Ҳаракат ва фаъолияти ҷисмонӣ барои ҷисми мо зарур аст. Онҳо ба устухонҳо ва мушакҳо тақвият мебахшанд, кунҷҳо бештар қувват мебахшанд ва кори ҳамаи органҳо ва системаҳо баробаранд. Ҳолати бемории саратон ва фишори норасоии масуният, коркарди меъда ва рентгенҳо беҳтар мегардад, равғанҳо сӯхта мешаванд. Ва бештар аз беморӣ ва синну сол нест, сабаби бемориҳои мо, яъне набудани фаъолияти ҷисмонӣ.
Мо дар бораи он медонем ва мекӯшем, ки бозиҳои варзишӣ шавем. Ё ин ки мо кӯшиш менамоем, ки дарсҳои худро бо сабаби баъзе норасоиҳо давом диҳем. Аммо дар аввал ва дар сурати дуюми он хеле муҳимтар аст, ки организмро муҳофизат кунед, пас аз он ки пас аз натиҷагирӣ пешгирӣ кунед.
Вақте ки ман ба омӯзиш бармегардам, ман чӣ чиро медонам?
- Саволи хуб нест. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш ба даст овардани натиҷаҳои зуд. Дар танаффуси ҳатто дар ду ҳафта аллакай хеле тӯлонӣ аст. Дар давоми ин муддат бадан дар бораи боркунӣ "фаромӯш" мекунад ва ба кор дар тарзи осонтар истифода мешавад. Ӯ қувват, сабр ва осониро гум мекунад ва омода нест, ки бори вазнини пештара муқобилат накунем, ки пеш аз он ки вазнин набошад.
- Ақибат як сигнали ҷисмонӣ ба ҷисм аст, на як шарики табиат барои омӯзиш. Дар давоми давраи омӯзиш аксар вақт аломати трактор, ҳатто дар сатҳи миёна, вақте ки мушакҳои шумо ё пӯсти лампаҳои шумо канда мешаванд. Ва агар шумо бори вазнинро такрор накунед, вале дард чун одатро мебинед, ҷароҳатҳо мунтазам мегарданд ва шумо баъд аз солҳои зиёд пушаймон мешавед. Пас аз он ки дардовар набошед. Коҳиш додани кам, қатъ, истироҳат.
- Лабораторияҳо ё ҷарроҳӣ накунед. Дар ҳар сурат, онҳо набояд оғоз карда шаванд. Ҳаракатҳои бодиққат бе пешпазаки пешобӣ ба вусъат ё пошидани мушакҳо ва сангҳо.
- Агар шумо хаста шавед, зуд амал кунед. Машқҳои ниҳоӣ зарур аст, ки дар он вақтҳо мушакҳо «хунук» мешаванд, гардиши хун барқарор карда мешавад. Баъд аз ҳама, дар давоми омӯзиш, ҷараёни хун ба ҷӯякҳо ва мушакҳои корӣ ба таври назаррас зиёд шуда истодаанд ва дар канори он мондан мумкин аст, инчунин каналҳои дигар органҳо ва қисмҳои ҷисмонӣ, баръакс, нокифоя бошанд.
- Ба синфҳои холӣ бедор накунед. Ин ба шумо кӯмак намекунад, ки вазни худро гум кунед - ин тадқиқот гузаронида мешавад. Аммо мушакҳо азият мекашанд - омӯзиши «гуруснагӣ» ба нестшавии бандҳои мушакҳо оварда мерасонад.
Чӣ тавр дуруст таълим додан мумкин аст?
- Бо ёрии гармкунӣ оғоз кунед. Дарси аввал, дароз, паҳн ва паҳн кардани мушакҳо. Ба шумо лозим аст, ки шумо тайёр бошед.
- Баланд бардоштани қувваи суст. Ҳодисаҳоеро маҷбур накунед, ба мушакҳо, ligins, дастҳо ва системаи нафаскашӣ мутобиқат кунед, ба талаботи нав мутобиқат накунед. Ба зудӣ ба барномаи таълимии ҳамаҷониба шитоб накунед, махсусан дар аввалҳои 7-10 рӯз, ҳатто агар шумо гурезед.
Агар шумо пештар спортро истифода бурдед, ва он гоҳ ки танаффус буд, бо нимашавии нисфи маблағи он, ки он вақт буд, шурӯъ кунед. - Бо заҳмати худ бо зӯрӣ машғул шавед. Боркунӣ ва ҳаракати шумо бояд шуморо хурсанд созад. Агар шумо худашонро ғолиб кунед ва машқҳоеро, ки ман карда наметавонам, бардоред - шумо ғамгин мешавед ва нафаскашӣ нодуруст аст. Барои бадан, ин як сигналест, ки дар он мушкилот, таъсири зараровар дорад ва ӯ кӯшиш мекунад, ки худро муҳофизат кунад. Сипас, ба ҷои беҳбудии некӯаҳволии шумо, шумо метавонед ихтилофҳо, осебпазирии дохилӣ, норасоии узвҳои дохилӣ ва системаҳо ва зиёд шудани бемориҳоро интизор бошед.
- Таъмини хоби мувофиқ ва ғизои кофӣ. Ҷисми шумо қувватҳои иловагӣ талаб мекунад, чунки шумо барои он шароити сангинро эҷод мекунед. Шумо шояд фикр кунед, ки ҳама чиз дар тартиб аст, аммо фаромӯш накунед, ки ниёзҳои шумо аллакай тағйир ёфтааст. Шумо энергияро аз даст медиҳед - шумо бояд онро барқарор кунед. Огоҳ бошед, сабр кунед ва ба худ ғамхорӣ кунед.