад.
Дар давоми омӯзиш
Пеш аз он ки шумо кушиш кунед бо ресмон барои талафоти вазнин, гарм кунед, ба мушакҳои бо осон ва кӯтоҳ кӯтоҳ. Ихтисори ресмон ба синфи таҷҳизоти дилу рагҳо ишора мекунад, ки маънои онро дорад, ки талафоти вазнин бо сабаби суръати тез ба гардиши садаф мерасад. Дар ин ҷо шумо бояд эҳтиёт бошед. Вақт аз вақт, ҳадди аққал дар оғози омӯзишҳои шумо, ба ҷисми худ гӯш диҳед, ки дар он ҳолат, қатъ кунед. Вақте ки шумо барои барқарор кардани сулҳатон танаффус кунед, қафаси сақро 6 сония ва 10 маротиба зиёд кунед. Ин натиҷа дар як дақиқа аст. Сатҳи максималии иҷозатдодашуда ба таври зерин ҳисоб карда мешавад: 220 - синну солии шумо.
Барои як дақиқа, дар ҳисоби миёна, шумо ақаллан 70 ришро бо як адабиёт мекунед. Ва ин маънои онро дорад, ки қадами ғафлат барои талафоти вазнин наметавонад бо суръати суст, истироҳат кунад.
Давомнокии давомнокии 15 дақиқа бояд дар давоми 15 дақиқа бошад, агар шумо хоҳед, ки давомнокии устувор, нафаскашӣ, дил ва 30 дақиқа дошта бошед, агар шумо бояд вазни вазнини ҷисм ва таркибҳоро гиред.
Барои садақа кардан лозим аст, ки носочках, ҳама дар пиёдагард. Танҳо дар ин маврид имконпазир аст, ки амфинатсия, яъне, барои мустаҳкам кардани кунҷҳо ва гардиш аз зарфҳо.
Ва як чизи дигар: пойафзори худро бояд барои садама таъин кардан. Инҳо метавонанд барои бозигарони волейбол ё бозигарони баскетболбоздор бошанд, ягона бояд бо навбатдорони гармидиҳанда баланд бошад.
Интихоби ном
Имрӯз дар фурӯш шумо метавонед на танҳо ранги nostalgic резина, балки инчунин қадами электронӣ, ва қадами ресмон бо вазни. Қатъи электронӣ шумораи рақамҳо ва рақамҳои иловагиро бо вазни иловагӣ ҳисоб мекунад, дар байни боксҳо ва олимон машҳур аст.
Эзоҳ
Агар дар давоми синфи худ фоҳишаро сар кунед, худро эҳсос кунед, ё бемориро аз даст диҳед, дар муддати кӯтоҳ омӯзишро қатъ кунед. Эҳтимол, сабаби фишори равонӣ, ё ҷисми шумо хеле вазнин аст ва вақти барқарор нагирифтааст.
Сатҳҳо дар раб, ба ҳамаи онҳое, ки аз бемориҳои дил зарар доранд, бо мушкилоти intervertebral мушкилот доранд. Шумо наметавонед тренингро дар як меъда пур кунед ва инчунин, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед (барои бартараф кардани стресс дар дил). Агар шумо ба талафҳои ногаҳонии ногаҳонӣ дучор шавед, шумо низ ба чунин намуди сахт ниёз надоред.