Yoga як навъи илм дар бораи иттифоқи инсон бо олам аст. Он ба мо мефаҳмонад, ки «дар инҷо ва ҳоло» бошад, ба диққати мо дар айни замон, истироҳат, ё баръакс, сафарбар кардани қувваҳои мо. Yoga дар байни занон, мардон, ҳамсарон ва ҳатто дар байни кӯдакон хеле маъмул аст. Албатта, ин, албатта, пайомадҳои фоиданок метавонад занони ҳомиларо аз даст надиҳад.
Меъёрҳои Yoga дар давраи ҳомиладорӣ
Дар давраи сеюм, yoga барои занони ҳомила пеш аз ҳомиладорӣ аз тренинги анъанавӣ фарқ мекунад. Қуттиҳои шумо ҳанӯз рушд накардаанд, пушти саратон бор нагардад, пойҳои шумо шитоб намекунад. Пас, ин вақт беҳтарин беҳбуди саломатии шумо дар чунин вазъият аст.
Дар якчанд калимаҳо ба фоидаи йога барои занони ҳомиладор хеле муфид аст. Аввалан, мо бояд ҷанбаи психологиро қайд намоем. Бисёре аз занҳо аз тарбияи таваллуд метарсанд, онҳо аз тарс азоб мекашанд ва баъд аз таваллуди кӯдаки онҳо чӣ мешавад? Баъзе занҳо метарсанд, ки пеш аз он ки ҳомиладор шаванд, метарсанд, метарсанд, ки ҳатто дар бораи консепсия фикр кунанд. Ҳамаи инҳо - мушкилоти психологӣ, тарсидан, ки ба мо иҷозат надиҳанд, ки дар сандуқи пурраи мо нафас кашем. Барои чунин занҳо қисмати муҳимтарини тренинг мулоҳизакорӣ ва машқҳои нафаскашӣ хоҳад буд. Дар давоми мулоҳизатсия шумо метавонед ақли солимро истироҳат кунед ва амалияи нафаскашӣ ба шумо имконият медиҳад, ки оромона ва такрор ба такрор бинед.
Дуюм, мавқеъи занони ҳомила барои занони ҳомила имкон медиҳад, ки вусъатёбии фишори ҷисмро дар сутунҳо, инчунин аз пешгирии бемориҳо ва мушкилоти рухдодае, ки аксар вақт пас аз таваллуд шудан пайдо мешаванд, фароҳам меорад.
Занон барои занони ҳомила дар сеюми аввал, шумо ба токсикӣ, дандон, тамғакоғазҳо ва вазни зиёдатӣ пешгирӣ карда метавонед. Вазни бадан, албатта, ба воя мерасид, аммо ба таври зарурӣ физиологӣ зарур аст.
Yoga на танҳо барои занони ҳомила, балки барои кӯдак низ муфид аст. Ҳомиладории хун хунгузариҳоро мегирад, машқҳо ба он кӯмак мерасонанд, ки мавқеи дурустро дар барра гирад, яъне маънои онро дорад, ки таваллуди вай осонтар ва зудтар хоҳад буд.
Таҷҳизот
- Мо ба мавқеи дилхоҳ меравем, пойҳои васеъ бояд паҳн мешаванд, мо бо об ғӯтонида метавонем ва аз дасти одамон даст баровардем. Мо берун баромадем ва сари худро партофтем. Бо эффектизат, мо дастҳои худро ва хишти мо дар сандуқи мо гузоштем.
- Бифӣ бо як гармии гардан омехта шуда метавонад - дар канори рости канори рости мо, ки мо сари сарро мепӯшем, дар канори поезд аз тарафи чапи мо онро зер мекунем. Мо аз 10 то 12 давр.
- Мо аз рӯяш берун баромадем, ва дар охири соф тиреза, мо дасти мо ва пойафзолро мекушодем, чунон ки агар ҳаво зада шавад.
- Дар бораи безараргардонӣ мо ба як сусти сабук кӯчида, силоҳҳо ҷудо мешаванд ва аз пушти болоӣ раҳо меёбанд, асбоби каме каме, қабати пелисист. Дар бораи безараргардонӣ мо аввал пештар пештар баргашта, ба пневматикӣ ба PI бармегардем, пас мо бо қабати бандаро ба қабати поёнӣ такя мекунем. Баъди ба анҷом расидани якчанд усулҳо, шумо метавонед бо дастҳои худ даст баста, ба қафо баргардатон.
- Дар бораи ваҳй, дасти рости худро боло кунед, мо ба coccyx каме пештар медиҳем, бо эффекти мо ба нишебии паҳлуӣ меравем. Сандуқ кушода аст, мо ба паҳлӯи чапи назарӣ назар мекунем. Мо 5 - 7 давраро анҷом медиҳем ва тарафҳоро тағйир медиҳем.
- Мо дастони якҷояро дар болои сари якҷоя пайваст мекунем, бо эффективӣ, мо ба паҳншавии бевоситаи секунҷа меравем, ки дар муқоиса бо қабатҳои якхела.
- Ҳангоми безараргардонӣ мо болотар, ҳавасмандем - мо дасти ростро пушти сар мекунем, ва бо диагональҳо бо дасти рост рӯ ба рӯ мешавем. Мо дастҳо ва дастҳоро тағйир медиҳем.
- Дар бораи безарар гардонидани мо, мо якҷоя дастҳоро пайваст мекунем, мо зонуҳоро мепартоем ва дар сақфе, ки мо якчанд қаблро мепӯшонем, дар лавҳа пӯшем.
- Натиҷаҳои нурафканӣ - аз қабатҳои қаблӣ, дасти ростро дар қабати дар марказ, каме дар пеши пои худ гузоштед ва ҷасади баданро дароз кунед. Мо аз тарафи дасти ростро мебинем. Бо эффектизат мо дасти чапро поён медиҳем ва худамонро бо дасти рост ҳаракат мекунем. Ҳангоми безараргардонӣ мо дасти ростро поён медиҳем, бо илҳоми илҳомбахшӣ ба боло ҳаракат мекунем, дасти мо поён рафт.