Протеин як унсури муҳимест, ки барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ ва ташаккули омоси мушакҳо кӯмак мекунад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, муҳим аст, ки чӣ гуна бояд равғанро барои талафоти вазнин бардоред. Барои риоя кардани ғизои зарурӣ, бозиҳои варзишӣ ва истифодаи омехтаи сафедаҳо, шумо метавонед дар баландии вазнин ба даст оред.
Кадоме аз протеинро беҳтартар аст?
То имрӯз, омехтаҳои мухталиф, ки дар таркиб, инчунин дар ҳаҷми ассимилятсия фарқ мекунанд. Беҳтарин варианти хурди сафедаест, ки аз 90% протеин иборат аст. Бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба сафедаи комплекс, ки дорои намудҳои гуногуни протеин мебошанд, диққат диҳед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мувозинати бевосита ноил гардед. Чунин сафеда аз вазни зиёдатӣ ва беҳтар шудани ҳолати миқдори мушакҳо халос хоҳад шуд.
Чӣ тавр ба заҳролудшавӣ ва дигар намуди протеин гирифтор шудаед?
Аз он даме, ки дар хоб баданаш ба хӯрок намерасад, он гликоген ва аминокислотаҳои аминокислотаҳоро, ки дар мушакҳо ҷойгиранд, барои нигоҳ доштани фаъолияти ҳаётӣ истифода мебаранд. Барои пешгирии нобуд кардани онҳо лозим аст, ки баъд аз бедоркунӣ як қисми сафеда бигирад. Бо ин мақсад зарур аст, ки сафедаи whe гирад, ки ба мушакҳо бо суръати бузург табдил меёбад. Барои таъмини афзоиши миқдори мушакҳо, як қисми таркиби протеин (15-20 г) байни хӯрокҳои асосӣ зарур аст.
Ҷустуҷӯи чеки ченаки сафеда ва дигар намудҳои сафеда барои талафоти вазнин, ба шумо зарурати гирифтани миқдори пеш аз омаданро надоред. Беҳтар аст, ки сафедаи whe -ро истифода баред, онро барои 30 дақиқа истифода баред. пеш аз синф Баъди омӯзиш, барқарор кардани мушакҳо ва онҳоро бо маводи фоиданок пур кардан зарур аст, бинобар ин қисмати сафеда ҳатмӣ аст. Барои кафолат додани он, ки дар давоми хоб бадан ба массаи мушак нест, барои моддаҳои зарурӣ ноил нашавад, қисми сафеда бояд пеш аз рафтан ба бистар ба бадан дохил шавад. Беҳтар аст, ки афзалиятро ба сафеда ё сафедаи сафеда диҳед.